Nespavost Léčba: kognitivně-behaviorální terapie, místo spaní
Nespavost je závažné onemocnění, nespavost a efektivní léčba může mít zásadní význam pro získání spánku, které potřebujete. Až do poměrně nedávné doby, tam bylo málo bezpečné, účinné, nondrug nespavost procedury.
Nespavost je častým problémem vyznačuje problémy s usínáním, zachování spánku nebo jak klidný spánek. Kognitivně behaviorální terapie pro nespavost je nespavost účinná léčba pro chronické problémy se spánkem.
Kognitivně behaviorální terapie při nespavosti je strukturovaný program, který vám pomůže identifikovat a vyměnit myšlenky a chování, které způsobují nebo zhoršují problémy se spánkem, s návyky, které podporují zdravý spánek. Na rozdíl od prášků na spaní, kognitivně-behaviorální terapie při nespavosti vám pomůže překonat základní příčiny vašich problémy se spánkem.
Jak kognitivně-behaviorální terapie při nespavosti práci?
Kognitivní strana kognitivně behaviorální terapie při nespavosti vás učí rozpoznat a změnit přesvědčení, které ovlivňují schopnost spát. Behaviorální část kognitivně behaviorální terapie při nespavosti pomáhá rozvíjet dobré spánkové návyky a vyhnout se chování, které udržují vás z dobře spát.
Kognitivně behaviorální terapie při nespavosti obsahuje jednu nebo více z následujících prvků:
- . Sleep vzdělávání, aby efektivní změny, je důležité pochopit základy spánku - například porozumění spánkové cykly a naučit se, jak přesvědčení, chování a vnější faktory mohou mít vliv na váš spánek.
- Kognitivní kontrola a psychoterapie. Tento typ terapie vám pomůže kontrolovat nebo eliminovat negativní myšlenky a starosti, které vás udrží vzhůru. To může také zahrnovat odstranění nepravdivé nebo znepokojující přesvědčení o spánku, jako je myšlenka, že jeden neklidnou noc vám bude špatně.
- Spánek omezení. Ležel v posteli, když jsi vzhůru může stát zvyk, který vede ke špatnému spánku. Omezení množství času, který strávíte v posteli může udělat ospalejší, když jdou do postele. Tak máte větší šanci usnout a spát.
- Zbývající pasivně vzhůru. To znamená vyhnout se veškeré úsilí usnout. Paradoxně lze obávat, že nemůžete spát, ve skutečnosti vás vzhůru. Pustil tohoto obav vám může pomoci uvolnit a dělat to lépe usíná.
- Stimulační terapie ovládání. Tato metoda pomáhá odstranit faktory, které podmiňují mysl odolat spánku. Například, můžete být trénoval používat lůžko pouze pro spánek a sex, a opustit ložnici, pokud nemůžete usnout do 15 minut.
- Spánkové hygieny. Tento způsob léčby spočívá ve změně základní životní návyky, které ovlivňují spánek, jako je kouření nebo pití příliš mnoho kofeinu pozdě, nadměrné pití alkoholu, nebo nedostávají pravidelné cvičení. Můžete být řečeno, aby se zabránilo dřímání a učí udržovat konzistentní spánkový plán. Obsahuje také tipy, které vám pomohou lépe spát, jako způsob, jak ukončit hodinu nebo dvě před spaním.
- Relaxační trénink. Tato metoda vám pomůže uklidnit svou mysl a tělo. Přístupy zahrnují meditaci, hypnózu a svalovou relaxaci.
- Biofeedback. Tato metoda umožňuje sledovat biologické příznaky jako srdeční a svalové napětí. Váš specialista na spánek může mít si vzít biofeedback zařízení domů nahrávat své každodenní vzory. Tyto informace mohou pomoci identifikovat vzory, které mají vliv na spánek.
- Spánek deník. Abychom pochopili, jak nejlépe léčit nespavost, může váš spánek terapeut jste vedou podrobné spánku deník po dobu jednoho až dvou týdnů. V deníku, budete zapisovat, když jdete do postele, když se dostanete nahoru, kolik času strávíte v posteli, nemohl spát, celkovou dobu spánku a další informace o vašem spánku.
Nejúčinnější léčebný přístup může kombinovat několik z těchto metod.
Kognitivně behaviorální terapie vs Pills
Některé novější spací léky byly schváleny pro dlouhodobé použití. Ale nemusí být nejlepší dlouhodobá léčba nespavosti.
Spánku léky mohou být velmi efektivní krátkodobá léčba - například, mohou poskytnout okamžitou úlevu v období vysokého napětí či smutek.
Kognitivně behaviorální terapie při nespavosti může být dobrou volbou léčby, pokud máte dlouhodobé problémy se spánkem. Můžete to zkusit, pokud máte obavy o stále závislé na spánku léky, pokud léky nejsou účinné, nebo jestliže způsobují nepříjemné vedlejší účinky.
Na rozdíl od pilulek, kognitivně-behaviorální terapie při nespavosti řeší základní příčiny nespavosti spíše než jen zmírnění symptomů. Ale to vyžaduje čas a úsilí - - aby to fungovalo. V některých případech, může být kombinace léků spánku a kognitivní behaviorální terapie nespavosti je nejlepší přístup.
Viz také
Nespavost Léčba: kognitivně-behaviorální terapie, místo spaní
Nespavost a jiné poruchy
Nespavost je spojena s řadou tělesných a duševních poruch zdraví a zneužívání návykových látek. Pokračující nedostatek spánku zvyšuje riziko onemocnění a infekce, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, diabetes a chronické bolesti. Pokud trpíte onemocněním, které je spojené s nespavostí, je třeba řešit společně s problémy se spánkem.
Hledání Nápověda
Existuje omezený počet certifikovaných specialistů behaviorální medicíny spánku, a proto není možné žít v blízkosti lékaře. Možná budete muset udělat nějaké hledání najít vyškolený odborník a léčebný plán a typ, který vyhovuje vašim potřebám. Zde jsou dvě místa se podívat:
- Evropská akademie spánkové medicíny nabízí informace o nalezení behaviorální medicíny spánku specialistu na svých internetových stránkách.
- Národní nadace spánku webové stránky nabízejí informace o nálezu spánku center. Mnohé z nich jsou spojeny s hlavními nemocnic.
Typ léčby - jako skupina vs jednotlivce - a frekvence sezení může lišit v závislosti na tom, kdo víte. Možná budete muset pouze dva sezení nebo až osm a více sezení, v závislosti na vašem spánku odborníka, program a průběh.
Při volání nastavit schůzku, požádejte lékaře o jeho nebo její přístup a co může očekávat. Je to také dobrý nápad zkontrolovat předem, zda váš zdravotní pojištění bude vztahovat na typ léčby, kterou potřebujete.
Nemohou nahradit schůzku s odborníkem spánku osobně, ale může těžit z knih, CD nebo webové stránky, na kognitivně behaviorální terapie techniky a nespavost.
Nemohou poskytovat stejné služby jako spánek odborníci, ale licencované psychologické poradce (psychoterapeuti) může nabídnout kognitivně behaviorální terapie techniky zmírnit psychologické problémy spojené s problémy se spánkem.
Kdo může těžit z kognitivně behaviorální terapie při nespavosti?
Kognitivně behaviorální terapie při nespavosti může využít téměř každý s problémy se spánkem. Terapie může pomoci starších dospělých, kteří užívali léky na spaní let, lidé s fyzickými problémy, jako je chronické bolesti au pacientů s primární nespavostí, což je stav, který existuje v jeho vlastní pravý. A co víc, účinky se zdají trvat. Neexistuje žádný důkaz, že léčba má negativní vedlejší účinky.
Kognitivně behaviorální terapie při nespavosti vyžaduje stálou praxi, a některé přístupy mohou vést ke ztrátě spát na prvním místě. Držet s ním, a budete pravděpodobně vidět trvalé výsledky.