Definice
Obstrukční spánková apnoe je potenciálně závažné poruchy spánku, ve kterém dýchání se zastaví a začne opakovaně během spánku.
Několik typů spánkové apnoe existují, ale Nejběžnějším typem je obstrukční spánková apnoe, který nastane, když vaše svaly hrdla občas uvolnit a zablokovat dýchací cesty během spánku. Nejvýraznější známkou obstrukční spánkové apnoe je chrápání.
Každý se může rozvíjet obstrukční spánkové apnoe, i když nejčastěji postihuje středního věku a starších lidí a lidí, kteří jsou obézní.
Obstrukční spánková apnoe léčba může zahrnovat použití zařízení, aby se vaše dýchací cesty otevřené, nebo pomocí náustku, aby vložili svou čelist dopředu během spánku. Někteří lidé podstoupit proceduru změnit strukturu svého nosu, úst nebo krku.
Viz také
Příznaky
Známky a příznaky obstrukční spánkové apnoe patří:
- Nadměrná denní spavost
- Hlasité chrápání
- Pozorované epizody dýchání ve spánku ukončení
- Náhlé probuzení doprovázena dušností
- Probuzení se sucho v ústech nebo bolest v krku
- Probuzení s bolestí na hrudi
- Ranní bolest hlavy
- Potíže s koncentrací během dne
- Zažívají změny nálady, jako je deprese nebo podrážděnost
- Obtížnost udržení spánku (nespavost)
- S vysokým krevním tlakem
Kdy navštívit lékaře
Poraďte se zdravotnickým pracovníkem, pokud zaznamenáte, nebo pokud váš partner poznamenává následující:
- Chrápání dost nahlas, rušit váš spánek nebo druhých
- Dušnost, která probudí vás ze spánku
- Přerušovaný přestávky v dýchání během spánku
- Nadměrná denní ospalost, která může způsobit, že usnout, zatímco vy pracujete, dívat se na televizi nebo dokonce řízení motorového vozidla
Mnoho lidí si nemyslím, že chrápání jako znak něčeho potenciálně závažné a ne každý, kdo chrápe má obstrukční spánkové apnoe. Nicméně, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás projeví hlasité chrápání, a to zejména, že chrápání je přerušován obdobími ticha.
S obstrukční spánkové apnoe, chrápání je obvykle nejhlasitější, když spíte na zádech, a to ztišuje při zapnutí na vaší straně.
Zeptejte se svého lékaře o jakékoli spánku problému, který vás nechá chronicky unavený, ospalý a podrážděný. Nadměrná denní ospalost může být v důsledku jiných onemocnění, jako je narkolepsie.
Viz také
Příčiny
Obstrukční spánková apnoe nastane, když se svaly v zadní části krku relaxaci moc dovolit normální dýchání. Tyto svaly podpořit struktury, včetně měkkého patra, čípek - trojúhelníkový kus tkáně visí z měkké patro, mandle a jazyk.
Když svaly se uvolní a Vaše dýchací cesty zúží nebo zavře, jak dýchat a dýchání může být nedostatečné dobu 10 až 20 sekund. To může snížit hladinu kyslíku v krvi. Váš mozek smysly to zhoršení dýchání a krátce probudí vás ze spánku, takže můžete znovu otevřít dýchací cesty. Toto probuzení je obvykle tak stručné, že si to nepamatuju.
Můžete se probudit s přechodnou dušnost, která opravuje se rychle, během jednoho nebo dvou hlubokých dechů. Můžete vytvořit šňupání, dušení nebo lapal po dechu zvuk.
Tento vzor lze opakovat, pět až 30 krát a více každou hodinu, po celou noc. Tyto výpadky zhoršit schopnost dosáhnout požadovaných hluboké, pohodové fáze spánku, a budete pravděpodobně cítit ospalí během vaší bdění.
Lidé s obstrukční spánkové apnoe nemusí být vědomi toho, že jejich spánek byl přerušen. Ve skutečnosti, mnoho lidí s tímto typem spánkové apnoe si myslí, že dobře spal celou noc.
Viz také
Rizikové faktory
Každý se může rozvíjet obstrukční spánkové apnoe. Nicméně, některé faktory, vystavujete se zvýšenému riziku, včetně:
Nadváha. Přibližně polovina lidí s obstrukční spánkové apnoe trpí nadváhou. Ukládání tuku kolem horních dýchacích cest může bránit dýchání. Také lidé s obstrukční spánkové apnoe mají tendenci mít větší pasu.
Nicméně, ne každý s obstrukční spánkové apnoe je obézní a naopak. Tenké lidé mohou vyvinout poruchy, taky.
S velkou krk. Velikost krku může uvést, zda je u Vás zvýšené riziko.
Tlustý krk může zúžit dýchací cesty a může být údaj o nadváhy. Obvod krku větší než 17 palců pro muže a 16 palců pro ženy je spojena se zvýšeným rizikem obstrukční spánkové apnoe.
- S vysoký krevní tlak (hypertenze). Obstrukční spánková apnoe je poměrně časté u lidí s vysokým krevním tlakem.
- Po zúžení dýchacích cest. Můžete zdědit přirozeně úzký krk. Nebo vaše mandle nebo mandlí může být zvětšený, což může zablokovat dýchací cesty.
- S chronickou nosní kongesce. Obstrukční spánková apnoe se vyskytuje dvakrát častěji u těch, kteří mají konzistentní ucpaný nos v noci, bez ohledu na příčinu. To může být způsobeno zúženými dýchacími cestami.
- S diabetes. Obstrukční spánková apnoe může být častější u lidí s diabetem.
- Být samec. Obecně platí, že muži jsou dvakrát vyšší pravděpodobnost, že obstrukční spánková apnoe.
- Být černý. Mezi lidmi pod 35 let, obstrukční spánková apnoe je častější u černochů.
- Jako určitého věku. Obstrukční spánková apnoe se obvykle vyskytuje u dospělých, kteří jsou ve věku 18 až 60, ale to se může objevit v jakémkoliv věku.
- S rodinnou anamnézou spánkové apnoe. Máte-li rodinní příslušníci s obstrukční spánkové apnoe, můžete být vystaveni zvýšenému riziku.
- Kouření. Lidé, kteří kouří, jsou více pravděpodobné, že obstrukční spánková apnoe.
- Použití alkoholu. Alkohol může zhoršit obstrukční spánkové apnoe.
Viz také
Komplikace
Obstrukční spánková apnoe je považována za závažný zdravotní stav. Komplikace mohou zahrnovat:
Kardiovaskulární problémy. Náhlé poklesy hladiny kyslíku v krvi, které se objevují během obstrukční spánkové apnoe zvýšení krevního tlaku a napětí na kardiovaskulární systém.
Mnoho lidí s obstrukční spánkové apnoe rozvíjet vysoký krevní tlak (hypertenze), které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Čím těžší obstrukční spánková apnoe, tím větší je riziko ischemické choroby srdeční, infarkt, selhání srdce a mozkové mrtvice. Ve studii mužů s obstrukční spánkové apnoe se zdá být riziko srdečního selhání, ale ženy s obstrukční spánkové apnoe neprokázalo, že by mají vyšší riziko srdečního selhání.
Lidé s obstrukční spánkové apnoe jsou mnohem větší pravděpodobnost vzniku poruch srdečního rytmu (arytmie).
Pokud je základní onemocnění srdce, by se tyto opakované epizody více nízkého krevního kyslíku (hypoxie nebo hypoxie) vést k náhlému úmrtí v důsledku srdeční příhody.
Denní únava. Opakované probouzení spojené s obstrukční spánkové apnoe, aby normální, regenerační spánek nemožné. Lidé s obstrukční spánkové apnoe často trpí těžkou denní ospalost, únava a podrážděnost. Mohou mít potíže se soustředěním a ocitnout se usnout v práci, při sledování televize, nebo dokonce při jízdě.
Děti a mladí lidé s obstrukční spánkové apnoe může dělat špatně ve škole a mají často problémy pozornost nebo chování.
Léčba obstrukční spánkové apnoe může zlepšit tyto příznaky, obnovení ostražitost a zlepšení kvality života.
Komplikace s léky a operace. Obstrukční spánková apnoe je také starost o některých léků a celkové anestezii. Tyto léky, jako jsou sedativa, narkotických analgetik a celkové anestezie, uvolnit horní dýchací cesty a může zhoršit Váš zdravotní obstrukční spánkové apnoe.
Pokud máte obstrukční spánkové apnoe, může dojít k horší problémy s dýcháním po větších chirurgických výkonech, a to zejména poté, co byl pod sedativy a ležel na zádech.
Lidé s obstrukční spánkové apnoe může být náchylnější ke komplikacím po operaci.
Před sebou máte zákrok, oznamte svému lékaři, pokud máte obstrukční spánková apnoe nebo příznaky spojené s obstrukční spánkové apnoe. Pokud máte příznaky obstrukční spánkové apnoe, lékař může otestovat na obstrukční spánkové apnoe před chirurgickým zákrokem.
- Oční problémy. Některé výzkum ukázal souvislost mezi obstrukční spánkové apnoe a některých očních onemocnění, jako je glaukom. Oční komplikace mohou být obvykle.
- Spánek-zanedbaný partnery. Hlasité chrápání může držet kolem vás dostat pořádně odpočinout a nakonec narušit vaše vztahy. To není neobvyklé pro partnera zvolit spát v jiné místnosti. Mnoho lůžkové partnery lidí, kteří chrápou je spánek zbaven stejně.
Lidé s obstrukční spánkové apnoe může stěžovat na problémy s pamětí, ranní bolesti hlavy, změny nálady a pocity deprese, a nutnost častého močení v noci (nykturie).
Viz také
Příprava na vaše jmenování
Pokud máte podezření, že máte obstrukční spánkové apnoe, budete pravděpodobně poprvé vidět svou rodinu lékaře nebo lékaře primární péče. Váš lékař vás může odkázat specialistou spánku.
Je to dobrý nápad, aby byli připraveni na vaše jmenování. Zde je několik informací, které vám pomohou se připravit na schůzku, a co může očekávat od svého lékaře.
Co můžete udělat
- Buďte si vědomi žádného předem jmenování požádá. Když si schůzku, zeptejte se, jestli je něco, co musíte udělat v předstihu, jako je například uchovávání spánku deník. Ve spánku deníku můžete zaznamenávat své spánek - před spaním, počtu hodin spal, noční probouzení a vzhůru čas - stejně jako každodenní rutiny NAP a jak se cítíte během dne. Můžete být vyzváni k nahrání spánku deník po dobu jednoho až dvou týdnů.
- Zapište si jakýchkoli příznaků, kterou zakoušíte, včetně těch, které se může zdát nesouvisí s důvodem svého jmenování.
- Zapište si klíčové osobní údaje, včetně nových nebo probíhajících zdravotních problémů, hlavních sil, nebo nedávné životních změn.
- Přineste si seznam všech léků, vitamínů a doplňků, které užíváte. Zahrnout vše, co si vzít na spaní.
- Vezměte si do postele partnera spolu, pokud je to možné. Váš lékař může chtít mluvit se svým partnerem se dozvědět více o tom, kolik a jak dobře spíte.
- Zapište si otázky, zeptejte se svého lékaře. Příprava seznam otázek, které vám pomohou co nejlépe využít svůj čas se svým lékařem.
Pro obstrukční spánkové apnoe, některé základní otázky, zeptejte se svého lékaře patří:
- Co je to pravděpodobné, že příčinou mé příznaky?
- Jiné než nejpravděpodobnější příčinou, jaké jsou další možné příčiny pro mé příznaky?
- Je pravděpodobné, že se můj stav přechodný nebo chronický?
- Jaké druhy zkoušek potřebuji?
- Měl bych jít do spánku klinice?
- Jaký je nejlepší postup?
- Jaké jsou alternativy k primární přístup, který co navrhuješ?
- Existují nějaká omezení, které musím dodržovat?
- Mám i jiné zdravotní podmínky. Jak mohu nejlépe spravovat je společně?
Neváhejte a zeptejte se další otázky, které se vyskytují na vás.
Co můžete očekávat od svého lékaře
Klíčovou součástí hodnocení obstrukční spánkové apnoe je podrobná historie, což znamená, lékař vám položí mnoho otázek. Ty mohou zahrnovat:
- Kdy jste začal zažívá příznaky?
- Už se vaše příznaky byly kontinuální nebo občasné?
- Myslíte si, chrápat? Pokud ano, má své chrápání narušit kohokoli jiného spát?
- Jak často se chrápat? Myslíte si, chrápat ve všech polohách spánku, nebo jen když spí na zádech?
- Máte někdy chrápat, šňupat, lapat po dechu a dusit se vzhůru?
- Viděl někdo zastavit dýchání během spánku?
- Jak svěží cítíte, když se probudíte?
- Pociťujete bolesti hlavy nebo pocit sucha v ústech po probuzení?
- Jste unaveni během dne?
- Myslíte si zdřímnout, nebo mají potíže zůstat vzhůru, zatímco sedí tiše nebo při jízdě?
- Myslíte si, zdřímnutí během dne?
- Myslíte si, používat tabák nebo pít alkohol?
- Myslíte si starosti s usínáním či spaním?
- Máte nějaké rodinné příslušníky s problémy se spánkem?
- Jaké léky berete?
Co můžete udělat v mezidobí
- Zkuste spát na vaší straně. Většina forem obstrukční spánkové apnoe jsou mírnější, když spíte na boku.
- Vyhněte se pití alkoholu blízkosti před spaním. Alkohol zhoršuje obstrukční spánková apnoe.
- Pokud jste ospalí, aby neřídili motorová vozidla. Pokud máte obstrukční spánkové apnoe může být mimořádně ospalý, které pro Vás mohou znamenat vyšší riziko dopravních nehod motorových vozidel. Abyste měli jistotu, naplánovat přestávky. Občas může blízký přítel nebo člen rodiny vám říct, že jste se ospalejší, než si myslíte. Pokud je to pravda, snažte se vyhnout řízení.
Viz také
Testy a diagnostika
Chcete-li diagnostikovat Váš zdravotní stav, může lékař provést vyhodnocení na základě vašich příznaků a symptomů, vyšetření a testy. Váš lékař vás může odkázat specialistou spánku ve spánkové centrum pro další vyhodnocování.
Budete mít fyzikální vyšetření a lékař bude zkoumat zadní části krku, úst a nosu pro extra tkáně nebo abnormality. Váš lékař může změřit váš krk a obvod pasu a kontrolovat krevní tlak.
Spánek specialista může provést doplňující hodnocení s cílem diagnostikovat Váš zdravotní stav, určit závažnost svého stavu a plánu léčby. Hodnocení může zahrnovat noční sledování dýchání a další tělesné funkce, jak spíte. Zkoušek na zjištění obstrukční spánkové apnoe patří:
Polysomnografie. Během spánku studie, jste připojeni k zařízení, které sleduje vaše srdce, plíce a mozkovou činnost, dýchání, pohyby paží a nohou, a hladiny kyslíku v krvi, zatímco spíte. Můžete mít plný noční studii, ve které budete sledovat celou noc, nebo split-spánek studie.
V split-noční spánek studie, budete monitorováni během první poloviny noci. Pokud jste s diagnózou obstrukční spánkové apnoe může být zaměstnanci probudit a dá vám kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách k druhé polovině noci.
Tento test může pomoci váš lékař diagnostikovat obstrukční spánková apnoe a nastavit přetlak v dýchacích cestách terapii, pokud je to vhodné. Toto hodnocení spánku může také pomoci vyloučit jiné poruchy spánku, jako je například periodických pohybů končetin ve spánku a narkolepsie, což také může způsobit nadměrnou ospalost během dne, ale je třeba přistupovat diferencovaně.
Oxymetrie. Tento test sleduje a zaznamenává váš krevní hladina kyslíku, zatímco vy spíte a může být použit screeningový test pro obstrukční spánkové apnoe. Pokud máte obstrukční spánkové apnoe, budou výsledky tohoto testu často ukazují pokles ve vaší úrovně kyslíku v krvi během apnoe a následné probuzení stoupá s.
Pokud studie odhalí dočasné poklesy kyslíku kompatibilní s obstrukční spánkové apnoe může následovat polysomnogram formálně diagnostice obstrukční spánkové apnoe a stanovit vhodnou léčbu.
- Přenosné monitorování. Za určitých okolností může lékař poskytnout vám at-home verze polysomnografu diagnostikovat obstrukční spánkové apnoe. Tento test obvykle zahrnuje měření průtoku vzduchu, dýchání a hladiny kyslíku v krvi.
Lékař také může odkázat na ušní, nosní a krční lékař vyloučit jakoukoli anatomickou ucpání nosu nebo krku.
Viz také
Ošetření a léky
Změny životního stylu
V mírnějších případech obstrukční spánkové apnoe, lékař vám může doporučit změny životního stylu:
- Zhubnout, pokud jste obézní.
- Pravidelně cvičte.
- Pít alkohol mírně, pokud vůbec, a nepijte několik hodin před spaním.
- Přestat kouřit.
- Použijte nosní kapky.
- Nepoužívejte spát na zádech.
Pokud tato opatření nejsou zlepšit váš spánek nebo pokud apnoe je středně těžké až těžké, Váš lékař může doporučit jinou léčbu. Některá zařízení mohou pomoci otevřít zablokovanou dýchacích cest. V jiných případech, chirurgie může být nutná.
Terapie
Přetlak v dýchacích cestách. Pokud máte obstrukční spánková apnoe, můžete těžit z pozitivního tlaku v dýchacích cestách. V této léčbě, stroj dodává tlak vzduchu přes kus, který se hodí do nosu, nebo je umístěna přes nos a ústa během spánku.
Přetlak v dýchacích cestách snižuje počet respiračních události, které nastaly, jak spíte, snižuje ospalost během dne a zlepšuje kvalitu života.
Nejběžnější typ se nazývá kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách, nebo CPAP (viz-PAP). S touto léčbou, tlak vzduchu, dýchala je kontinuální, konstantní a poněkud větší, než je okolní vzduch, který je jen natolik, aby se vaše horních cest dýchacích průchody otevřené. Tento tlak vzduchu brání obstrukční spánkové apnoe a chrápání.
Ačkoli CPAP je nejvíce konzistentně úspěšný a nejčastěji používaný způsob léčby obstrukční spánkové apnoe, někteří lidé maska těžkopádné, nepříjemné nebo nahlas. Nicméně, novější stroje jsou menší a méně hlučné než starší stroje.
Také s trochou praxe, většina lidí naučit se přizpůsobit masku získat pohodlné a bezpečné nošení. Možná budete muset vyzkoušet různé typy najít vhodnou masku. Některé možnosti jsou k dispozici, jako jsou nosní masky, nosní polštáře nebo masek.
Pokud máte konkrétní obtíže tolerovat tlak, některé stroje mají speciální adaptivní tlakové funkce pro zlepšení pohodlí. Můžete také mít prospěch z používání zvlhčovače spolu s CPAP systémem.
CPAP může být podáván v kontinuální (fixní) tlaku nebo pestré (autotitrating) tlaku. V pevném CPAP, tlak zůstává konstantní. V autotitrating CPAP, jsou úrovně tlaku upravena v případě, že přístroj detekuje zvýšení rezistence dýchacích cest.
Bilevel pozitivní tlak v dýchacích cestách (BPAP), jiný typ pozitivního tlaku v dýchacích cestách, poskytuje přednastavené množství tlaku, když se nadechnete a jinou výši tlaku, když vydechujete.
CPAP je běžně používán, protože to je dobře studována obstrukční spánkové apnoe, a bylo prokázáno, že účinně léčbě obstrukční spánkové apnoe. Nicméně, pro lidi, kteří mají potíže tolerovat pevnou CPAP, BPAP nebo autotitrating CPAP stojí za to vyzkoušet.
Nepřestávejte používat vaše přetlak v dýchacích cestách stroj, pokud máte problémy. Poraďte se se svým lékařem, jaké úpravy můžete udělat pro zlepšení svého pohodlí. Kromě toho, obraťte se na svého lékaře, pokud jste ještě chrápat navzdory léčbě, pokud začnete chrápat znovu, nebo pokud vaše změny hmotnosti.
Hubička (ústní zařízení). Ačkoliv pozitivní tlak v dýchacích cestách je často účinná léčba, perorální spotřebiče jsou alternativou pro některé lidi s mírnou nebo středně těžkou obstrukční spánkové apnoe. Tato zařízení mohou snížit ospalost a zlepšit kvalitu života.
Tato zařízení jsou navrženy tak, aby vaše hrdlo otevřené. Některá zařízení udržovat dýchací cesty otevřené tím, že čelist dopředu, což může někdy zmírnit chrápání a obstrukční spánková apnoe. Ostatní přístroje držte jazyk za zuby v jiné poloze.
Pokud vy a váš lékař rozhodne prozkoumat tuto možnost, budete muset k zubaři zkušenosti v zubních spotřebiče spánkové medicíny pro montáž a následné terapie.
Počet zařízení jsou k dispozici. Zavřít sledování je zapotřebí k zajištění úspěšné léčby.
- Léky. Pokud nadále dochází k denní ospalost po léčbě obstrukční spánkové apnoe svého, může Vám lékař předepsat léky na snížení ospalosti.
Chirurgie nebo jiné postupy
Cílem operace pro obstrukční spánkové apnoe, je, aby se zabránilo ucpání horních cest dýchacích během spánku. Chirurgie je obvykle považován pouze tehdy, pokud jiné způsoby léčby nebyly účinné, nebo nebyly vhodné možnosti pro vás. Chirurgické možnosti mohou zahrnovat:
Chirurgické odstranění tkáně. Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) je postup, při němž lékař odebere tkáň ze zadní části úst a horní části krku. Vaše mandle a nosní mandle jsou obyčejně také odstraněna.
UPPP se obvykle provádí v nemocnici a vyžaduje celkovou anestézii.
Lékaři někdy odstranit tkáň na zadní části krku s laserem (laser-assisted uvulopalatoplasty) nebo radiofrekvenční energie (radiofrekvenční ablace) k léčbě chrápání. Tyto postupy nezacházejí obstrukční spánkové apnoe, ale může snížit chrápání.
Čelisti chirurgie. V tomto režimu zvaného maxillomandibular pokrok, jsou horní a dolní části čelisti kupředu od zbytku obličejových kostí. Tím se rozšiřuje prostor za kořen jazyka a měkkého patra, takže obstrukce méně pravděpodobné.
Tento postup často vyžaduje ústní chirurg a případně ortodontisty. Komplikace mohou zahrnovat necitlivost v ústech, krvácení, infekce, odebrání hardware nebo čelistního problémy s klouby.
Chirurgická otvor do krku. Možná budete muset tuto formu operace, pokud jiná léčba selhala a máte závažné, život ohrožující obstrukční spánkové apnoe.
Při tomto postupu se nazývá tracheostomie, váš lékař udělá otvor v krku a vloží kovové nebo plastové trubky, jehož prostřednictvím si dýchat. Vzduch prochází dovnitř a ven z plic, obcházet blokována průchod vzduchu ve vašem krku.
- Implantáty. Pilíř postup je minimálně invazivní léčba, která zahrnuje umístění tří malých polyesterových tyče měkkého patra. Tyto vložky vyztužit a podporovat tkáň měkkého patra a snížení horních cest dýchacích kolaps a chrápání. Tato léčba se doporučuje jen pro lidi s mírnou obstrukční spánkové apnoe.
Jiné druhy operací mohou pomoci snížit chrápání a spánkové apnoe zrušením nebo rozšíření dýchacích cest, včetně:
- Nosní chirurgické odstranění polypů nebo narovnat pokřivenou předěl mezi nosní dírky (odchýlil nosní přepážka)
- Chirurgické odstranění zvětšené mandle nebo nosní mandle
Viz také
Životní styl a domácí opravné prostředky
V mnoha případech může být péče o sebe je nejvhodnější způsob, jak se vypořádat s obstrukční spánkové apnoe. Zkuste tyto tipy:
- Zhubnout. Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní, může i mírný úbytek nadváhy pomoci zmírnit zúžení vašeho dýchacích cest. Zhubnout může také zlepšit své zdraví a kvalitu života, a může snížit ospalost během dne.
- Cvičení. Cvičení, jako je aerobní cvičení a silový trénink, může přispět ke zlepšení Vašeho zdravotního stavu. Snažte se cvičit asi 150 minut týdně, a obecně se snaží vykonávat čtyři nebo více dnů v týdnu.
- Vyhněte se alkoholu a léky, jako jsou sedativa a prášky na spaní. Alkohol může zhoršit obstrukční spánková apnoe a ospalost, a může vést k přibírání na váze vám. Některé léky mohou také zhoršit spánek.
- Spát na boku nebo břicha, spíše než na zádech. Spaní na zádech může způsobit jazyk a měkké patra, aby se opíraly zadní straně krku a zablokovat dýchací cesty. Chcete-li zabránit spánku na zádech, zkuste šití tenisový míček v zadní části vašeho pyžamo.
- Mějte otevřené nosní dírky, zatímco spíte. Máte-li přetížení, použijte solný nosní sprej, které pomohou udržet vaše otevřené nosní dírky. Promluvte si se svým lékařem o používání nosních decongestants nebo antihistaminika, protože některé léky mohou být doporučena pro krátkodobé použití.