Tito pacienti: péče o vaše tělo po léčbě
Jednoduché kroky může zlepšit Váš pocit pohody a kvalitu vašeho života po léčbě rakoviny. Zjistěte, co můžete udělat.
Po vaší léčby rakoviny, jako rakovina survivor, že jste touží vrátit se k dobrému zdraví. Ale za své původní využití, existují způsoby, jak zlepšit vaše dlouhodobé zdraví, takže si můžete vychutnat roky dopředu jako rakovina survivor.
Doporučení pro nádorového onemocnění se neliší od doporučení pro každého, kdo chce zlepšit svůj zdravotní stav: Cvičení, jíst vyváženou stravu, udržovat si zdravou váhu, vyhnout tabáku a omezit množství alkoholu pijete. Ale přežili rakovinu, tyto strategie mají další výhody. Tyto jednoduché kroky mohou zlepšit kvalitu vašeho života, vyhlazení váš přechod do pozůstalost. Zde je to, co můžete udělat, postarat se o sebe po léčbě rakoviny.
Cvičení
Pravidelné cvičení zvyšuje pocit pohody po léčbě rakoviny a může urychlit vaše zotavení. Tito pacienti, kteří vykonávají může dojít:
- Zvýšená pevnost a odolnost
- Méně příznaky deprese
- Méně úzkost
- Snížení únavy
- Lepší nálada
- Vyšší sebevědomí
Přidání fyzickou aktivitu do svého denního režimu nebere spoustu práce navíc. Zaměřte se na malých krocích, aby se váš život mnohem aktivnější. Po schodech častěji nebo park dál od cíle a jít zbytek cesty. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s nějakou formou cvičení.
Se se svým lékařem souhlasem, začněte pomalu a práci si cestu nahoru. Evropská Cancer Society doporučuje pro dospělé přežili rakovinu, cvičení po dobu minimálně 30 minut pět nebo více dní v týdnu. Jak obnovit a upravit, možná zjistíte, že více cvičení cítíte ještě lepší.
Někdy nebudete cítit jako cvičení, a to je v pořádku. Necítí vinen, pokud přetrvávající vedlejší účinky zákroku, jako je únava, udržet si odsunut do pozadí. Když máte pocit, až na to, projít kolem bloku. Dělejte, co můžete, a pamatujte, že zbytek je také důležité, aby vaše uzdravení.
Cvičení má mnoho výhod a některé dřívější studie nasvědčují tomu, že může také snížit riziko recidivy rakoviny a snižuje riziko úmrtí na rakovinu. Mnoho Tito pacienti jsou znepokojeni rekurence nádorového onemocnění a chtějí udělat vše pro to, aby se mu vyhnout. Zatímco důkaz, že cvičení může snížit riziko úmrtí na rakovinu je předběžné důkazy o výhodách cvičení do svého srdce, plic a jiných tělních systémů je značný. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby přežili rakovinu cvičení.
Jezte vyváženou stravu
Vary svůj jídelníček obsahovat hodně ovoce a zeleniny, stejně jako celá zrna. Pokud jde o výběr své předkrmy, Evropská Cancer Society doporučuje, aby přežili rakovinu:
- Jezte pět nebo více porcí ovoce a zeleniny každý den
- Zvolte zdravé tuky, včetně omega-3 mastných kyselin, spíše než nasycené tuky nebo trans tuky
- Vyberte proteiny s nízkým obsahem nasycených tuků, jako jsou ryby, libové maso, vejce, ořechy, semena a luštěniny
- Rozhodněte se pro zdravý zdrojích sacharidů, jako celá zrna, luštěniny a ovoce a zeleniny
Tato kombinace potravin zajistí, že budete jíst dostatek vitamínů a živin, které potřebujete pomoci, aby vaše tělo silné.
Není známo, zda určitá dieta nebo některé živiny mohou vést rakovinu z opakující se. Studie zkoumající nízkotučné diety nebo diety, které obsahují konkrétní druhy ovoce a zeleniny, měli smíšené výsledky. Obecně lze říci, že je to dobrý nápad, jíst pestrou stravu, která klade důraz na ovoce a zeleninu.
I když to může být lákavé doplnit svůj jídelníček s celou řadou vitamínů a minerálních doplňků, odolat nutkání. Některé Tito pacienti si myslí, že pokud je malé množství vitamínů je dobrá, je velké množství být ještě lepší. Ale to není tento případ. Ve skutečnosti, velké množství některých živin ublížit. Pokud máte obavy, jak dostat všechny vitamíny, které potřebujete, zeptejte se svého lékaře, pokud při každodenní multivitamin je pro vás to pravé.
Udržet si zdravou váhu
Možná jste získal nebo ztratil na váze během léčby. Pokuste se dostat svoji váhu na zdravé úrovni. Promluvte si se svým lékařem o tom, co zdravé váhy, je pro vás a nejlepší způsob, jak jít o dosažení tohoto cíle hmotnosti.
U onkologických pacientů v remisi, kteří potřebují k přibírání na váze, bude pravděpodobně zahrnovat přijít se způsoby, jak vydělat potraviny přitažlivější a lépe jíst. Promluvte si s dietologem, který vám pomůže navrhnout způsoby, jak k přibírání na váze bezpečně. Vy a Váš lékař může pracovat společně a nevolnost, bolest nebo jiné vedlejší účinky léčby rakoviny, které mohou být vám brání dostat výživu, kterou potřebujete.
U onkologických pacientů v remisi, kteří potřebují zhubnout, kroky, jak zhubnout pomalu - ne více než 2 libry (asi 1 kilogram) týdně. Ovládejte počet kalorií, které jíte, a vyvážit to s výkonem. Pokud potřebujete ztratit hodně na váze, může se zdát skličující. Vem si to pomalu a držet se ho.
Viz také
Tito pacienti: péče o vaše tělo po léčbě
Přestaňte používat tabák
Zlozvyku zbavit jednou provždy. Kouřením nebo použitím žvýkací tabák při kterém je riziko z několika typů rakoviny. Zastavení se může snížit riziko rekurence nádorového onemocnění a také snížit riziko vzniku druhého typu rakoviny (druhý primární rakovina).
Pokud jste se pokusili přestat kouřit v minulosti, ale neměla mnoho úspěchů, požádat o pomoc. Promluvte si se svým lékařem o zdrojích, které vám pomohou přestat kouřit.
Pít alkohol s mírou, pokud vůbec
Pokud pijete alkohol, a udržovat ji na minimum. Ženy by se měly pít více než jednu skleničku denně, a muži ne více než dva nápoje denně.
Alkohol má zdravotní výhody u některých lidí - například konzumovat drink denně může snížit riziko srdečních onemocnění. Ale také zvyšuje riziko vzniku některých druhů rakoviny, včetně těch, úst a hrdla. I když není jasné, zda pití alkoholu může způsobit rakovinu opakování, může zvýšit riziko druhého primárního karcinomu.
Zvažte rizika a přínosy pití alkoholu a promluvit si o tom se svým lékařem.
Dělejte, co můžete
I když můžete mít strach, že to bude trvat celý revizi svého životního stylu pro dosažení všech těchto cílů, dělat to, co můžete a provést změny pomalu. Usnadnění do zdravé stravy a pravidelné cvičení může dělat to více pravděpodobné, že budete držet s těmito změnami po celý zbytek svého života.