Zdravá strava: jazz to s těmito tipy
Zkuste tyto zábavné a jednoduché tipy pro osvěžení vaše zdravé stravovací plán.
Ať už jste právě začíná plán pro zdravé stravování nebo byly po zdravé výživy roky, držet se ho může být někdy náročné. Ale zdravé stravování nemusí být nudné a únavné. Chutné jídlo kombinace, nové nápady a vaření vynalézavost můžete přidat pizazz vašich jídel a občerstvení, a udržet si motivaci dosáhnout vašich cílů pro zdravé stravování.
Výživa a zdravé výživy. Zdravá strava: jazz to s těmito tipy.
Zde je 10 způsobů, jak udržet vás na cestě směrem k zdravé výživy:
- Zahrajte si s jídlem. Experimentovat s novými potravinami a kombinací. Zkuste mango nebo broskev na plátky celozrnné toasty s trochou arašídové máslo a med. Hoďte nějaký mandarinka nebo broskvové řezy do salátu.
- Hoďte na některých zrn. Přidat cizrna (garbanzos), nebo černé fazole k obědu či večeři salát. Pokud obvykle koupit salát nebo polévku v práci, ale žádné fazole jsou k dispozici, aby kontejner fazolí z domova. Další nápad: Blend cizrna, jak vytvořit dip pro vegetariáni nebo šíří na sendvič.
- Zkuste tofu. Hýbat-smažit extra pevné nebo tofu místo masa v asijském stylu kuchyně. Zmrazení a rozmrazení tofu před použitím dává pevnější, žvýkacejší texturu. Můžete také hodit tofu v mixéru přidat protein na vaše ovoce smoothies.
- Snack chytrý. Udělejte si výživnou svačinu spíše než plnohodnotné jídlo, když čas je těsný. Například šířit hnědá rýže dort se sýrem ricotta a čerstvými jahodami nebo se sníženým obsahem cukru, ovoce roztíratelné. Nebo zkuste nízkotučné kukuřice vdolky s jablky a sýrem plátky, nebo bez tuku fazolemi smíchané se salsou, malé množství nízkotučné zakysanou smetanou a pečenými tortilla chipsy.
- Hromadně. Přidat drcené otruby (nebo oves nebo celozrnné cereálie), či nikoli pšeničné otruby na pečených výrobků, jako jsou sekaná, pečivo, muffiny, rendlíky, koláče a sušenky. Bran produkty také skvělé křupavou polevou pro rendlíky, saláty a vařené zeleniny.
- Na životní prostředí. Střídejte salát greeny a nyní množství chutí a textur, které jsou k dispozici. Volby zahrnují rukolou, čekanky, collard, pampeliška greeny, kapusta, hořčice, špenát a řeřicha. Zkuste míchání odrůd, aby byly všechny nutriční výhody a všechny chutě.
- Více věcí najednou. Vyberte si jídlo, které slouží jako plnohodnotné jídlo pro rychlé a jednoduché vaření. Zdravé příklady patří hovězí maso, ječmen a zeleniny dušené; kuřecí maso, zelenina a rýže kastrol připojily, Turecko a fazole kastrol s rajčaty, nebo vegetariánské chilli s fazolemi a nakrájenou zeleninu.
- Přidat stránku salsy. Není to jen pro čipy už. Ať už je to mírná, ovocná, horké, hladké nebo robustní, salsa je skvělý společník pro brambory, zeleninu, ryby, kuřecí maso, maso a dokonce i vajíčka.
- Spice to. Použití byliny a koření přidat barvu, chuť a vůni. Přidat lístky koriandru na rýži a fazole nádobí. Posypeme rozmarýnem na pečené brambory, kostkách nebo squash (vegetariáni), nebo grilovaných mas. Přidat čerstvě nasekané pažitky na omelety nebo těstovinových salátů.
- Prozkoumejte svět Objevte a užijte si potraviny z celého světa:. Mexické, latina evropské, indické, řecké, francouzské a asijské kuchyně, jen abychom jmenovali alespoň některé. Některé ze světově nejzajímavějších složek - quinoa, Edamame, bok choy, bulgur - jsou tak výživné, jak jsou chutné.