Funkční fitness trénink: je to pro vás to pravé?
Funkční kondiční cvičení trénovat své svaly, které vám pomohou dělat každodenní činnosti, bezpečně a efektivně. Zjistěte více o funkčních kondiční cvičení - a to, co může udělat pro vás.
Žijete vykonávat? Pokud jste špičkovým sportovcem, pravděpodobně jste odpověděli ne na tuto otázku. Většina lidí, ve skutečnosti by se říci, že cvičení s cílem zlepšit kvalitu jejich života.
A to je zaměření funkční zdatnosti. Funkční fitness cvičení jsou navrženy tak, aby vlak a rozvíjet své svaly, aby bylo snazší a bezpečnější vykonávat každodenní činnosti, jako je například přenášení potraviny nebo hrát basketbal se svými dětmi.
Co je funkční kondiční trénink?
Funkční kondiční cvičení trénovat vaše svaly pracovat společně a připravit je pro každodenní úkoly tím, že simuluje běžné pohyby můžete dělat doma, v práci nebo ve sportu. Při použití různých svalů v horní a dolní části těla současně, funkční fitness cvičení také zdůraznit základní stability. Například squat na biceps curl je funkční cvičení, protože trénuje svaly používané při zvednutí objektu od podlahy nebo stolu. Tím, že cvičí svaly pracovat tak, jak to dělají v každodenní úkoly, připravit vaše tělo fungovat dobře v různých běžných situacích.
Funkční kondiční cvičení lze provést doma nebo v posilovně. Tělocvičny mohou nabídnout funkční lekce fitness nebo začlenit funkční zdatnosti do táborů bota nebo jiných typů tříd. Cvičení nástroje, jako jsou fitness míče, rychlovarná konvice zvonků a hmotnosti, jsou často používány ve funkčním fitness tréninku.
Jaké jsou výhody funkčního tréninku fitness?
Funkční cvičení mají tendenci být multijoint, multimuscle cvičení. Místo toho, aby pouze pohybem lokty, může například funkční cvičení zapojit lokty, ramena, páteř, kyčle, kolena a kotníky. Tento typ tréninku, správně používá, může usnadnit každodenní činnosti, snížit riziko poranění a zlepšit kvalitu života.
Viz také
Funkční fitness trénink: je to pro vás to pravé?
Jaké jsou příklady funkčních kondiční cvičení?
Funkční kondiční cvičení používat více klouby a svaly najednou trénovat celé tělo. Příklady zahrnují:
- Vícesměrové výpady
- Squat na biceps curl
- Step-up s hmotností
Vícesměrové výpady připravit své tělo na společných činnostech, jako je vysávání a yardwork. Chcete-li provést výpad, budete mít jednu nohu na místo a vystoupit s druhou nohou - na přední, zadní nebo boční - dokud koleno dosáhne úhlu 90 stupňů a zadní koleno je rovnoběžně s podlahou.
Dřep na biceps curl používá váhy a napodobuje působení zvedání koš na prádlo, přenosný pytel nebo malé dítě z podlahy. Chcete-li squat na biceps, můžete začít s nohama na šířku ramen, páteř rovnou a stabilní jádro. Uchopte činky na vaší straně, pomalu ohněte přes boky, kolena a kotníky až kolena dosažení úhlu 90 stupňů. Jak jste se pomalu vraťte do výchozí polohy otočte dlaně směrem ke stropu, ohněte ruce a stočit činky se směrem ramena.
Jsou funkční kondiční cvičení pro každého?
Pokud jste ve věku nad 40, nevykonávají nějakou dobu, nebo mají zdravotní problémy, je to dobrý nápad, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu. Podobně by ženy, které jsou těhotné, poraďte se se svým lékařem.
Je to také dobrý nápad začít s cvičením, které používají pouze vlastní tělesné hmotnosti pro rezistenci. Jak jste se více fit a připraveni na větší výzvou, můžete přidat další odpor v podobě závaží, odporu potrubí nebo vykonávajících pohyby ve vodě.
Funkční fitness přínos
Jak si přidat další funkční cvičení do svého tréninku, měli byste vidět zlepšení vaší schopnosti vykonávat své každodenní činnosti, a tedy v kvalitě života. To je docela návratnost vaší investice cvičení.