Nadužívání zranění: jak předcházet úrazům školení
Nadužívání zranění může dojít, pokud se pokusíte vzít na příliš mnoho fyzickou aktivitu příliš rychle. Pochopit, jak přemáhat sám sebe a zároveň získat fit.
Přemýšlíte o spuštění nové fyzické aktivity programu nebo stupňovat své aktuální tréninkové rutiny? Pokud ano, může být u Vás riziko nadužívání zranění - což by mohlo v konečném důsledku zabránit být aktivní. Zjistěte si, co může způsobit nadužívání zranění a jak bezpečně zvýšit úroveň aktivity.
Běžné příčiny nadužívání zranění
Nadužívání zranění je jakýkoliv typ poranění svalů nebo kloubů, šlach, nebo jako únavovou zlomeninu, která je způsobena opakovaným trauma. Nadužívání zranění obvykle pramení z:
- Školení chyby. Školení může dojít k chybám při nadšeně na přílišné fyzické aktivitě příliš rychle. Příliš rychle, cvičení příliš dlouho, nebo prostě dělá příliš mnoho jednoho typu mohlo poškodit svaly a vést k nadužívání zranění.
- Technika chyby. Nesprávná technika může vybírat svou daň na vašem těle. Pokud používáte špatnou formu, jako vy sadu cviků silového tréninku, swing golfový klub, nebo hodit baseball, například, můžete přetížení určité svaly a způsobit nadužívání zranění.
Rizikové faktory pro nadužívání zranění
I když nadužívání zranění se může stát každému, můžete být náchylnější k tomuto typu zranění, pokud máte určité onemocnění. Nadužívání zranění jsou také mnohem pravděpodobnější, jak si s přibývajícím věkem - zejména pokud neznáte dopad stárnutí může mít na vaše tělo a změnit vaše běžné odpovídajícím způsobem.
Z těchto důvodů, je to dobrý nápad, poraďte se se svým lékařem před zahájením nové činnosti nebo stupňovat aktuální rutina. Váš lékař Vám může nabídnout tipy, které vám pomohou, aby fyzická aktivita pro tebe bezpečnější. Pokud máte svalovou slabost v kyčli, například, může Váš lékař vám ukázat vykonává řešit problém a předejít bolesti v koleně.
Viz také
Nadužívání zranění: jak předcházet úrazům školení
Vyhnout se nadužívají zranění
Většina nadužívání zranění vyhnout. Aby se zabránilo nadužívání zranění:
- Používejte správnou formu a výstroj. Ať už začínáte novou aktivitu, nebo jste hráli sport na dlouhou dobu, zvažte brát lekce. Použití správné techniky je velmi důležitá pro zamezení nadměrně zranění. Také se ujistěte, budete nosit pořádné boty pro činnost. Zvažte výměnu boty za každých 300 mil budete chodit nebo spustit - nebo nejméně dvakrát ročně, pokud budete pravidelně cvičit.
- Přemáhat sám sebe. Pokud začínáte nový fitness program, aby se nestali Weekend Warrior. Komprese svou fyzickou aktivitu na týden do dvou dní může vést k nadužívání zranění. Místo toho, usilovat o alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minutách intenzivní aerobní aktivity - nejlépe šíří po celý týden. Je to také dobrý nápad vzít čas na zahřátí před fyzickou aktivitou a vychladnout později.
- Postupně zvyšovat úroveň aktivity. Při změně intenzity nebo trvání fyzické aktivity, se tak postupně. Například, pokud chcete zvýšit množství váhy, kterou používáte, zatímco silový trénink, zvýšit o více než 10 procent každý týden, dokud se nedostanete na nový cíl.
- Promíchejte vaše běžné. Místo soustředění se na jeden typ cvičení, vybudovat řadu do vašeho fitness programu. Dělají různé nízkým dopadem aktivit - jako je chůze, jízda na kole, plavání a vodní jogging - s mírou může pomoci zabránit nadměrně zranění tím, že vaše tělo používat různé svalové skupiny. A ujistěte se, že nějaký druh silového tréninku alespoň dvakrát týdně.
Obnova z nadužívání zranění
Pokud máte podezření, že máte nadužívání zranění, poraďte se s lékařem. On nebo ona bude pravděpodobně žádat, abyste se dát pauzu od činnosti, která způsobila újmu a doporučí léky na jakékoliv bolesti a zánětu.
Ujistěte se, informujte svého lékaře, pokud jste nedávno provedli změny ve svém tréninku techniky, intenzita, doba trvání, frekvence nebo typy cvičení. Identifikace příčinu vašeho nadužívání zranění vám pomohou opravit problém a vyhnout se opakování to.
Pokud si myslíte, že nadužívání zranění se uzdravil, zeptejte se svého lékaře zkontrolovat, že jste zcela znovu sílu, pohyb, pružnost a rovnováhu před zahájením činnosti znovu. Až se vrátíte do vaší činnosti, věnovat zvláštní pozornost správné technice, aby se zabránilo budoucím zranění.
Hra na jistotu
Nedovolte, aby se nadužívání zranění, aby vám zabránil, že fyzicky aktivní. Ve spolupráci s lékařem, poslouchal své tělo a chodit sami, můžete se vyhnout této společné porážku a bezpečně zvýšit úroveň aktivity.