Cvičení a chladné počasí: tipy, aby zůstali v bezpečí venku
Oblékání ve vrstvách, chrání vaše ruce a nohy, a věnovat pozornost prognóze vám pomůže zůstat v bezpečí a teple při cvičení venku v chladném počasí.
Takže se vám nelíbí, vybrušování kilometrů na běžeckém pásu nebo moc chůzi center, ale strach výkonu během chladného počasí. Bohužel, chladné počasí odradit i ty motivované cvičenců. A pokud ne tak motivováni, je to až příliš snadné zabalit tréninku zařízení spolu s vaší teplé počasí oblečení.
Nemusíte se nechat chladné počasí znamenat konec vašeho cvičení. S těmito tipy pro výkon v chladném počasí, můžete zůstat fit, motivovaný a teple, když se počasí změní chladno.
Zůstaňte v bezpečí při chladném počasí cvičení
Téměř každý může vykonávat bezpečně během chladného počasí. Ale pokud máte určité podmínky, jako je astma, srdeční problémy nebo Raynaudova choroba, poraďte se se svým lékařem dříve, než budete pracovat v chladném počasí. Váš lékař může zkontrolovat všechna speciální preventivní opatření, které potřebujete, na základě Vašeho zdravotního stavu nebo léků, které by mohly trvat. Následující tipy vám také mohou pomoci zůstat v bezpečí - a teple - při práci venku v zimě.
Šaty ve vrstvách
Jednou z největších chyb, můžete udělat při cvičení v chladném počasí, je, aby se oblékli příliš vřele. Cvičení vytváří značné množství tepla - dost na to, aby vás pocit, že je mnohem tepleji, než ve skutečnosti je. Přesto, jakmile se vaše pot začne schnout, můžete se chlazené. Řešení?
Šaty ve vrstvách, které můžete odstranit, jakmile se začnete potit a pak dal zpátky na podle potřeby. Za prvé, dát na tenké vrstvě syntetického materiálu, jako je polypropylen, který čerpá pot od vašeho těla. Vyhněte bavlna, která zůstane mokrá vedle své kůži. Dále přidejte vrstvu fleece nebo vlna pro izolaci. Nahoru to s vodotěsnou, prodyšná vnější vrstva. Těžký péřová bunda nebo vesta vám může způsobit přehřátí, pokud cvičíte těžké. Pokud jste štíhlá, můžete potřebovat více izolace, než někoho, kdo je těžší. Pokud je velmi chladno, zvažte nosí masku nebo šátek ohřát vzduch před vstupem do plic.
Možná budete muset experimentovat, než najdete kombinaci oblečení, které dobře funguje pro vás na základě vaší intenzitě cvičení. Mějte na paměti také to, že stop-and-go činnosti, jako je míchání chůzi s běží, můžete být více citlivé na chlad, když se opakovaně si zacvičit a pak si chladno.
Chraňte své ruce, nohy a uši
Když je zima, je průtok krve soustředí na vašem těle jádra, takže ruce a nohy zranitelné omrzlinám. Zkuste na sobě tenké rukavice za pár těžších prstové nebo palcové lemované s vlnou nebo rouna. Navléknou palčáky nebo rukavice před vašima rukama se ochlazují a pak odstranit je, pokud vaše ruce začnou potit.
Vzhledem k tomu, nákup Cvičení obuv o půl velikosti nebo jedna velikost větší než obvykle, aby pro silné tepelné ponožky nebo další pár ponožek pravidelně. A nezapomeňte klobouk nebo čelenku chránit vaše uši, které jsou rovněž náchylné k omrzlinám.
Dávejte pozor na počasí a mrazivý vítr
Cvičení, když je zima a prší můžete být více citlivé na chlad. Pokud se namočí, nemusí být schopni udržet vaše tělesné teploty dostatečně vysoké, a vrstvení nepomůže, pokud vaše oblečení jsou mokré. Pokud je to extrémně chladné, může být nutné, aby vaše cvičení doma nebo přeskočit na den nebo dva.
Extrémy Wind Chill může dělat cvičení venku nebezpečné, i když šaty vřele. Vítr může proniknout oblečení a odstraňte izolační vrstvu teplého vzduchu, která obklopuje vaše tělo, a odkrytá místa kůže je náchylnější k omrzlinám.
Pokud teplota klesne hluboko pod 0 F (-17.8 C) nebo mrazivý vítr je extrémní, uvažovat o přerušení nebo výběrem krytý aktivitu místo, nebo se zvláštní bezpečnostní opatření, pokud se rozhodnete cvičit venku tak jako tak.
Vyberte si vhodný převodový stupeň
Pokud je tma, když cvičíte venku, používejte reflexní oblečení. Chcete-li zůstat pevně na nohou, si vybrat obuv s dostatečnou trakci, aby se zabránilo pádu, zvláště pokud je to náledí, sněhu. Nosit helmu při lyžování, snowboarding a jízdu na sněžných skůtrech. Zvažte použití balení chemické spalné teplo zahřeje ruce nebo nohy.
Viz také
Cvičení a chladné počasí: tipy, aby zůstali v bezpečí venku
Nezapomeňte opalovací krém
Je to tak snadné, aby se spálila v zimě stejně jako v létě - ještě více, pokud cvičíte ve sněhu nebo ve vysokých nadmořských výškách. Používejte opalovací krém, který blokuje oba UVA a UVB záření a má SPF alespoň 30 let. Použijte balzám na rty, který obsahuje ochranu proti slunečnímu záření. A chrání oči před oslněním sněhu a ledu s tmavými brýlemi nebo ochranné brýle.
Hlavu do větru
Pokud je to možné, proveďte druhou polovinu vašeho tréninku s větrem v zádech. Tímto způsobem, je méně pravděpodobné, aby se ochladil, a to zejména pokud jste pracovali až pot. To může trvat nějakou plánování vašeho cvičení trasy, než se vydáte ven.
Pijte hodně tekutin
Musíte zůstat dobře hydratované při cvičení v chladném počasí, stejně jako vy při cvičení v teplém počasí. Pít vodu nebo sportovní nápoje před, během a po tréninku, i když nejste opravdu žízeň. Se může stát, stejně jako dehydrataci v zimě stejně jako v teplo z pocení, dýchání a zvýšenou tvorbu moči, ale to může být těžší všimnout během chladného počasí.
Znát příznaky omrzlin a podchlazení
Frostbite je nejčastější na exponované kůži, jako je vaše tváře, nosu a uší, ale také se může objevit na rukou a nohou. Časné varovné příznaky patří otupělost, ztráta citu nebo pálení. Pokud se domníváte, omrzliny, dostat se z nachlazení okamžitě a pomalu zahřát postiženou oblast - ale neotírejte ji od té doby, které mohou poškodit kůži. Pokud necitlivost přetrvává, vyhledejte pohotovostní službu.
Cvičení v chladné, deštivé počasí zvyšuje riziko podchlazení, jak to, že starší dospělí jedinci. Podchlazení příznaky zahrnují intenzivní třes, poruchy artikulace, ztráta koordinace a únava. Vyhledejte pomoc v nouzových situacích ihned k případnému podchlazení.
Dát to všechno dohromady za studena-počasí bezpečnosti
Tyto tipy vám pomůže bezpečně - a zábavně - cvičení, když se počasí změní chladno. Ale jak cvičíte během chladného počasí, průběžně sledovat, jak se vaše tělo cítí zabránit studené počasí zranění, jako jsou omrzliny. Zvažte zkrácení venkovní trénink nebo přeskakování to úplně během extrémy počasí, a vědět, kdy jít domů a zahřát. Také se ujistěte, že nechat někoho vědět váš cvičební trasu a předpokládaný čas návratu, v případě, že se něco pokazí.