Chůze: zkrátit váš pas, zlepšit své zdraví
Připraveno k těžit z výhod chůze? Zde je návod, jak začít - a zůstat motivovaný.
Můžete opravdu jít svou cestu do fitness? To si piš! Začněte ještě dnes.
Znát výhody
Fyzická aktivita nemusí být složité. Něco tak jednoduchého, jako je denní svižné chůze vám může pomoci žít zdravější život.
Například, pravidelné svižné chůze vám pomůže:
- Udržet si zdravou váhu
- Zabránit nebo spravovat různé podmínky, včetně onemocnění srdce, vysoký krevní tlak a diabetes mellitus 2. typu
- Posílit vaše kosti
- Zvednout náladu
- Zlepšete svou rovnováhu a koordinaci
Čím rychleji, dál a častěji budete chodit, tím větší výhody.
Zvažte svou techniku
Otáčet normální chodit do fitness krok vyžaduje správné držení těla a účelné pohyby. V ideálním případě, tady je návod, jak budete vypadat, když jdete:
- Vaše hlava je nahoru. Díváte se dopředu, ne na zem.
- Váš krk, ramena a záda jsou uvolněné, ne strnule vzpřímené poloze.
- Jste kyvné ruce volně s mírnou zatáčkou v lokty. Trochu čerpání s rukama je v pořádku.
- Vaše břišní svaly jsou mírně utažené a vaše Hřbet je rovný, není klenutá dopředu nebo dozadu.
- Chodíš hladce, válcování nohu od paty až k patě.
Naplánujte si rutinní
Jak začnete chůzi rutina, nezapomeňte:
- Získat správné zařízení. Vyberte si správné boty s podpora klenby, pevné paty a silné flexibilní podrážky tlumí nohy a absorbuje nárazy. Půjdete-li venku, když je tma, používejte světlé barvy nebo reflexní páskou pro lepší viditelnost.
- Vyberte si kurz opatrně. Pokud budete chodit venku, vyhnout se cesty s popraskané chodníky, výmoly, nízko visící končetiny nebo nerovném trávník.
- Warm up. Procházka pomalu pět až 10 minut zahřát svaly a připravit své tělo na cvičení.
- Vychladnout. Na konci procházky, jít pomalu na pět až deset minut, aby vám vaše svaly vychladnout.
- Stretch. Po vychladnutí jemně protáhnout svaly. Pokud byste raději protáhnout před půjdete, nezapomeňte ohřát.
Viz také
Chůze: zkrátit váš pas, zlepšit své zdraví
Stanovit reálné cíle
U většiny zdravých dospělých, ministerstvo zdraví a sociálních služeb doporučuje nejméně dvě hodiny a 30 minut týdně středně aerobní aktivity nebo jednu hodinu a 15 minut týdně prudké aerobní aktivity - nejlépe šířit po týdnu - a cvičení silový trénink na alespoň dvakrát týdně.
Jako obecné cíle, usilovat o alespoň 30 minut fyzické aktivity denně. Pokud nemůžete zrušil tolik času, zkuste dvě 15-minutové zasedání nebo tři 10-minutové zasedání po celý den.
Pamatujte však, že je to OK začít pomalu - zejména pokud jste nebyli cvičení pravidelně. Můžete začít s pěti minut denně první týden, a pak zvýšit váš čas o pět minut každý týden, dokud se nedostanete alespoň 30 minut.
Sledovat svůj pokrok
Vést záznamy o tom, kolik kroků, které užíváte, vzdálenost budete chodit a jak dlouho to trvá vám může pomoci zjistit, kde jste začali od a sloužit jako zdroj inspirace. Jen pomyslete, jak dobře se budete cítit, když vidíte, kolik kilometrů jste chodil každý týden, měsíc nebo rok.
Zapište si tato čísla v pěší časopise nebo přihlásit je do tabulkového procesoru nebo fyzickou aktivitu app. Další možností je použití elektronického zařízení - jako je krokoměr - počítat kroky a vzdálenost.
Zůstat motivovaný
Spuštění programu chůzi se iniciativy. Lepení s ním trvá závazek. Chcete-li zůstat motivovaný:
- Nastavit sami pro úspěch. Začněte s jednoduchým cílem, jako například: "Budu se 10 minut pěšky během své přestávky na oběd." Když se vaše 10 minut chůze stane zvyk, nastavit nový cíl, jako například: "Budu chodit na 20 minut po práci." Brzy byste mohli dosáhnout na cíle, které kdysi zdálo být nemožné.
- Udělat chůzi zábavnější. Pokud nemají osamělé procházky, požádejte přítele nebo souseda, aby se k vám. Pokud jste zasažené skupiny, připojte zdraví.
- Vary vaše běžné. Půjdete-li venku, v plánu několik různých tras pro odrůdu. Pokud jdete sami, ujistěte se, že někdo říct, která cesta užíváte.
- Vezměte zmeškané dny v kroku. Pokud zjistíte, že skákání každodenní procházky, nevzdávejte to. Připomeňte si, jak dobře se cítíte, když zahrnují fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě - a pak dostat zpátky na trať.
Jakmile budete mít, že první krok, jste na cestě k důležitý cíl - lepší zdraví.