Chůze pro fitness? aby to počítat s krokoměrem
Počítání své kroky s krokoměrem může motivovat jít dál. Zde je to, co hledat v krokoměr a jak nastavit vycházkové cíle.
Chůze vám pomůže vydláždit cestu k fitness. Ale bereš dostatečné kroky k získání výsledků? Použití krokoměr vám pomůže nastavit a dosáhnout cílů, fitness. Krokoměr může nabídnout motivaci a odpovědnost. Podívejte se, jak vybrat a používat krokoměr - může to být silný připomínkou toho, že každý krok se počítá na cestě k lepšímu zdraví.
Výběr krokoměr
Krokoměr je zařízení, které snímá váš pohyb se shodují se počet kroků budete mít. Krokoměr počítá kroky k jakékoliv činnosti, která zahrnuje krok, jako je pohyb, včetně chůze, běh, lezení schodiště, běžecké lyžování a dokonce i pohyb as you go o své každodenní práci.
Chcete-li používat krokoměr, obvykle stačí klip na opasek kalhot, zastrčit do kapsy, nebo dokonce vejde do kabelky se konala v blízkosti vašeho těla - a pak jít dál.
Ale jak víte, jaký druh krokoměr dostat? Přezkum těchto funkcí vidět, co krokoměr může nejlépe vyhovovat vašim potřebám a zájmům.
- Snadné použití. Některé krokoměry mají více funkcí a vyžadují vyšší nastavení, než dělat další. Například, před prvním použitím krokoměr, budete muset nastavit datum a čas, vaši tělesnou hmotnost, nebo vypočítat a zadejte délku vašeho kroku. S ostatními krokoměry, stačí připnout a jít na, resetování kroky na nulu každý den, kdy začnete znovu.
- Extras. Některé krokoměry dělat nic jiného, než počítat své kroky. Jiní mohou počítat čas strávený na činnosti, vzdálenost chodil a dokonce i počet kalorií, které vaše shoří, přičemž je aktivní. Jiní vám umožní nahrát vaše data na počítači, takže můžete sledovat svůj pokrok v elektronické podobě.
- Přesnost. Většina krokoměry jsou obecně přesnější a spolehlivější při počítání základní kroky. Je to těžší pro krokoměry přesně změřit skutečnou vzdálenost, kterou je chůze nebo běh, a ještě těžší odhadnout kalorií. Typ pásku si kalhoty mají, vaše rychlost a dokonce i velikost pasu také může ovlivnit přesnost krokoměr. Zkontrolujte pokyny výrobce pro dosažení optimální přesnosti pro krokoměru.
- Zobrazit. Podívejte se na krokoměr s displejem monitor, který si můžete přečíst v různých typech osvětlení, zvláště pokud budete používat to v interiérech i exteriérech.
- Comfort. Vyberte si krokoměr, který se výborně hodí k typu oblečení, které obvykle nosíte. Zvažte velikost a hmotnost krokoměru. Většina krokoměry jsou malé, takže jste pravděpodobně ani nevšimnou jako budete chodit nebo si zacvičit.
- Robustnost. Podívejte se na klip k zajištění robustní krokoměr do svého pasu. Krokoměr může mít také popruh držet na místě a zabránit jeho ztrátě, pokud se stane odepnul.
- Cena. Náklady krokoměr obvykle závisí na tom, kolik funkcí, které nabízí. Krokoměr cena se obvykle pohybuje od 10€ do 40€. Můžete si koupit krokoměr na fitness obchodech nebo on-line.
- Mobilní zařízení. Pokud jste do gadgets a technologie, můžete použít krokoměr aplikace pro váš chytrý telefon nebo jiné mobilní zařízení. Tyto aplikace (nebo aplikace), může počítat kroky, vzdálenost a spálené kalorie, stejně jako tradiční krokoměr. Ceny se liší, přičemž některé základní aplikace je zdarma.
Viz také
Chůze pro fitness? aby to počítat s krokoměrem
Nastavení a dosažení cílů krok s krokoměrem
Krokoměr přizpůsobený zpětnou vazbu o své aktivity na úrovni. To může sloužit jako silný motivátor být neustále v pohybu. A to vám může pomoci sledovat svůj pokrok v průběhu času.
Pomocí těchto tipů, aby vaše krokoměr partnera ve své činnosti programu:
- Zřídit váš základní kroky. Když poprvé dostanete váš krokoměr, nosit celý den po dobu tří dní v kuse, zatímco vy jdete o své běžné činnosti doma nebo v práci. Sečíst celkový počet kroků, pro každý z těchto tří dní a pak se rozdělí, že celkem o tři. To vám dává základní řadu kroků, nebo průměr, který může sloužit jako odrazový bod pro krok cílů, které jste nastavili.
- Nastavit krátkodobých cílů krok. Jakmile budete vědět, kolik kroků jste se všeobecně v průměru za den, můžete nastavit některé krátkodobé cíle činnosti pomocí svého krokoměr. Například řekněme, že za normálních okolností asi 2000 kroků denně a zároveň bude o své normální běžné. Nastavit krátkodobý cíl přidávání na dalších 500 až 1000 kroků za den po dobu jednoho týdne začleněním plánované pěší program do svého plánu. Můžete to udělat všechno najednou, nebo zlomíte chůzi na 10 minutových blocích času přizpůsobit svůj rozvrh. Když potkáte krátkodobé cíle, přidat nový.
- Stanovení dlouhodobých cílů krok. Přemýšlejte o své celkové kondice a aktivity cílů. Vaše krátkodobé cíle jsou základními stavebními kameny těchto dlouhodobých cílů. Dlouhodobým cílem může být chůze 10.000 kroků denně, nebo asi pět mil (osm kilometrů), několikrát týdně jako součást nového každodenní rutiny. Můžete také nastavit cíl chůze rychlejší vaší fyzické kondice zlepšuje. Mějte na paměti, že ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby obecně zdravých dospělých získat alespoň 150 minut týdně středně aerobní aktivity, nebo 75 minut týdně intenzivního aerobní aktivity.
- Sledovat svůj pokrok. Chcete-li vidět, jak děláš, sledovat svůj pokrok v průběhu času. Váš krokoměr může nebo nemusí mít paměťovou funkci sledovat své kroky na týdenní nebo měsíční bázi. Můžete se rozhodnout použít tuto funkci, nebo nahrát vaše kroky do protokolu své vlastní tvorby. Nebo nahrát informace digitálně do počítače nebo mobilního zařízení. Sledování váš postup vám může pomoci zjistit, zda jste splnění vašich cílů, a když to může být čas nastavit nové cíle.
Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem před zahájením nového fitness program, pokud máte nějaké zdravotní problémy, byly neaktivní nebo nadváhu. Ať už jsou vaše fitness cíle, se jim jeden krok v době. Použijte svůj krokoměr, nastavit a sledovat realistické cíle založené na vaší fyzické zdatnosti a případné zdravotní problémy můžete mít. Použijte svůj krokoměr, aby to zábavné, zajímavé a podnětné. Lepší zdraví a kondici může být jen pár kroků.