Teplo a cvičení: udržení chladu v horkém počasí
Zůstaňte v bezpečí v horké počasí cvičení tím, že pije dostatek tekutin, na sobě vhodné oblečení a načasování tréninku, aby se zabránilo extrémním teplotám.
Ať už vedete, hraje vyzvednutí basketbal nebo jít na elektrické procházku, dejte pozor, kdy teploty růst. Pokud cvičíte venku v horkém počasí, použijte tyto selského rozumu opatření, aby se zabránilo tepelně nemocí z povolání.
Jak teplo ovlivňuje vaše tělo
Cvičení v horkém počasí klade zvláštní důraz na vašem těle. Pokud nechcete dbát při cvičení v horku, riskujete vážné onemocnění. Obě cvičení sám a teplota vzduchu zvýšit svou tělesnou teplotu. Chcete-li pomoci ochladit se, vaše tělo vysílá více krve cirkulaci přes kůži. To ponechává méně krve pro vaše svaly, což zvyšuje tepovou frekvenci. Je-li vlhkost vzduchu je také vysoká, vaše tělo čelí stresem, protože pot není snadno odpaří z kůže. To tlačí vaše tělesná teplota ještě vyšší.
Teplo onemocnění související
Za normálních podmínek, že vaše pokožka, cévy a pocení úrovni přizpůsobit horku. Ale tyto přirozené chlazení může selhat, pokud jste vystaven vysokým teplotám a vlhkosti příliš dlouho, potíte těžce a nemusíte pít dostatek tekutin. Výsledkem může být tepelně související onemocnění. Teplo nemoci související se vyskytují podél spektra, začíná mírné, ale zhoršuje, pokud se neléčí. Tepelné onemocnění patří:
- Křeče z horka. Křeče z horka jsou bolestivé stahy svalů, postihující převážně telata, čtyřhlavý sval a břišní svaly. Postižené svaly se mohou cítit na dotek pevná. Vaše tělesná teplota může být normální.
- Vyčerpání z horka. Při vyčerpání z horka, vaše tělesná teplota stoupá tak vysoko, jak 104 F (40 ° C) a může dojít k nevolnosti, zvracení, bolesti hlavy, mdloby, slabost a chlad, vlhká pokožka. Pokud se neléčí, může vést k úžehu.
- Úžehu. Úžeh je život ohrožující stav nouze, který nastane, když vaše tělesná teplota je vyšší než 104 F (40 ° C). Vaše pokožka může být horká, ale vaše tělo může zastavit pocení pomoci v pohodě sám. Můžete vytvořit zmatek a podrážděnost. Potřebujete okamžitou lékařskou pomoc, aby se zabránilo poškození mozku, selhání orgánů, nebo dokonce smrt.
Viz také
Teplo a cvičení: udržení chladu v horkém počasí
Dávejte pozor na varovné signály
Během horké počasí cvičení, sledovat známky a příznaky s horkem související nemoci. Máte-li ignorovat tyto příznaky, může se váš stav zhorší, což má za lékařskou pohotovost. Známky a příznaky patří:
- Svalové křeče
- Nevolnost nebo zvracení
- Slabost
- Bolest hlavy
- Závrať
- Zmatek
Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků, musíte snížit tělesnou teplotu a získat hydratované. Ihned přestaňte cvičit a dostat se ven z tepla. Pokud je to možné, mít někoho, kdo s tebou zůstat, kteří vám mohou pomoci sledovat Váš zdravotní stav. Vyjměte další oblečení nebo sportovní vybavení. Pít tekutiny - voda nebo sportovní nápoj. Pokud je to možné, promněte tělo nebo vlhkostí se vaše tělo studenou vodou. Pokud se necítíte lépe do 30 minut, kontaktujte svého lékaře. Pokud máte příznaky úpalu, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Poté, co jste měl úžeh, jste na vyšší riziko vzniku tepelného nemoc znovu. Získejte vymazat lékařem dříve, než se vrátíte k výkonu, pokud jste měli úžeh.
Jak se vyhnout tepelně nemocí z povolání
Když cvičíte v horkém počasí, mějte na paměti následující pokyny:
- Sledujte teplotu. Dávejte pozor na předpovědi počasí a tepelných upozornění. Víte, co je teplota se očekává, že bude po dobu trvání vaší plánované outdoorové aktivity.
- Získejte aklimatizovat. Pokud jste zvyklí na cvičení doma nebo v chladnějším počasí, uklidni se na první pohled, když cvičíte v horku. Jak se vaše tělo adaptuje na teplo v průběhu jednoho až dvou týdnů postupně zvyšovat délku a intenzitu tréninku.
- Znát své fyzické zdatnosti. Pokud jste nevhodné nebo nové vykonávat, být extra opatrný při práci v horku. Vaše tělo může mít nižší tolerance k horku. Snižte intenzitu cvičení a dělejte časté přestávky.
- Pijte hodně tekutin. Dehydratace je klíčovým faktorem při tepelném nemoci. Nápověda vaše tělo pot a vychladnout pobytem dobře hydratované vodou. Nečekejte, až když máš žízeň pít. Pokud máte v úmyslu vykonávat intenzivně nebo déle než jednu hodinu, za sportovní pít místo vody. Sportovní nápoje mohou nahradit sodík, chlorid a draslík ztrácíte pocením. Vyvarujte se alkoholických nápojů, protože mohou ve skutečnosti podporovat ztráty tekutin.
- Vhodně oblečeni. Lehké, loosefitting oblečení pomáhá odpařovat pot a udržuje vás chladič. Vyhněte se tmavým barvám, které mohou absorbovat teplo. Pokud je to možné, používejte světlé barvy, široký-přetékal klobouk.
- Vyvarujte se poledního slunce. Cvičení ráno, nebo večer, když je pravděpodobné, že bude chladnější venku. Pokud je to možné, uplatnit ve stinných oblastech - nebo si vodní cvičení v bazénu.
- Používejte opalovací krém. Úpal snižuje schopnost těla vychladnout sám.
- Mít záložní plán. Pokud jste znepokojeni teplotou a vlhkostí, pobyt v interiéru. Zacvičte si v posilovně, chodit kol uvnitř obchoďáku nebo do schodů uvnitř klimatizované budovy.
- Pochopit vaše zdravotní rizika. Některé zdravotní stav nebo léky může zvýšit riziko horkem související nemoci. Pokud máte v plánu cvičení v horku, poraďte se se svým lékařem o opatření.
Tepelně nemoci související jsou do značné míry předcházet. Tím, že některá základní pravidla, cvičením nemusí být odstavena na vedlejší kolej, když je na teplo.