Golf zranění: hrát na jistotu s těmito tipy
Golf zranění jsou časté, ale vyhnout. Naučte se, jak se chránit.
Mnoho golf úrazy jsou výsledkem špatné mechaniky nebo nadměrné užívání, a to zejména v golfisty, kteří jsou na hru nebo hrát zřídka. Přestože golf není kontaktní sport, klade značné nároky na své tělo - což může snadno vést k golfových zranění. Postupujte podle následujících tipů, jak zůstat ve formě na hřišti.
Upravte váš švih
Pochopení Mechanici za golfového švihu může pomoci zabránit zranění golf:
- Používejte správné držení těla. Přemýšlejte o své pozici před a během vašeho swingu. Postavte se s nohama na šířku ramen a distribuovat svou váhu rovnoměrně na obě nohy. Vyhněte se hunching nad míčkem, který může přispět k krční a bederní napětí.
- Zůstaňte hladký. Síla golfového švihu pochází ze síly převedeny hladce přes všechny svalové skupiny, od kotníků k zápěstí. Pokud jste závislí na jedné části těla pro vaši palebnou sílu, můžete být náchylnější ke zranění. Například, overemphasizing zápěstí během vašeho swingu vést k golf loket - jednoho kmene svalů na vnitřní straně předloktí.
- Nepoužívejte překmit. Pokud swing klubu příliš tvrdé nebo příliš rychle, může se zdůraznit vaše klouby. Odpočiňte si a mít krásný a snadný švih na plese. Nejlepší hráči mají konzistentní - ne nutně rychle - houpačka tempa.
Chcete-li snížit riziko zranění, golf, zvažte brát lekce. Co jste se dozvěděli o golfového švihu může dokonce pomoci oholit tahy z vašeho skóre.
Další tipy, aby vás na hřišti
K dispozici je více než golf golfového švihu. Vezměme si jiné způsoby, jak snížit riziko poranění golfových:
- Warm up. Před procvičit golfového švihu nebo si zahrát golf, zahřát svižné chůze nebo soubor tajtrlíci. Natáhněte ruce, zápěstí, předloktí, lokty, ramena, páteř a pánev. Swing Golf Club několikrát, postupně zvyšuje rozsah pohybu.
- Začněte pomalu Můžete si golf na hodiny, věřit, že to pomáhá svou hru -. Ale pokud vaše tělo není podmínkou pro kmen, trénujte golfového švihu může udělat více škody než užitku. Práce až na požadovanou úroveň aktivity místo.
- Posílit vaše svaly Nemusíte vypoulenýma svaly zasáhnout dlouhou cestu -. Ale silnější vaše svaly, tím větší rychlost klub. Nebo ještě lépe, silnější svaly jsou méně náchylné k golfových zranění. Pro dosažení nejlepších výsledků, se silový trénink cvičení po celý rok.
- Zaměření na flexibilitu. Pravidelné protahování může zlepšit rozsah pohybu a vést k tekutiny golfového švihu.
- Vybudovat své vytrvalost. Pravidelné aerobní aktivita vám může poskytnout výdrž na hřišti. Zkuste walking, jogging, jízda na kole nebo plavání.
- Zvedat a přenášet kluby opatrně. Golfisté, kteří vykonávají své tašky mají vyšší rychlosti ramenních a bederních zranění, než dělat další hráči. Pokud jste blbec těžké kluby z kufru vašeho auta, mohli byste se poranit, než se dostanete na první odpaliště. Používejte správnou techniku zvedání: držte záda rovně a používat sílu vašich nohou zvedat.
- Zvolte vhodnou obuv. Šaty pro pohodlí a ochranu před přírodními živly. Noste golfové boty s krátkými kopačky. Dlouhé kopačky kopat do drnu a podržte nohama, jak jste houpačka, která může namáhat kolena nebo kotníky.
Viz také
Golf zranění: hrát na jistotu s těmito tipy
Dejte si pozor na nebezpečí na trati
Bezpečnost na hřišti je také důležité. Zatímco golf, dávejte pozor, omezit pobyt na slunci. Chraňte svou pokožku pomocí opalovací krém. Noste sluneční brýle odfiltrovat UVA a UVB záření a nosit klobouk s hledím do stínu své oči a obličej.
Dávejte pozor na příznaky a symptomy dehydratace, vyčerpání z horka a úžehu. Rudé vlajky může zahrnovat bolesti hlavy, závratě, nevolnost, rychlý srdeční tep nebo zmatenost. Pijte hodně vody a snížit svou hru short-li to nezbytné.
A nezapomeňte dávat pozor na bouřky. Kvit při prvním náznaku hrozící oblohu nebo blesk.
Přehrát inteligentní
Ať golf je nový zájem nebo celoživotní vášní, aby většinu svého času na hřišti tím, že chrání sami sebe od golfových zranění. Berte to vše je součástí hry.