Překážky Fitness: překonávání společných výzev
Lepení na pravidelné cvičení plán není snadné. Získejte praktické rady pro překonání běžných překážek.
Lepení na pravidelné cvičení plán není snadné. Koneckonců, existuje spousta potenciálních překážek - čas, nuda, zranění, sebevědomí. Ale tyto problémy nemusí stát v cestě. Vezměme si praktické strategie pro překonání běžných překážek fitness.
Bezbariérový ne. 1: Nemám dostatek času na cvičení
Ponecháme-li stranou čas na cvičení může být problém. Použijte trochu kreativity, aby co nejvíce ze svého času.
- Squeeze v krátké procházky po celý den. Pokud nemáte čas na plné tréninku, nepotí to. Kratší proudy cvičení, jako jsou 10 minut chůze od sebe po celý den, nabízí výhody také.
- Vstávejte dřív. Pokud vaše dny jsou baleny a večerní hodiny jsou stejně hektické, vstát 30 minut dříve, dvakrát týdně na cvičení. Jakmile jste upravili na ranní cvičení, přidat další den nebo dva do rutiny.
- Jezděte méně, chodit více pěšky. Park v zadní řadě na parkovišti nebo dokonce o pár bloků dál a dojděte do cíle.
- Modernizace své rituály. Váš pravidelný sobotní matiné s dětmi nebo váš nejlepší přítel může být znovuzrozen jako týdenní jízdu na kole sobotu horolezectví lekci, nebo výlet do bazénu.
Bezbariérový ne. 2: Myslím, že cvičení je nuda
Je přirozené, že unavuje opakovaného cvičení den za dnem, a to zejména, když jdete sám. Ale cvičení nemusí být nudné.
- Vyberte činnost vás baví. Budete se s větší pravděpodobností zůstat zájem. Pamatujte si, že vše, co vás dostane pohybující se počítá.
- Vary rutinu Otočit mezi několik činností -. Jako je chůze, plavání a kolo - aby vás na vašich prstech, zatímco klimatizace různých svalových skupin.
- Spojte síly. Cvičení s přáteli, příbuznými, sousedy nebo spolupracovníky. Budete nyní kamarádství a podporu skupiny.
- Prozkoumejte nové možnosti. Naučte se nové dovednosti a zároveň získat v tréninku. Podívejte se na kurzy cvičení nebo sportovní ligy v rekreačním středisku a centrum zdraví.
Bezbariérový ne. 3: Jsem rozpačitý o tom, jak vypadám
Nechápejte se na sebe! Připomeňte si, co velkou laskavost děláte pro kardiovaskulární zdraví, nebo se zaměřit na to, jak daleko silnější cítíte po tréninku.
- Vyhněte se dav. Pokud jste nepříjemné výkonu kolem ostatních, jít sólo na prvním místě. Zkuste cvičební videa nebo činnost orientovanou videohru. Nebo zvážit investice do rotopedu, běžeckém pásu, schodiště lezení stroje nebo jiný kus vybavení pro domácí cvičení.
- Zaměření na budoucnost. Chvalte se pro výrobu závazek ke svému zdraví. A nezapomeňte, že, jak jste se kondici a pohodlnější cvičení, vaše sebevědomí se pravděpodobně zlepší stejně.
Bezbariérový ne. 4: Jsem příliš unavený na cvičení po práci
Fitness. Squeeze v krátké procházky po celý den.
Žádná energie vykonávat? Bez cvičení, budete mít žádnou energii. Je to začarovaný kruh. Ale prolomení začarovaného kruhu s fyzickou aktivitou je jedním z nejlepších darů můžete dát sami.
- Zkuste ranní dávku cvičení. Nezapomeňte návrh vstát 30 minut dříve, aby cvičili? Hop na běžeckém pásu nebo rotopedu, zatímco budete poslouchat rádio nebo sledovat ranní zprávy. Nebo krok ven na svižnou procházku.
- Udělat polední počítat. Mějte pár polobotky na vašem stole, a vzít svižné chůze během přestávky na oběd.
- Buďte připraveni. Dejte cvičební úbor na vrcholu své prádelníku, ponožky a tak. Mějte plnou láhev s vodou do lednice. Už cvičení videa ve frontě a je připravena jít, když se dostanete na noc domů.
- Hajan dříve. Running on Empty žádný způsob, jak čelit celý den. Jít spát dříve, aby se ujistil, že jste dostatek spánku.
Bezbariérový ne. 5: Jsem příliš líný na to vykonávat
Pokud Pouhé pomyšlení na ranní jogging, budete unavení, zkuste tyto myšlenky kvůli velikosti:
- Nastavte realistická očekávání. Pokud vaše duševní bar je příliš vysoká, může se vzdát, aniž by se vůbec snažil. Začněte na procházku kolem bloku. Nevzdávejte se, pokud máte pocit, opotřebované. Vezměte si další procházku kolem bloku zítra. Jen tak dál, a nakonec budete již cítí vyčerpaná.
- Práce s přírodou, nikoli proti ní Naplánujte fyzickou aktivitu pro denní dobu, kdy máte tendenci cítit se více aktivní. - Nebo alespoň ne tak docela líný.
- Plán cvičení, jako byste naplánovat důležitou schůzku. Zablokujte časy pro fyzickou aktivitu, a ujistěte se, že vaši přátelé a rodina jsou si vědomi svého závazku. Zeptejte se na jejich povzbuzení a podporu.
Viz také
Překážky Fitness: překonávání společných výzev
Bezbariérový ne. 6: Nejsem sportovní
Přírodní atletické schopnosti není podmínkou k fyzické aktivitě.
- Nech si to jednoduché. Zkuste něco základního, jako je například denní procházku.
- Začněte tým. Připojte se s přáteli, kteří jsou na stejné lodi. A bavit se při práci vzájemně pomáhají ven.
- Zapomeňte na konkurenci. Nebojte se o tom stát se superstar sportovec nebo připojení pevného zdravými sportovci ve fitness klubu. Jednoduše zaměřit na pozitivní změny Děláte na vaše tělo a mysl.
Bezbariérový ne. 7: Já jsem se snažil uplatnit v minulosti selhal
Nepoužívejte hodit ručník do ringu. Můžete to vidět, když si snížit hladinu cholesterolu nebo snížit riziko vzniku diabetu, ale to neznamená, že nejste dělat sami velkou laskavost. Přehodnotit, co se pokazilo, a učit se ze svých chyb.
- Přemáhat sám sebe. Začít v malém a vybudovat více intenzivní cvičení, později, když vaše tělo je připraveno.
- Stanovit reálné cíle. Neslibujte se chystáte přijít na hodinu každý den, a pak se na sebe, když zaostává. Držte se cílů, které mohou snadněji dosáhnout, jako je cvičení 20 minut denně, tři dny v týdnu za první měsíc.
- Pamatujte si, proč cvičíte vaše osobní fitness cílů jako motivace -. A odměňte se, jak dosáhnout vašich cílů.
Bezbariérový ne. 8: Nemůžu si dovolit poplatky health club
Nemusíte členství v elitní tělocvičně získat skvělé cvičení. Zvažte selského rozumu alternativy.
- Ještě posilovací cviky doma nepoužívejte levné odpor kapely -. Délka pružného potrubí, které přicházejí v různých silných stránek - místo závaží. Zvedněte plastové mléko džbány částečně naplněné vodou nebo pískem. Dělat kliky, nebo dřepy pomocí své tělesné hmotnosti.
- Podívejte cvičební videa. Zkuste videa na taneční aerobik, kardio kickbox, jóga nebo tai chi. Pro rozmanitost, obchod cvičební videa s přítelem.
- Začít chůzi skupinu. Sežeň přátele, sousedy nebo spolupracovníky pro pravidelné procházky skupiny. Naplánujte trasy pomocí vašem okolí nebo v blízkosti pracoviště, po místních parků a stezek, nebo v nedalekém nákupním středisku.
- Po schodech. Přeskočit výtah, když můžete. Nebo ještě lépe, aby schodů cvičení v sobě.
- Zkuste komunitní centrum. Cvičeních nabízené prostřednictvím místní rekreační oddělení nebo Společenství v oblasti vzdělávání skupině může nezatíží váš rozpočet lépe než roční členství v tělocvičně.
Bezbariérový ne. 9: Obávám se, že ublížím sám sebe, jestli cvičím
Pokud jste nervózní nezranili, začít na pravou nohu.
- Vem si to pomalu. Začněte s jednoduchým pěší program. Jak jste se více věří ve své schopnosti, přidávat nové aktivity do vašeho života.
- Zkuste cvičení třídy pro začátečníky. Naučíte se základy tím, že začíná od nuly.
- Získat odbornou pomoc. Získejte fitness kurz z certifikovaného odborníka, který může sledovat vaše pohyby a bod, který jste ve správném směru. Pokud jste měl předchozí zranění, možná budete chtít nejprve vidět sportovního lékařství lékaře, kteří mohou vyhodnotit a doporučit vám zvláštní zacházení, jako fyzikální terapie.
Bezbariérový ne. 10: moje rodina nepodporuje své úsilí
Připomeňte ty blízko vás o výhodách pravidelného cvičení - a vezměte je s sebou na projížďku.
- Získejte kopy se svými dětmi. Přihlaste se k odběru rodič-dítě cvičení třídy. Sbalit piknik a vezměte rodinu do parku na honěnou nebo Kickball. Splash s dětmi v bazénu namísto sledování ze židle.
- Navrhnout nové dobrodružství. Místo toho navrhuje cvičení v posilovně, pozvat přátele jít na horolezeckou stěnu nebo si pronajmout kolo tandem na víkend.
- Do dvojitého cla. Zkuste se řídit vaše dospívající do nákupního centra, a pak pěšky kol uvnitř počkání nakupujících. Zkuste stejný trik na vašeho dítěte během školní praxe lekcí, nebo zkouškách.
Pokud je to nutné, mají upřímný se svými blízkými. Pokud tomu tak není podělte se o své fitness ambice, požádejte je, aby alespoň respektovat vaše touha dostat fit.