Pilates pro začátečníky: prozkoumat jádro pilates
Pilates může znít hrozivě, ale je to k dispozici způsob, jak budovat sílu vašich klíčové svaly pro lepší držení těla, rovnováhy a flexibility.
Pilates pro začátečníky - je to protimluv? Vůbec ne. Pilates není jen pro fitness ďáblů. Pilates je dostupný způsob, jak budovat sílu vašich klíčové svaly pro lepší držení těla, rovnováhy a flexibility. Pokud uvažujete třídy Pilates pro začátečníky, tady je to, co potřebujete vědět, než vyrazíte do posilovny.
Co přesně je pilates?
Pilates je metoda cvičení, které se skládá z low-dopad flexibilitu a svalovou sílu a vytrvalost hnutí. Pilates klade důraz na využití břišní svaly, dolní části zad, boků a stehen. Pilates je pojmenovaný pro jeho tvůrce, Joseph Pilates, který se vyvinul cvičení v časném 1900s.
Rutinní Pilates obvykle obsahuje 25 až 50 opakující se cvičení silový trénink. Pilates je podobný rozcvičky, jako sklapovačky a kliky. Ve skutečnosti, někteří lidé nazývají Pilates konečná forma rozcvičky.
Je pilates pro začátečníky?
To je mylná představa, že Pilates je jen pro vážné sportovce nebo profesionální tanečníky. Zatímco tyto skupiny poprvé přijata Pilates, nejsou jediní, kteří mohou těžit z tohoto přístupu k silový trénink.
Další obyčejný omyl je, že Pilates vyžaduje specializované vybavení. Ve skutečnosti, když si myslíte, Pilates pravděpodobně vykreslit reformátor přístroj, který se podobá rošt s posuvným vozíkem a nastavitelnými pružinami, nebo Cadillac, typ trapézového tabulky. Skutečností je, že mnoho cvičení Pilates lze provést na zemi jen s mat.
Jaké jsou výhody pilates?
Cvičením Pilates pravidelně, můžete dosáhnout řadu zdravotních výhod, včetně:
- Vylepšené jádro stabilita
- Lepší držení těla a rovnováhu
- Lepší flexibilita
- Prevence a léčba bolesti zad
Viz také
Pilates pro začátečníky: prozkoumat jádro pilates
Je pilates pro každého?
Jste-li starší než 40 let, nevykonávají nějakou dobu, nebo mají zdravotní problémy, je to dobrý nápad, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu. Pilates není výjimkou. Podobně by ženy, které jsou těhotné, poraďte se se svým poskytovatelům zdravotní péče před zahájením Pilates.
Pilates může být přizpůsobena poskytují jemnou silový trénink a program stability nebo náročné cvičení pro zkušené sportovce. Vzhledem k tomu, že je nezbytné zachovat správný tvar, aby co největší užitek - a aby nedošlo ke zranění - začátečníci by měla začít pod dohledem zkušeného instruktora Pilates.
Co je třeba hledat v instruktor pilates
Pilates Guild nabízí odkazové služby certifikovaných instruktorů a poskytuje Pilates instrukce a certifikace. Její certifikační program zahrnuje výuku ve třídě a zkušenostní výcvik. Účastníci musí absolvovat 600 hodin učení, při které musí být dodržovány, a cvičit Pilates, pomáhat certifikovaný instruktor, učí pod přímým dohledem a složit certifikační zkoušku.
Chcete-li najít certifikovaný instruktor ve vaší oblasti, obraťte se na místní tělocvičny nebo YMCA. Zeptejte se na následující otázky jakéhokoli instruktor Pilates uvažujete:
- Věděli instruktor absolvovat komplexní vzdělávací program, který zahrnoval vzdělávací učení?
- Jak dlouho se učitel učí Pilates?
- Je instruktor schopen přizpůsobit cvičení pro zvláštní potřeby, jako jsou zranění a rehabilitace?
Jak pilates zapadá do celkového fitness program?
Pokud jste zdravý dospělý člověk, měl by váš týdenní cvičením patří:
- Alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity - nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity
- Posilovací cvičení alespoň dvakrát týdně
Pilates může být dobrý silový trénink cvičení, ale není to aerobní cvičení. Budete potřebovat doplnit ji o aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo plavání.