Menopauza přibývání na váze: stop středověku šíření
Většina žen přibírání na váze, jak stárnou, ale přebytečné kilo nejsou nevyhnutelné. Chcete-li minimalizovat menopauze přibývání na váze, zvýšila svou aktivitu a vychutnejte si zdravé výživy.
Jak člověk stárne, možná zjistíte, že udržet svou obvyklou váhu se stává obtížnější. Ve skutečnosti, mnoho žen přibírání na váze po menopauze přechodu.
Menopauza přibývání na váze není nevyhnutelná, nicméně. Můžete se obrátit kurs věnovat pozornost zdravé stravovací návyky a vést aktivní životní styl.
Co způsobuje menopauze tělesné hmotnosti?
Hormonální změny menopauzy může způsobit vyšší pravděpodobnost k přibírání na váze kolem břicha než kolem vašich boků a stehen. Hormonální změny samy o sobě nemusí nutně vyvolat menopauze tělesné hmotnosti, ale. Místo toho, je přírůstek hmotnosti obvykle souvisí se stárnutím, stejně jako životního stylu a genetických faktorů.
Například svalová hmota obvykle klesá s věkem, zatímco tuku zvyšuje. Ztráta svalové hmoty snižuje rychlost, kterou vaše tělo spotřebuje kalorií, který může dělat to náročnější udržet si zdravou váhu. Pokud budete pokračovat jíst co budete mít vždy a ne zvýšit fyzickou aktivitu, budete pravděpodobně k přibírání na váze.
Genetické faktory mohou hrát roli v tělesné hmotnosti menopauze. Pokud vaše rodiče nebo jiní blízcí příbuzní nesou zvláštní váhu kolem břicha, budete pravděpodobně dělat to samé.
Někdy faktory, jako je stres dětí opouštějících - nebo po návratu domů -, rozvod, smrt jednoho z manželů, nebo jiné životní změny může změnit dietu nebo cvičební návyky a přispívat k zisku menopauze hmotnosti.
Viz také
Menopauza přibývání na váze: stop středověku šíření
Jak nebezpečné je přírůstek hmotnosti po menopauze?
Menopauza přibývání na váze může mít vážné důsledky pro vaše zdraví. Nadváha zvyšuje riziko srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a různých typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva a prsu.
Jaký je nejlepší způsob, jak zabránit přibývání na váze po menopauze?
Neexistuje žádný kouzelný vzorec pro prevenci - nebo couvání - menopauza přibývání na váze. Stačí se držet kontrolu hmotnosti základy:
- Více se pohybovat. Aerobní aktivita vám pomůže zbavit nadbytečných kilogramů a udržet si zdravou váhu. Počítá Posilovací taky. Jak si získat svaly, vaše tělo spaluje kalorie efektivněji - což usnadňuje ovládat své hmotnosti. U většiny zdravých dospělých, ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje mírné aerobní aktivity, jako je rychlá chůze po dobu alespoň 150 minut týdně nebo intenzivní aerobní aktivity, jako je jogging, po dobu nejméně 75 minut týdně. Kromě toho jsou cvičení silový trénink doporučuje alespoň dvakrát týdně. Pokud chcete zhubnout, nebo splnit specifické cíle, fitness, možná budete muset více cvičit.
- Jezte méně Chcete-li zachovat aktuální váhu -. Natož ztratit přebytečné kilo - možná budete potřebovat o 200 méně kalorií denně během svých 50 let, než jste si během svého 30. a 40. let. Chcete-li snížit kalorie bez skimping na výživu, dávejte pozor na to, co budete jíst a pít. Vyberte si více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Rozhodnout se pro libové zdrojů bílkovin.
- Hledat podporu. Obklopte se přáteli a blízkými, kteří to podporují vaše úsilí jíst zdravou stravu a zvýšit fyzickou aktivitu. Nebo ještě lépe, tým a dělat změny životního stylu dohromady.
Pamatujte si, že úspěšné hubnutí v kterékoli fázi života vyžaduje trvalé změny ve stravě a cvičení návyky. Udělejte si svižné chůze denně. Zkuste jógy. Swap cookies pro čerstvé ovoce. Rozdělit restaurace jídla s přítelem. Zavázat se změnami a užít zdravější vás!