Řešení problémů, techniky zvládání stresu
Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, jak rozvíjet své dovednosti umožňující řešení problémů a přijít s kreativními řešeními pro správu stres.
Pocit stresu? Nejsi sám. Většina dospělých hlásí, že je pod rostoucím stresu. Moderní život je plný změn a nejistoty, komplikované vztahy, naléhavých lhůty, a dlouhé pracovní dny. Rozvoj Váš problém-řešit dovednosti mohou napomoci tomu, aby problémy života lépe zvládnutelné.
Řešení problémů je proces identifikace stresorů a vytvoření strategie pro jejich správu. Je to mocný nástroj přidat do panelu nástrojů zvládání stresu. Můžete oprášit své dovednosti umožňující řešení problémů s těmito jednoduchými kroky. Jako kterákoliv dovednost, tím více cvičíte, tím účinnější budete.
Identifikace problému
Než budete moci zaútočit na problém úspěšně, musíte to pochopit. To znamená, že při pohledu na problém ze všech stran. Zapište stručný popis problému, který chcete řešit. Pak se zeptejte sami sebe na tyto otázky:
- Co se děje?
- Kde a kdy se to děje?
- Je to děje kolem určitých lidí nebo ve specifických situacích?
- Jak se cítíte na to?
Buďte konkrétní a soustředit se na otázky. Snažte se vyhnout přiřazení vinu. Nyní se o krok zpět. Vezměme v úvahu následující otázky a zjistěte, zda se problém zaslouží si čas, který strávíte jeho řešení:
- Je problém skutečně tak velký? Jiní by si to myslíš?
- Pokud byste mohli tento problém vyřešit, by se váš život zlepšit?
- Je nějaká část problému, nad nimiž máte kontrolu?
Nemůžete změnit všechno, takže je nejlepší se zaměřit na problémy, které se mohou reálně změnit a to bude znamenat skutečný rozdíl v úrovni vašeho stresu. Jinými slovy: Vyberte si bitvy.
Brainstorm nápady
Nyní, když máte dobře definovaný problém, je čas přemýšlet o řešení. Přemýšlejte o všech způsobů, kterými můžete vyřešit váš problém. Nebe je limit. Nyní není čas posoudit, zda jedním z řešení je lepší než jiný. Nejste si jisti, kde začít? Zkuste tyto tipy:
- Připomeňme si v minulosti problémy, které se vám podařilo vyřešit. Mohl by podobná řešení práce pro řešení tohoto problému, i?
- Zeptejte se přátel, rodiny a lidé, kterým důvěřujete o radu.
Pokud máte stále potíže, možná váš problém je příliš složitý. V takovém případě zkuste rozděl a panuj. Break problém na menší části, které lze snáze řešit.
Nezapomeňte, za vše, co se objeví na hlavě - dokonce i myšlenky, které zpočátku zdát hloupé. Váš stres-redukční plán může obsahovat trochu zaniness. Třeba brát salsa třídy po práci na několik dní v týdnu vám pomohou uvolnit lépe, než by se uklidnit meditaci.
Vyberte si řešení
Ze všech svých kreativních nápadů - hloupé nebo vážné - která má největší potenciál? Možná budete chtít, aby zvážila:
- Myslíte si, realisticky, že to bude problém vyřešit?
- Jak se použití tohoto řešení se budete cítit na konci?
- Jaké jsou možné pozitivní a negativní důsledky?
Pokud jste se rozhodli, co vypadá jako nejlepší řešení, se ještě pár minut, aby si to promyslet. I ta nejlepší řešení mohou vyžadovat jemné doladění. Můžete přemýšlet:
- Máte prostředky a ještě důležitější bude, aby vykonával svůj plán?
- Jaké nové problémy, pokud existuje, může vytvářet řešení?
- Co by mohlo pokazit? Můžete opravit tuto část plánu?
Nenechte se odradit, pokud váš plán není dokonalý. Dobrý dlouhodobé řešení, může dočasně vytvářet nové problémy. To neznamená, že byste se měli vzdát plánu, jen, že je třeba připravit tak, aby korekce kurzu, nebo dokonce přejít na plán B.
Viz také
Řešení problémů, techniky zvládání stresu
Dejte svůj plán do akce
To může pomoci zapsat údaje o vašem plánu. Ujistěte se, že skutečně zavázat k tomu, než to vzdá, nebo se snaží něco jiného. Věřte v sebe a jít na to.
Uvažujte o své zkušenosti
Vy jste neudělal řešení problému ještě dost. Zkušenost je velký učitel, pokud jste ochotni si trochu času na rozmyšlenou.
- Líbilo se vaše řešení problém vyřešit?
- Pokud ne, jaké otázky zůstávají nevyřešeny?
- Co byste dělali, jinak příště?
Mise splněna?
Řešení problémů je přirozená talent. Byli jsme zrozeni řešení problémů z našich prvních pokusů jsou kojenci uchopit a plazit. Můžeme nepočítáme tisíce volbách, které činíme každý den řešit problémy, ale to je to, co oni jsou. Takže když vám soustředit se na řešení složitějších problémů, mít důvěru s vědomím, že máte spoustu zkušeností za sebou.