Sociální podpora: klepněte na tento nástroj porazit stres
S blízkými přáteli a rodinou má dalekosáhlé výhody pro své zdraví. Zde je návod, jak budovat a udržovat tyto základní vztahy.
Silný sociální podpory sítě může být kritické, které vám pomohou stres z těžké časy, ať už jste měli špatný den v práci, nebo rok naplněný ztráty nebo chronického onemocnění. Vzhledem k tomu, podpůrná rodina, přátelé a spolupracovníci jsou velmi důležitou součástí vašeho života, je to nikdy příliš brzy pěstovat tyto důležité vztahy.
Co je to sociální síť na podporu?
Sociální podpora sítě se skládá z přátel, rodiny a vrstevníků. Sociální podpora sítě se liší od skupiny podpory, který je obecně strukturovaný setkání provozován duševní zdraví profesionální. I když oba mohou hrát důležitou roli v krizové situaci, sociální podpůrná síť je něco, co se může vyvinout, když nejste ve stresu. Poskytuje pohodlí s vědomím, že vaši přátelé jsou tu pro vás, pokud budete potřebovat.
Nemusíte formovat svou podpůrnou síť se pravidelných jednání nebo oficiální vůdce. Přestávka na kávu s kamarádkou v práci, rychlý chat s sousedem, telefonát do svého sourozence, dokonce i návštěva kostela jsou všechny způsoby, jak rozvíjet a podporovat trvalé vztahy s lidmi, blízko vás. Nečekejte na někoho jiného udělat první krok. Pokud potkáte někoho si myslíte, že by se mohl stát dobrým přítelem, vyzve ho, aby se k vám na kafe nebo jiné běžné činnosti.
Výhody sociální podpůrné sítě
Četné studie prokázaly, že mají síť podpůrných vztahů přispívá k psychické pohodě. Máte-li sociální podpůrnou síť, můžete využít následujícími způsoby:
- Pocit sounáležitosti. Trávit čas s lidmi, pomáhá odvrátit osamělosti. Ať už je to další nové rodiče, milovníky psů, rybářské kamarádi nebo sourozenci, jen vědět, nejsi sám může jít dlouhou cestu směrem k zvládání stresu.
- Zvýšený pocit sebeúcty., S lidmi, kteří vám zavolal kamarád posiluje myšlenku, že jste dobrý člověk se kolem.
- Pocit bezpečí. Vaše sociální síť umožňuje přístup k informacím, poradenství, poradenství a jiné druhy pomoci by je budete potřebovat. Je uklidňující vědět, že máte lidi, se můžete obrátit v pravý čas.
Viz také
Sociální podpora: klepněte na tento nástroj porazit stres
Pěstování své sociální podpůrnou síť
Pokud chcete zlepšit své duševní zdraví a schopnost bojovat proti stresu, který vás obklopí alespoň pár dobrých přátel a důvěrníků. Zde jsou některé nápady pro budování své sociální sítě:
- Dobrovolník. Vyberte protože to je pro vás důležité, a zapojit. Jsi si jistý, setkávat se s druhými, kteří mají podobné zájmy a hodnoty.
- Přidejte posilovnu. Nebo se podívejte na místní komunitní centrum. Začít chůzi skupinu v práci nebo ve vaší církvi. Budete dělat přátele a získat nějaké cvičení.
- Vraťte se zpět do školy. Místní vysoké školy nebo komunity vzdělávací kurz vám dává v kontaktu s ostatními, kteří sdílejí podobné koníčky či aktivity.
- Podívejte se on-line. Nejnovější generace sociálních sítí vám pomůže zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou. Mnoho dobrých míst existuje pro lidi, prochází stresující doby, jako jsou chronické nemoci, ztráty blízkého člověka, nové dítě, rozvod a další životní změny. Ujistěte se, že držet renomovaných webů, a dávejte pozor na zajištění osobní setkání s.
Dávat a brát: základem sociálních sítí
Úspěšný vztah je obousměrný. Lepší přítel jste, tím lépe vaši přátelé budou. Zde je několik tipů pro péči o vaše vztahy:
- Zůstaňte v kontaktu. Příjem telefonních hovorů, e-mailů a vrácení vratné pozvánky dát lidem vědět, kterých vám záleží.
- Nekonkurují. Buďte šťastní místo žárlit, když vaši přátelé uspět, a oni budou slavit své úspěchy na oplátku.
- Být dobrým posluchačem Zjistěte si, co je důležité, aby své přátele -. Můžete najít máte ještě více společného, než si myslíte.
- Nepřehánějte to. Ve své horlivosti rozšířit své sociální sítě, dávejte pozor, aby přemoci přátele a rodinu telefonáty a e-maily. Uložit ty vysoké poptávky časy, kdy opravdu potřebujete. A zatímco sdílení je důležité mít na pozoru před "oversharing" informací, která je osobní či citlivé, a to zejména s novými nebo příležitostné známosti a na stránkách sociálních sítí.
- Ocenit své přátele a rodinu. Udělejte si čas říct děkuji a vyjádřit, jak důležité jsou pro vás. Buďte tu pro ně, když potřebují podporu.
Pointa
Pamatujte, že cílem budování své sociální podpůrné sítě je snížit úroveň stresu, není k němu přidám. Dávejte si pozor na situace, které se zdají mozků svou energii. Například vyhnout se příliš mnoho času s někým, kdo je neustále negativní a kritický. Podobně, vyhýbat osob zapojených do nezdravého chování, jako je alkohol nebo zneužívání návykových látek, zejména pokud jste bojovali s závislostí.
Vezmeme-li čas na vybudování sociální podpůrnou síť je rozumnou investicí nejen vaše duševní pohody, ale také ve svém fyzickém zdraví a dlouhověkosti. Výzkum ukazuje, že ti, kteří mají vysokou úroveň sociální podpory zůstat zdravější a žijí déle. Takže se nemusíte čekat.
Začít více přátel nebo zlepšení vztahů, které již máte. Ať už jste ten získání podpory, nebo ten, rozdává i podporu, budete sklízet nepřeberné množství odměn.