Stres, deprese a svátky: tipy na zvládání
Stres a deprese mohou zničit svou dovolenou a zranit vaše zdraví. Být realistický, plánování dopředu a žádají o podporu může pomoci odvrátit stres a deprese.
Prázdnin přináší často nevítané hosty - stres a deprese. A není divu. Svátky představují ohromující řadu požadavků - večírky, nákupy, pečení, úklid a zábavné, abychom jmenovali jen několik.
Ale s některými praktickými tipy, můžete minimalizovat stres, který doprovází na prázdniny. Můžete dokonce skončit se těší na dovolenou víc, než si myslel, že ano.
Tipy pro prevenci dovolenou stres a deprese
Když stres je na svém vrcholu, je těžké se zastavit a přeskupit. Snažte se zabránit stres a deprese na prvním místě, a to zejména v případě, že prázdniny vzali emocionální daň na vás v minulosti.
- Potvrzení o své pocity. Pokud někdo blízko vás nedávno zemřela nebo nemůže být se svými blízkými, si uvědomit, že to je normální cítit smutek a žal. To je v pořádku, aby se čas plakat nebo se vyjádřit své pocity. Nemůžete nutí se být šťastní, protože to je období dovolených.
- Oslovit. Pokud máte pocit, osamělý nebo izolovaný, hledat komunity, náboženské či jiné společenské akce. Mohou nabídnout podporu a kamarádství. Dobrovolnictví svůj čas pomáhat druhým je také dobrý způsob, jak zvednout náladu, a rozšířit své přátelství.
- Buďte realističtí. Prázdniny nemusí být perfektní, nebo stejně jako v loňském roce. Jako rodiny měnit a růst, tradice a rituály se často mění stejně. Vyberte několik se držet a být otevřený k vytváření nových. Například, pokud vaše dospělé děti nemohou přijít do vašeho domu, najít nové způsoby, jak oslavit společně, jako například sdílení fotografií, e-mailů nebo videa.
- Vynětí půdy z produkce rozdíly. Zkuste přijmout členy rodiny a přátele, jak jsou, a to iv případě, že nejsou žít až všechny vaše očekávání. Vynětí půdy z produkce stížnosti dokud vhodnější čas pro diskusi. A být pochopení, pokud ostatní rozčilovat, nebo zoufalý, když se něco zhatí. Je pravděpodobné, že se cítí účinky dovolenou stres a deprese, taky.
- Držet rozpočtu. Než půjdete dárek a nákupu potravin rozhodnout, kolik peněz si můžete dovolit utratit. Pak se držet svého rozpočtu. Nesnažte se koupit štěstí s lavinou dárků. Zkuste tyto alternativy: Přispějte na charitu v něčí jméno, uveďte domácí dary nebo zahajte rodinný dárek výměnu.
- Plánovat dopředu. Vynětí půdy z produkce určité dny za nákupy, pečení, na návštěvě u přátel a další aktivity. Naplánujte si menu a pak si nákupní seznam. To pomůže zabránit na poslední chvíli usilovně snaží koupit zapomenuté složky. A ujistěte se, že line up pomoc pro strany přípravka a vyčištění.
- Naučte se říkat ne. Říkají ano, kdy byste měli říci ne můžete nechat častý pocit rozmrzelosti a přemožen. Přátelé a kolegové pochopí, pokud se nemůžete zúčastnit v každém projektu nebo činnosti. Pokud to není možné říci ne, když váš šéf zeptá pracovat přesčas, pokuste se odstranit něco z programu dohnat ztracený čas.
- Neopouštěj zdravé návyky. Nenechte se svátky se zdarma pro všechny. Overindulgence jen přidává na stres a viny. Mít zdravou svačinu před dovolenou stran, takže nemusíte jít přes palubu na sladkosti, sýr nebo nápoje. Pokračujte získat dostatek spánku a fyzické aktivitě.
- Udělejte si pauzu. Udělat nějaký čas pro sebe. Strávit pouhých 15 minut o samotě, bez rozptylování, může osvěžit si dostatečně zvládnout vše, co potřebujete udělat. Udělejte si procházku v noci a stargaze. Poslechněte si uklidňující hudbu. Najděte něco, co snižuje stres tím, že odstraní svůj názor, zpomalení dýchání a obnovení vnitřní klid.
- Vyhledejte odbornou pomoc, pokud ji budete potřebovat. Navzdory své nejlepší úsilí, ocitnete se cítit stále smutný nebo úzkost, sužován fyzických obtížích, nemůže spát, dráždivého a beznadějná, a neschopný čelit rutinní práce. Pokud tyto pocity poslední chvíli, poraďte se se svým lékařem nebo duševní zdraví profesionální.
Viz také
Stres, deprese a svátky: tipy na zvládání
Převzít kontrolu nad prázdnin
Nenechte se svátky se něco, co strach. Místo toho, aby opatření, aby se zabránilo stres a deprese, které mohou sestoupit během prázdnin. Naučte se rozpoznat svou dovolenou spouští, jako jsou finanční tlaky nebo osobní požadavky, takže můžete bojovat dřív, než vést ke zhroucení. S trochou plánování a některé pozitivní myšlení, můžete najít mír a radost v průběhu prázdnin.