Pozitivní myšlení: snížit stres tím, že odstraní negativní sebe-talk
Pozitivní myšlení pomáhá při zvládání stresu a mohou dokonce zlepšit své zdraví. Praxe překonat negativní sebe-talk s uvedených příkladů.
Je vaše sklenice napůl prázdná nebo napůl plná? Jak odpovědět na tuto prastarou otázku o pozitivní myšlení může odrážet váš pohled na život, váš postoj k sobě, a zda jste optimistický nebo pesimistický - a to může dokonce ovlivnit vaše zdraví.
Ostatně, některé studie ukazují, že osobnostní rysy jako optimismu a pesimismu může ovlivnit mnoho oblastí vašeho zdraví a pohody. Pozitivní myšlení, které obvykle přichází s optimismem, je klíčovou součástí efektivního zvládání stresu. A efektivní zvládání stresu je spojena s mnoha zdravotních výhod. Pokud máte tendenci být pesimističtí, nezoufejte - můžete naučit pozitivní myšlení. Zde je návod.
Pochopení pozitivní myšlení a sebe-talk
Pozitivní myšlení neznamená, že budete mít hlavu do písku a ignorovat životní méně příjemné situace. Pozitivní myšlení prostě znamená, že se blížíte k nepříjemnosti ve více pozitivním a produktivním způsobem. Myslíte si, že to nejlepší se stane, není to nejhorší.
Pozitivní myšlení často začíná s self-talk. Self-talk je nekonečný proud nevyslovené myšlenky, které vedou přes hlavu každý den. Tyto automatické myšlenky mohou být pozitivní nebo negativní. Některé vaše vlastní-talk vychází z logiky a rozumu. Ostatní self-talk mohou vzniknout z mylné představy, které vytvoříte z důvodu nedostatku informací.
V případě, že myšlenky, které procházejí vaší hlavě jsou většinou negativní, váš pohled na život je více pravděpodobné, pesimistické. Pokud se vaše myšlenky jsou většinou pozitivní, budete pravděpodobně optimista - někoho, kdo praktikuje pozitivní myšlení.
Přínosy pro zdraví pozitivní myšlení
Výzkumníci dále zkoumat účinky pozitivní myšlení a optimismus na zdraví. Zdravotních výhod, které mohou poskytnout pozitivní myšlení jsou:
- Zvýšená životnost
- Nižší míra deprese
- Nižší úrovně úzkosti
- Vyšší odolnost proti nachlazení
- Lepší psychické a fyzické pohody
- Snížené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění
- Lepší zvládání dovednosti při utrpení a stresu
Je to jasné, proč lidé, kteří se zapojily do pozitivního myšlení zkušenosti v těchto zdravotních výhod. Jedna teorie je, že mají pozitivní výhled umožňuje lépe se vyrovnat se stresovými situacemi, což snižuje škodlivé zdravotní účinky stresu na vašem těle. Je to také myslel, že pozitivní a optimističtí lidé mají tendenci žít zdravější životní styl - získají větší fyzickou aktivitu, dodržovat zdravější stravu a nekouřit a nepít alkohol v přebytku.
Viz také
Pozitivní myšlení: snížit stres tím, že odstraní negativní sebe-talk
Identifikace negativního myšlení
Nejste si jisti, zda váš sebe-talk je pozitivní nebo negativní? Zde jsou některé běžné formy negativní sebe-talk:
- Filtrování. Můžete zvětšit negativní aspekty situace a odfiltrovat všechny ty pozitivní. Řekněme například, že jste měli skvělý den v práci. Dokončil jsi své úkoly dopředu a byli pochválil za to rychlé a důkladné práci. Ale zapomněl jste na jeden menší krok. Ten večer, můžete soustředit pouze na dohled a zapomenout na komplimenty, které jste obdrželi.
- Přizpůsobení. Když se něco špatného stane, budete automaticky vyčítat. Například když slyším, že večer s přáteli je zrušen, a předpokládat, že změna v plánech je proto, že nikdo nechtěl, aby se kolem vás.
- Catastrophizing. Automaticky se očekávat to nejhorší. Průjezdné kavárně dostane vaše objednávky špatně a automaticky si myslí, že po zbytek svého dne bude katastrofa.
- Polarizační. Vidíte věci jen dobré nebo špatné, černé nebo bílé. Neexistuje žádná střední cesta. Máte pocit, že musíte být dokonalé, nebo že jste totální selhání.
Zaměření na pozitivní myšlení
Můžete se naučit, aby se negativní myšlení na pozitivní myšlení. Postup je jednoduchý, ale to nějakou dobu trvat a praxe - budete vytvářet nový zvyk, po všem. Zde jsou některé způsoby, jak myslet a chovat se více pozitivní a optimistický způsobem:
- Identifikovat oblasti ke změně. Pokud chcete, aby se stal optimističtější a zapojit se do více pozitivního myšlení, nejprve identifikovat oblasti vašeho života, které se obvykle myslí negativně o, ať už je to práce, každodenní dojíždění nebo vztah, například. Můžete začít s malým zaměřením na jednu oblast přiblížit se ve více pozitivním způsobem.
- Podívejte se sami. Pravidelně během dne zastavit a zhodnotit, co si myslíte. Pokud zjistíte, že vaše myšlenky jsou převážně negativní, se snaží najít způsob, jak dát pozitivní nádech na ně.
- Být otevřený humor. Dejte si svolení usmívat nebo se smát, a to zejména v těžkých dobách. Vyhledejte humor v každodenním dění. Když se smát na život, máte pocit, méně stresu.
- Dodržujte zdravý životní styl. Cvičení alespoň třikrát týdně, aby pozitivně ovlivňují náladu a snižuje stres. Dodržujte zdravou stravu na pohonné hmoty svou mysl a tělo. A naučit se zvládat stres.
- Obklopte se pozitivními lidmi. Ujistěte se, že jsou ve vašem životě jsou pozitivní, podpůrné lidé se můžete spolehnout dát užitečné rady a zpětnou vazbu. Negativní lidé mohou zvýšit hladinu stresu a budete pochybovat o své schopnosti zvládat stres u zdravých způsoby.
- Praxe pozitivní self-talk Začněte tím, že po jedné jednoduché pravidlo:. Neříkej nic pro sebe, že byste neřekli nikomu jinému. Buďte jemní a povzbuzující sám se sebou. Pokud negativní myšlenka vstupuje do své mysli, hodnotit a racionálně reagovat afirmace o tom, co je dobré o vás.
Zde jsou některé příklady negativní sebe-talk a jak můžete použít pozitivní myšlení zvrat k nim.
| Negativní sebe-talk | Pozitivní myšlení |
|---|---|
| Nikdy jsem to nedělal. | Je to příležitost naučit se něco nového. |
| Je to příliš komplikované. | Budu to řešit z jiného úhlu. |
| Nemám prostředky. | Nutnost je matka vynálezu. |
| Jsem příliš líný, aby si to udělat. | Nebyl jsem schopen, aby se vešly do mého plánu, ale může přezkoumat některé priority. |
| Neexistuje žádný způsob, jak to bude fungovat. | Můžu se pokusit, aby to fungovalo. |
| Je to příliš radikální změna. | Pojďme šanci. |
| Nikdo se neobtěžuje se se mnou komunikovat. | Uvidím, jestli můžu otevřít komunikační kanály. |
| Nebudu na nic lepšího na to. | Dám to znovu zkusit. |
Cvičení pozitivní myšlení každý den
Pokud máte tendenci mít negativní výhled, nečekejte, že se stal optimistou přes noc. Ale s praxí, nakonec se vaše sebe-talk bude obsahovat méně sebekritiku a více sebepřijetí. Ty se mohou stát méně kritický svět kolem sebe. Navíc, když se podělit o své pozitivní náladu a pozitivní zkušenost jak Vy a ti kolem vás si emocionální podporu.
Praktikování pozitivní self-talk zlepší vaše vyhlídky. Když se váš stav mysli je obecně optimistický, že jste schopni zvládnout každodenní stres ve více konstruktivním způsobem. Tato schopnost může přispět k široce pozorované zdravotní výhody pozitivního myšlení.