Hubnutí: výběr stravy, který je pro vás ten pravý
Nepatří k triků, pokud jde o hubnutí. Vyhodnotit diety pečlivě najít ten, který je pro vás to pravé.
Když přijde na hubnutí, tam žádný nedostatek radu. Kontrola veškerého časopis stojan nebo knihkupectví nebo surfovat na internetu, a vy jste povinni najít nejnovější a nejlepší na hubnutí "léků", z diet, které eliminují tuk nebo sacharidy s těmi, které tout superpotraviny nebo speciální doplňky.
S tolik protichůdných rad a tolik hubnutí možností, jak víte, která strava je pro vás? A který hubnutí programy opravdu funguje? Zde je návod, jak si vybrat hubnutí program, který je pro vás to pravé.
Zapojit se svým lékařem ve svých hubnoucích úsilí
Před zahájením programu hubnutí, poraďte se se svým lékařem. On nebo ona může zkontrolovat nějaké zdravotní problémy, které máte, a nějaké léky, které užíváte, a pomůže vám nastavit hubnutí cíle. Vy a Váš lékař může diskutovat, co může přispívat k nárůstu tělesné hmotnosti - ve vzácných případech mohou určité zdravotní stav nebo léky způsobit nežádoucí váhový přírůstek. A můžete diskutovat o tom, jak vykonávat bezpečně, a to zejména pokud máte potíže či bolest, která vykonává běžné denní úkoly.
Promluvte si se svým lékařem o hubnutí plány jste se snažil před a to, co se vám líbilo nebo nelíbilo o nich. Buďte upřímní s lékařem o výstřelek stravy může být zájem vyzkoušet. Lékař také může být schopen vás na hubnutí podpůrné skupiny, nebo vás odkázat na registrované dietologem.
Zvažte své osobní potřeby
Neexistuje jediný hubnutí dieta, která pomůže každému, kdo se pokusí ji. Ale pokud se domníváte, vaše preference, životní styl a hubnutí cíle, měli byste být schopni najít nebo míru dietu, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám. Před zahájením další hubnutí programu, myslím, že o těchto faktorech:
- Vaše zkušenosti s minulými stravy. Přemýšlejte o dietách jste se snažil předtím. Co se vám líbí nebo nelíbí na ně? Byli jste schopni dodržovat dietu? Co fungovalo nebo ne pracovat pro vás? Jak jste se cítil fyzicky i psychicky, zatímco na dietu?
- Vaše preference. Dáváte přednost stravě na vlastní pěst, nebo se vám líbí získání podpory ze skupiny? Pokud máte rádi skupinové podpory, dáváte přednost online podporu nebo osobní setkání s?
- Váš rozpočet. Některé hubnutí programy vyžadují si koupit doplňky nebo jídlo, nebo navštívit hubnutí kliniky nebo se zúčastnit podpory setkání. Má náklady těchto programů nezatíží váš rozpočet?
- Další úvahy. Máte zdravotní stav, jako je diabetes, srdeční onemocnění nebo alergie? Máte specifické kulturní či etnické požadavky nebo preference, pokud jde o jídlo? To jsou důležité faktory, které by vám měly pomoci určit, které si vyberete dieta.
Podívejte se na bezpečné a účinné hubnutí programu
Je to lákavé koupit do příslib rychlého a dramatický úbytek na váze, ale pomalé a stabilní přístup je jednodušší na údržbu a obvykle poráží rychlé hubnutí dlouhodobě. Ztráta hmotnosti 1 až 2 libry týdně je typický doporučení. V některých situacích může být rychlejší hubnutí je bezpečné, pokud je to provedeno správným způsobem - například velmi nízkokalorická dieta s lékařským dohledem, nebo krátkým rychlým spuštěním fáze zdravé stravovací plán, který nabízí spoustu zdravé a bezpečné strategií na jednou.
Úspěšné hubnutí vyžaduje dlouhodobý závazek k vytváření zdravých změny ve vašem stravovací a pohybové návyky. Ujistěte se, že vybrat si plán stravování můžete žít. Podívejte se na plánu s těmito funkcemi:
- Flexibilní. Podívejte se na plán, který nezakazuje určité potraviny nebo skupiny potravin, ale zahrnuje celou řadu potravin ze všech hlavních skupin potravin. Zdravá strava obsahuje zelenina a ovoce, celozrnných výrobků, nízkotučných mléčných výrobků, libové zdrojů bílkovin, a ořechy a semena - a dokonce i občasné sladké shovívavost. Dieta plán by měl také vybaveny potraviny, které můžete snadno najít ve vašem místním obchodu s potravinami.
- Vyvážená. Hubnoucí plán by měl obsahovat správné množství živin a kalorií pro vaše individuální situaci. Diety, které řídí, abyste jedli velké množství některých potravin, jako jsou například grapefruit či masa, které výrazně snížit kalorie, nebo že odstranění celé skupiny potravin, jako jsou sacharidy, může mít za následek problémy s výživou. Bezpečné diety nevyžadují nadměrné vitaminy nebo doplňky stravy.
- . Příjemné strava by měla obsahovat potraviny, které se vám líbí, a že by si jíst po zbytek svého života - a to nejen po dobu několika týdnů nebo měsíců. Pokud se vám nelíbí dietu, jestli je to příliš restriktivní, nebo pokud se stane nudná, budete pravděpodobně nebude držet se ho, a proto nebude hubnout v dlouhodobém horizontu.
- Aktivní. Každý hubnoucí program by měl zahrnovat fyzickou aktivitu. Cvičení a omezení kalorií může pomoci dát své hmotnosti podporu. Cvičení také nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení nálady, posílit kardiovaskulární systém a snižuje krevní tlak. A cvičení je nejdůležitějším faktorem v udržení hubnutí. Studie ukazují, že lidé, kteří udržují své hubnutí v dlouhodobém horizontu dostat pravidelnou fyzickou aktivitu.
Viz také
Hubnutí: výběr stravy, který je pro vás ten pravý
Jaké jsou možnosti?
Prostý počet hubnoucích plánů může být ohromující. V následující tabulce jsou uvedeny některé z nejčastějších diet. Je tu překrývají, ale většina plány mohou být rozděleny do několika hlavních kategorií.
Které fungují? Skutečností je, že téměř každá dieta, která omezuje kalorií bude mít za následek úbytek na váze, alespoň v krátkodobém horizontu. Skutečnou výzvou je udržet váhu off. K tomu, že je nutné provést změny životního stylu v oblasti zdravé výživy a pravidelné fyzické aktivity obvyklé činnosti.
| Dieta typ a příklady | Pružný | Nutričně vyvážené | Zahrnuje fyzickou aktivitu | Udržitelný po dlouhodobém horizontu |
|---|---|---|---|---|
| Balanced (DASH, učit se, lékařské, Středomoří, TLC, Weight Watchers) | Ano. Kalorie jsou řízeny, ale žádné potraviny jsou off-limity. | Ano. | Ano. | Ano. Důraz je kladen na to, aby trvalé změny. |
| Fad (zelná polévka, detox, grapefruit, syrová strava) | Ne Zdůrazňuje jediný potraviny nebo kombinace potravin, všechny ostatní jsou omezené. | Ne. | Ne. | Ne. |
| Glykemický index (Nutrisystem, Cukr Busters) | Č. Potraviny, které se rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, jako je například bílý chléb a brambory, jsou omezené. | Nedostatky jsou možné na velmi přísných plánů. | Volitelné. | Možná. Ale dieta může být těžké držet se v průběhu času. |
| S vysokým obsahem bílkovin nebo sacharidů s nízkým (Atkins, Dukan) | Ne Sacharidy jsou omezeny, tuky nebo bílkoviny nebo obojí jsou zdůrazněny. | Nedostatky jsou možné na velmi přísných plánů. | Volitelné. | Možná. Ale dieta může být těžké držet se v průběhu času. |
| Nízký obsah tuku (Ornish) | Č. celkový obsah tuku a nasycených tuků jsou omezené. Protože i libové maso, drůbež a ryby obsahují nějaký tuk, může být velmi nízkotučné diety zakázat tyto potraviny. Zdravé oleje, ořechy a semena mohou být i off-limity. | Možná. Omezení ryb a ořechů může vést k potřebě doplňkových tuků omega-3 a dalších esenciálních mastných kyselin. | Ano. | Možná. Ale dieta může být těžké držet se v průběhu času. |
| Náhrada jídla (Jenny Craig, HMR, Medifast, NutriSystem, Slim-Fast) | Výrobky č. Náhradní mít místo jednoho nebo dvou jídel denně. | Možná. Rovnováha je možné, pokud také zdravé jídlo volby. | Volitelné. | Náklady na prodané výrobky se liší, některé mohou být náklady příliš vysoké. |
| Velmi nízkokalorická (Optifast) | Ne Kalorie jsou velmi omezené, obvykle 400 až 800 kalorií denně. | Ne. | Ne. | Ne. Dieta je určena pouze pro krátkodobé použití s lékařským dohledem. |
DASH = dietní přístupy, jak zastavit hypertenze HMR = péče o zdraví Zdroje, UČIT = životní styl, cvičení, postoje, vztahy, výživa; TLC = Léčebné změny životního stylu.
Zeptejte se sami sebe na tyto otázky při vyhodnocování hubnutí plány
Předtím, než se ponoříte do určité hubnutí plánu nějakou dobu trvat, naučit se co nejvíce o tom, jak můžete. Mějte na paměti, že jen proto, že strava je populární, nebo tví přátelé dělají to neznamená, že je to správný přístup pro vás. Takže ptát na tyto otázky první:
- Co to skládá? Má dieta plán poskytnout obecné pokyny, můžete přizpůsobit a upravit Vaši situaci? Znamená to bude nutno zakoupit si speciální jídla, přílohy, léky nebo injekce? Má nabízí on-line, nebo v osobě podporu? To vás naučí, jak se pozitivní a zdravé změny ve svém životě, aby byla udržena vaše hubnutí?
- Kdo za tím stojí stravy Kdo vytvořil hubnutí plán? Jaké jsou jejich kvalifikaci a zkušenosti? Mají solidní vědu a výzkum, jak zálohovat své hubnutí přístup? Pokud půjdete na hubnutí kliniku, jaké odborné znalosti, školení, certifikace a praxe to lékaři, dietitians a ostatní zaměstnanci mají? Bude jejich zaměstnanci koordinovat s vaší ošetřujícího lékaře?
- Jaká jsou rizika? Mohl hubnoucí program, poškodit vaše zdraví? Jsou doporučené léky nebo doplňky stravy bezpečné pro vaši situaci, a to zejména pokud máte zdravotní stav, nebo užívat léky?
- Jaké jsou výsledky? Jaké výhody na hubnutí programu slib? Znamená to tvrdí, že ztratíte hodně na váze ve velmi krátkém čase? To můžete cílit na konkrétní problémové oblasti svého těla? Znamená to tout před a po zákroku, které se zdají příliš dobré, aby to byla pravda? Může vám pomohou udržet hubnutí natrvalo?
Klíčem k hubnutí úspěch
Bohužel, většina hubnutí diety jsou těžké držet dostatečně dlouhé, aby vaše váha cíle. A některé z nich nemusí být zdravý. Diety, které budete cítit zbaven nebo hlad může vytvořit neodolatelné chutě - nebo ještě hůř, může zanechat pocit, jako vzdát. A protože většina hubnutí diety nepodporují trvalé změny, zdravý životní styl liber si často ztrácí rychle vrátit, jakmile se zastaví diety.
Úspěšné hubnutí vyžaduje trvalé změny ve vašich stravovacích návyků a fyzické aktivity. To znamená, že musíte najít hubnutí přístup, který můžete přijmout na celý život. Dokonce i tehdy, budete mít vždy zůstat bdělí o své váze. Ale kombinace zdravější stravu a další činnosti, je nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ho na dlouhou dobu.