Hubnutí: připraveni změnit své návyky?
Jste motivaci zhubnout? je vaše váha-ztráta cíle reálné? Odpovědi na tyto a další otázky se ujistili, že jste připraveni začít váha-ztráta program - a vědět, jaké kroky je třeba podniknout, pokud si nejste zcela tam.
Vaše váha-ztráta úspěch závisí do značné míry na ochotě přijmout výzvu. Pokud budete skákat dřív, než budete připraveni, může vaše váha-ztráta plán neunesou první výzvu.
Pomocí těchto otázek zhodnotit své hubnutí připravenost.
1.. Jste motivováni, aby dlouhodobé změny životního stylu?
Úspěšné hubnutí závisí na trvalé změny životního stylu, jako je jíst zdravé potraviny a to včetně fyzické aktivity ve svém každodenním životě. To by mohlo představovat významný odklon od svého současného životního stylu.
Buďte upřímní.
S vědomím, že je třeba provést změny ve svém životě a vlastně dělá to jsou dvě různé věci. Možná budete muset přehodnotit svůj jídelníček tak, že budete jíst více celozrnných výrobků, ovoce, zeleninu a nízkotučné mléčné výrobky, například. Budete také muset najít čas na fyzickou aktivitu, nejlépe alespoň 30-45 minuty - nebo více - téměř každý den v týdnu.
Ať už jsou vaše motivace pro realizaci těchto změn je lepší zdraví, lepší vzhled nebo prostě cítit lépe o sobě, najít motivaci a soustředit se na to.
2.. Už jste řešit velké rozptýlení ve svém životě?
Pokud máte co do činění s významnými životními událostmi, jako jsou manželské problémy, pracovní stres, nemoc nebo finančních starostí, možná nebudete chtít přidat výzvu reorganizaci své stravovací a pohybové návyky. Namísto toho dává svůj život šanci uklidnit dříve, než spustíte vaše hubnutí program.
3.. Máte realistický obraz o tom, jak velkou váhu ztratíte a jak rychle?
Dosažení a udržení zdravé váhy je celoživotní proces. Začněte tím, že váš hubnoucí cíl je bezpečný a realistický - jako je ztráta 10 procent vaší aktuální hmotnosti. Pak za cíl přijít 1-2libra (0,5 až 1 kilogram) týdně, dokud se dosáhnout svého cíle. To znamená, že spalování 500 až 1000 kalorií víc, než spotřebují každý den - pomocí diety, cvičení nebo obojí.
Můžete hubnout rychleji, pokud změníte své návyky významně. Buďte opatrní, i když. Radikální změny, které nejsou udržitelné není pravděpodobné, že být efektivní v dlouhodobém horizontu.
Viz také
Hubnutí: připraveni změnit své návyky?
4. Už jste si předsevzali nějaké emocionální problémy spojené s vaší váhy?
Emoce a potraviny jsou často vzájemně propojeny. Anger, stres, smutek a nuda může vyvolat emocionální jíst. Pokud máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, může hubnutí ještě složitější.
Chcete-li připravit na výzvy, identifikovat emocionální problémy spojené s jídlem. Poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatel duševního zdraví, v případě potřeby.
5. Máte podporu a odpovědnost?
Jakékoliv hubnutí program, může být obtížné. Ty by mohly čelit chvíle pokušení, nebo se zklamaně. S někým ve svém rohu nabídnout povzbuzení mohou pomoci. Pokud nemáte své přátele a blízké se můžete spolehnout na pozitivní pomoc, zvažte připojení váha-ztráta podpory skupiny.
Pokud chcete, aby vaše hubnutí úsilí soukromého, buďte připraveni nést odpovědnost k sobě s pravidelným váží-in a protokol vaší stravě a aktivity. Můžete také chtít, aby zvážila připojení on-line program, nebo pomocí certifikované zdravotní trenér.
6. Už jste přijali hubnutí výzvu?
Pokud nechcete mít pozitivní postoj k hubnutí, nemusí být připraveni - a pokud jste strach, co leží před námi, možná budete mít větší pravděpodobnost najít výmluvy, aby odbočující z kurzu.
Místo toho se snaží přijmout vizi svého nového životního stylu a zůstat pozitivní. Zaměřte se na to, jak dobře se budete cítit, když jste více aktivní, nebo pokud váží méně. Představ si sám sebe slaví mnoho úspěchů na cestě, ať už je to těší na nové krmivo, dokončovací další tělocvik nebo ztrátě prvních pár kilo.
Vaše výsledky: připraven, nebo ne?
Přemýšlejte o své odpovědi na výše uvedené otázky:
- Věděli jste odpovíte ano na všechny nebo většinu otázek? Pravděpodobně jste připraveni provést změny životního stylu, který vám podporují trvalé hubnutí. Vpřed se zdravou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou - začíná dnes! Pokud si myslíte, že budete potřebovat pomoc, obraťte se na dietetik nebo se zapsat do renomované hubnutí program. Pokud máte velké množství váhy ztratit, můžete těžit z pod lékařským dohledem hubnutí s týmem zdravotníků - například dietologem, terapeut nebo obezita specialista.
- Věděli jste odpovíte ne více než jednu z otázek, které nemusí být připraven pustit se do hubnutí programu právě teď - a to je v pořádku. Prozkoumat, co je drží zpátky a čelit těmto překážkám. Zvažte, hledá pomoc od svého lékaře nebo jiného odborníka, jako je certifikovaný wellness trenérem, které vám pomohou pracovat prostřednictvím těchto problémů. Potom znovu zhodnotit svou připravenost na hubnutí, takže můžete začít na cestě ke zdravějšímu hmotnosti.
Pokud jste nenašli odpověď na všechny otázky s jednoduchým ano nebo ne, ale máte pocit, obecně kladné většina vašich odpovědí a jste optimistická o hubnutí programu, zváží zahájení teď. Ty by mohly mít nikdy definitivní odpovědi v životě. Nedopusťte, aby okrást vás o šanci dosáhnout vaše hubnutí cílů.