Metabolismus a hubnutí: jak spálit kalorie
Zjistěte, jak metabolismus ovlivňuje váhu, je pravda, za pomalý metabolismus a jak spálit více kalorií.
Pravděpodobně jste slyšeli lidé obviňovat jejich váhu na pomalý metabolismus, ale co to znamená? Je metabolismus opravdu viník? A pokud ano, je možné nastartovat váš metabolismus spálit více kalorií?
I když je pravda, že metabolismus je spojena s hmotnosti, může to být tak, jak očekáváte. Ve skutečnosti, na rozdíl od obecného přesvědčení, pomalý metabolismus je zřídka příčinou zvýšené tělesné hmotnosti. I když váš metabolismus ovlivňuje vaše tělo základních energetických potřeb, je to váš příjem potravin a nápojů a vaše fyzická aktivita, která nakonec určí, kolik vážíte.
Metabolismus: konverze potravy na energii
Metabolismus je proces, při kterém tělo přeměňuje to, co jíte a pijete na energii. Během tohoto složitého biochemického procesu, jsou kalorie v potravinách a nápojích v kombinaci s kyslíkem k uvolnění energie, kterou Vaše tělo potřebuje, aby fungovaly. I když jste v klidu, vaše tělo potřebuje energii pro všechny jeho "skrytých" funkcí, jako je dýchání, oběh krve, nastavení hladiny hormonů, a roste a opravy buněk.
Počet kalorií, vaše tělo používá k provádění těchto základních funkcí je známý jako svůj bazální metabolismus - to, co by se dalo nazvat metabolismus. Několik faktorů určit vaši individuální bazální metabolismus:
- Vaše tělo velikost a složení. Těla lidí, kteří jsou větší, nebo mají více svalů spalovat více kalorií, a to i v klidu.
- Vaše pohlaví. Muži obvykle mají méně tělesného tuku a více svalů, než dělat ženy stejného věku a hmotnosti, spalování více kalorií.
- Váš věk. Jak stárneme, množství svalové hmoty má tendenci klesat a tuku činí více své váhy, zpomalení spalování kalorií.
Energetické potřeby svého těla základních funkcí zůstat poměrně konzistentní a nejsou snadno změnit. Váš bazální metabolický poměr se účty za přibližně 60 až 75 procent kalorií spálíte každý den.
Vedle bazální metabolismus, další dva faktory určují, kolik kalorií, vaše tělo spaluje každý den:
- Zpracování potravin (termogeneze). Trávení, absorpci, převoz a uskladnění potravin, které konzumují také bere kalorií. To představuje asi 10 procent kalorií používají každý den. Pro nejvíce se rozdělit, vaše tělo je energetické nároky na zpracování potravin zůstává poměrně stabilní, a není snadno změnit.
- Fyzická aktivita Fyzická aktivita a cvičení -. Jako hrát tenis, chodit do obchodu, honit psa a jiného pohybu - tvoří zbytek kalorií vaše tělo spálí každý den. Fyzická aktivita je zdaleka nejvíce variabilní z faktorů, které určují, kolik kalorií spálíte každý den.
Metabolismus a hmotnost
To může být lákavé na vině váš metabolismus na tělesné hmotnosti. Ale protože metabolismus je přirozený proces, vaše tělo je obecně vyvažuje to, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám. To je důvod, proč, když se pokusíte tzv. hladovění stravy, vaše tělo kompenzuje tím, že zpomaluje těchto tělesných procesů a zachování kalorií pro přežití. Pouze v ojedinělých případech se dostanete nadměrné tělesné hmotnosti od zdravotní problém, který zpomaluje metabolismus, jako Cushingův syndrom nebo s underactive štítné žlázy (hypotyreóza).
Bohužel, přibývání na váze, je nejčastěji výsledkem jíst více kalorií, než spálíte. Chcete-li zhubnout, pak musíte vytvořit energetický deficit jíst méně kalorií, zvýšení počtu kalorií spálíte prostřednictvím fyzické aktivity, nebo obojí.
Viz také
Metabolismus a hubnutí: jak spálit kalorie
Bližší pohled na fyzickou aktivitu a metabolismus
I když nemáte moc kontrolu nad rychlosti vašeho metabolismu, můžete řídit, kolik kalorií spálíte přes úroveň fyzické aktivity. Čím jste aktivnější, tím více kalorií spálíte. Ve skutečnosti, někteří lidé, kteří jsou řekl, aby měl rychlý metabolismus je pravděpodobně jen aktivnější - a možná víc nervózní - než jsou jiní.
Můžete spálit více kalorií s:
- Pravidelné aerobní cvičení. Aerobní cvičení je nejúčinnější způsob, jak spálit kalorie a zahrnuje činnosti, jako je chůze, jízda na kole a plavání. Jako obecný cíl, alespoň 30 minut fyzické aktivity ve svém každodenním životě. Pokud chcete zhubnout, nebo splnit specifické cíle, fitness, budete muset zvýšit čas, který strávíte na fyzickou aktivitu ještě víc. Pokud nemůžete vyčlenit čas na delší cvičení, zkuste 10minutových kusy aktivity po celý den. Pamatujte, že čím více budete aktivnější, tím větší výhody.
- Silový trénink. Cvičení Posilovací jako vzpírání, jsou důležité, protože pomáhají proti ztrátám svalové hmoty spojené se stárnutím. A protože svalová tkáň spálí více kalorií než tuková tkáň dělá, svalová hmota, je klíčovým faktorem při hubnutí.
- Životní styl činnosti. Každý další pohyb pomáhá spalovat kalorie. Podívejte se na způsoby, jak chodit a pohybovat se několik minut každý den více než o den dříve. Po schodech častěji a parkování dál v obchodě jsou jednoduché způsoby, jak spálit více kalorií. Dokonce i aktivity, jako je zahradničení, mytí vozu a kalorie spalovat domácí práce a přispívá k hubnutí.
Žádný zázračný lék
Nedívejte se na doplňky stravy pro pomoc při spalování kalorií nebo hubnutí. Produkty, které tvrdí, jak zrychlit váš metabolismus jsou často více než humbuk pomoc, a některé z nich mohou způsobit nežádoucí nebo dokonce nebezpečné vedlejší účinky. Doplněk stravy výrobci nevyžaduje Food and Drug Administration prokázat, že jejich výrobky jsou bezpečné a účinné, takže zobrazení těchto výrobků s opatrností a skepse, a vždy ať vaše lékaři vědí o všech doplňcích, které užíváte.
Neexistuje žádný kouzelný způsob, jak zhubnout. To přijde k fyzické aktivitě a stravu. Vezměte v méně kalorií, než spálíte, a budete hubnout. Ale pokud máte obavy o váš metabolismus, nebo si nedokážu snížit nadváhu i přes diety a cvičení, poraďte se se svým lékařem.