Hubnutí: 6 strategií k úspěchu
Udělej si svůj hubnutí cílů reality. Postupujte podle těchto osvědčených strategií.
Stovky výstřelek stravy, hubnutí programy a jednoznačné podvody slibují rychlé a snadné hubnutí. Nicméně základ každého úspěšného hubnutí programu zůstává zdravý, kalorie-kontrolované stravy v kombinaci se cvičením. Pro úspěšné, dlouhodobé hubnutí, musíte provést trvalé změny ve vašem životním stylu a zdravotní návyky.
Jak si udělat takové trvalé změny? Zvažte následujících šesti strategie pro hubnutí úspěch.
1.. Přijmout závazek
Trvalé hubnutí vyžaduje čas a úsilí - a celoživotní závazek. Ujistěte se, že jste připraveni provést trvalé změny a že si to ze správných důvodů.
Chcete-li zůstat zavázala k hubnutí, je třeba se zaměřit. To vyžaduje hodně fyzické a duševní energie, změnit své návyky. Takže jak plánujete nové hubnoucí související změny životního stylu, aby plán na jinou adresu napětí ve vašem životě první, jako jsou finanční problémy nebo vztahových konfliktů. I když tyto tlaky mohou nikdy nezmizí úplně, měl by řídit lépe zlepšit svou schopnost soustředit se na dosažení zdravější životní styl. Poté, co jste připraveni k zahájení své hubnutí plán, nastavte datum zahájení a pak - start.
2.. Najděte si svůj vnitřní motivaci
Nikdo jiný nemůže udělat zhubnout. Ty se musí zavázat, dietou a cvičením změny potěšit sami. Co se děje, aby vám hořící disk držet se svého plánu hubnutí? Udělejte si seznam toho, co je pro vás důležité, aby vám zůstat motivovaný a soustředěný, ať už je to blížící se pláž dovolená nebo lepší celkový zdravotní stav. Pak se najít způsob, aby se ujistil, že můžete volat na vaše motivačních faktorů ve chvílích pokušení. Možná chcete poslat povzbudivou poznámku k sobě na dveře spíže, například.
I když budete muset vzít odpovědnost za své vlastní chování pro úspěšné hubnutí, je dobré mít podporu - pravého druhu. Vyberte lidi, aby ho podpořili, který bude podporovat vás v pozitivním způsobem, bez studu, trapnosti nebo sabotáž. V ideálním případě, najít lidi, kteří budou poslouchat vaše obavy a pocity, trávit čas cvičení s vámi, nebo vytváření zdravých menu, a kdo se podělí o prioritu jste umístili na rozvoj zdravější životní styl. Vaše podpora skupina může nabídnout i odpovědnost, která může být silná motivace držet vašich cílů hubnutí. Pokud dáváte přednost, aby se vaše váha-ztráta plánuje soukromý, být odpovědný k sobě tím, že pravidelné vážení-in a záznam svůj jídelníček a cvičení pokrok v časopise.
3.. Stanovit reálné cíle
Může se to zdát samozřejmé stanovit realistické hubnutí cílů. Ale opravdu víte, co je to reálné? V dlouhodobém horizontu, je nejlepší se zaměřit na ztrátu 1 až 2 libry (0,5 až 1 kg) za týden, i když zpočátku budete hubnout rychleji, než že pokud provést významné změny - jen se ujistěte, že změny podporující zdraví. Ztratit 1 až 2 libry týdně, musíte spálit 500 až 1000 kalorií víc, než konzumovat každý den, a to prostřednictvím nižší kalorickou stravou a pravidelným cvičením.
Když jste stanovování cílů, přemýšlet o procesu i výsledku cíle. "Pravidelně cvičte" je příkladem procesní cíle, zatímco "Ztratit 30 liber" je příklad výsledku cíl. Není podstatné, že máte výsledku, cíle, ale měli byste nastavit proces cíle, protože změnou procesů - vaše zvyky - je klíčem k hubnutí. Také se ujistěte, že vaše cíle jsou SMART: konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené. Příkladem SMART cíle se snaží chodit po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu po dobu příštích tří měsíců, a protokolování výsledků.
Viz také
Hubnutí: 6 strategií k úspěchu
4. Vychutnejte si zdravější potraviny
Přijetí nové stravovací styl, který podporuje hubnutí musí obsahovat sníží celkové příjem kalorií. Ale klesající kalorií nemusí znamenat vzdát chuti, spokojenost nebo dokonce snadnost přípravy jídla. Jeden způsob, jak můžete snížit váš příjem kalorií, je jíst více rostlin-příkrmy - Ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Usilovat o odrůdy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů, aniž by se chuť a výživu.
Zejména se vaše hubnutí začala jíst zdravou snídani každý den, jíst nejméně čtyři porce zeleniny a tři porce ovoce denně a pomocí zdravé tuky, jako je olivový olej, rostlinné oleje a ořechového másla. Kromě toho, snížit zpět na cukr, zvolte nízkotučné mléčné výrobky a udržet spotřebu masa o 3-unce část (o velikosti balíčku karet).
5. Buďte aktivní, zůstat aktivní
Klíčem k hubnutí je spalování více kalorií, než spotřebují. Vzhledem k tomu, 3500 kalorií rovná asi 1 libry (0,5 kg) tuku, musíte spálit 3500 kalorií víc, než si vzít do ztratit 1 libry. Takže pokud jste snížit 500 kalorií ze svého typického jídelníčku každý den, měli byste přijít o 1 libra týden (500 kalorií x 7 dní = 3500 kalorií).
I když můžete zhubnout bez cvičení, posilovací a omezení kalorií pomoci vám hubnutí okraj. Cvičení může pomoci spálit přebytečné kalorie nemůžete proniknou dietou. Cvičení také nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně posílení náladu, posiluje kardiovaskulární systém a snižuje krevní tlak. Cvičení může také pomoci při udržování hmotnosti. Studie ukazují, že lidé, kteří udržují své hubnutí v dlouhodobém horizontu dostat pravidelnou fyzickou aktivitu.
Kolik kalorií spálíte, závisí na frekvenci, trvání a intenzitě Vašich aktivit. Jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit tělesný tuk je prostřednictvím stabilní aerobní cvičení - například rychlá chůze - po dobu nejméně 30 dní minut většinu týdne. Každý další pohyb pomáhá spalovat kalorie, ačkoli. Životní styl činnosti mohou být jednodušší, aby se vešly do vašeho dne. Zamyslete se nad způsoby, jak můžete zvýšit svou fyzickou aktivitu po celý den, když se nevejde do formální cvičení na daný den. Například, aby se několik cest nahoru a dolů po schodech namísto použití výtahu, nebo do parku na druhém konci šarže při nakupování.
6. Změňte svůj pohled
Nestačí jíst zdravé potraviny a cvičit pouze několik týdnů nebo dokonce měsíců, pokud chcete, dlouhodobé, úspěšné hubnutí. Tyto zvyky se musí stát způsobem života. Změny životního stylu začít užívat upřímný pohled na vaše stravovacích návyků a každodenní rutiny. Po posouzení své osobní problémy, k hubnutí, zkuste vypracování strategie postupně měnit návyky a postoje, které sabotovali své dosavadní úsilí. A vy budete muset překonat jednoduše rozpoznávat vaše výzvy - musíte naplánovat, jak budete se s nimi vypořádat, pokud se chystáte k úspěchu v hubnutí jednou provždy.
Pravděpodobně bude mít občas porážku. Ale místo toho, aby se zcela po neúspěchu, prostě začít znovu další den. Pamatujte si, že se chystáte změnit váš život. To se nestane najednou. Držte se svého zdravého životního stylu a výsledky budou stát za to.