Hubnutí po těhotenství: kultivovat své tělo
Hubnutí po těhotenství trvá dlouho, ale je to možné. Soustřeďte se na jíst zdravou stravu a fyzickou aktivitu, včetně ve své každodenní rutiny.
Pokud jste jako většina nových maminky, jste touží pověsit své mateřské oblečení v zadní části skříně. Naštěstí, není tajemstvím, hubnutí po těhotenství. Trvá zdravé výživy, závazek k fyzické aktivitě - a spoustu trpělivosti.
Pamatujte také, tam je více k hubnutí po těhotenství, než jen montáž do své oblíbené džíny znovu. Přebytečné kilo zbavíte nyní mohou podpořit život dobrého zdraví.
Zvažte své stravovací návyky
Pokud jsi těhotná, možná jste upravili své stravovací návyky k podpoře Vašeho dítěte růst a vývoj. Po těhotenství, správné výživy je stále důležité - zvláště pokud jste kojení. Tvorba moudře může podporovat zdravé hubnutí po těhotenství.
- Zaměřte se na ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků Potraviny s vysokým obsahem vlákniny -. Jako ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků - zahrnují řadu důležitých živin a zároveň vám pomůže pocit sytosti déle.
- Jezte menší porce. Možná budete chtít obchodovat tradiční jídla na menší, více-časté jídla. Nevynechávejte jídla nebo omezit množství ovoce a zeleniny ve stravě, i když - budete chybět životně důležité živiny.
- Vyhněte se pokušení. Obklopte se zdravé potraviny. Pokud junk food představuje příliš mnoho pokušení, držet ji z domu.
- Jezte pouze tehdy, když máte hlad. Pokud jste úzkostní nebo nervózní, nebo pokud si prostě myslím, že je čas k jídlu, rozptýlit se. Vezměte své dítě na procházku, zavolat kamarádovi nebo si přečíst oblíbený časopis.
Viz také
Hubnutí po těhotenství: kultivovat své tělo
Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě
V minulosti byly ženy často říkal počkat alespoň šest týdnů po porodu začít cvičení. Dnes však čeká hra je u konce.
Máte-li uplatněna v průběhu těhotenství a měl nekomplikovaný vaginální porod, je obecně bezpečné zahájit lehké cvičení během několika dní po porodu - nebo jakmile se budete cítit připraveni. Pokud byste měli císařský řez nebo komplikovaný porod, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, kdy začít cvičební program.
Pokud váš poskytovatel zdravotní péče vám dává na tlačítko OK:
- Udělejte si pohodlí. Pokud jste kojíte, krmit své dítě přímo před cvičíte. Noste podpůrné podprsenky a pohodlné oblečení.
- Začněte pomalu. Začněte s jemným aerobní aktivity, jako je chůze, stojícího na kole nebo plavání. Jak se vaše kondice zlepšuje, postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku.
- Cílit abs Ztráta břišní tuk má dietetické změny a aerobní cvičení -. Ale zkracovačky a další ab cvičení vám může pomoci tón vaše břišní svaly.
- Obsahovat vaše dítě. Pokud máte potíže najít čas na cvičení, zahrnout vaše dítě ve vaší rutiny. Vezměte své dítě na každodenní procházce v kočárku nebo dítě dopravce. Položte dítě vedle vás, zatímco vy protáhnout na podlaze, nebo zahrnout své dítě do činností silový trénink - například zvedání dítě nad vámi, když ležíte na zádech.
- Nechoď sama. Pozvat další nové maminky, aby se k vám pro denní procházku, nebo zkuste poporodní cvičení třídy v místním fitness klubu, komunitní centrum nebo v nemocnici.
Nezapomeňte pít hodně vody před, během a po každém tréninku. Zastavení výkonu okamžitě, pokud máte bolesti, závratě, dušnost nebo náhlé zvýšení krvácení z pochvy. Mohou to být známky toho, že jste to nepřeháním.
Stanovit reálné cíle hubnutí
Většina žen ztrácejí více než 10 liber (4,5 kg) během porodu, včetně hmotnosti dítěte, placenty a plodové vody. Během prvního týdne po porodu, a ztratíte další váhu, jak zbavit zachované tekutiny - ale tuk uložen v průběhu těhotenství nezmizí samo o sobě.
Pomocí diety a cvičení, je rozumné ztratit až 1 libry (0,5 kg) za týden. To by mohlo trvat šest měsíců i déle, než se vrátit k pre-těhotenství hmotnosti, ať už jste kojíte nebo ne. Dokonce i tehdy, může vaše hmotnost rozděleny jinak, než jak to bylo před těhotenstvím.
Buďte jemní sami, jak budete přijímat změny ve vašem těle. Především hrdí na váš zdravý životní styl.