Žal: jednání s připomenutím po ztrátě
Žal není kouzelně ukončit v určitém okamžiku po smrti milované. Upomínky často přivést zpět bolest ze ztráty. Zde je pomoc vyrovnat - a léčení.
Když zemře někdo milovaný, můžete se potýkají s žalem nad ztrátou svého znovu a znovu - někdy i let později. Pocity smutku může vrátit na výročí své milované něčí smrti, narozeniny nebo jiné speciální dny po celý rok.
Tyto pocity, někdy volal výročí reakce, které nejsou nutně překážku v procesu truchlení. Jsou odrazem, že váš milenec byl život pro vás důležité.
Chcete-li pokračovat na cestě k uzdravení, víte, co očekávat - a jak se vypořádat s připomínkou vaší ztráty.
Upomínky může být kdekoli
Některé připomínky váš milenec může být nevyhnutelné, zejména pokud jde o svátky, narozeniny, výročí a jiné zvláštní dny, které následují své milované něčí smrt.
Upomínky jsou nejen vázány na kalendář, ačkoli. Mohou být spojeny s památkami, zvuky a pachy - a mohou vám zálohy. Ty by mohly být náhle zaplaven emocemi, když jedete v restauraci váš partner miluje nebo když slyšíte vašeho dítěte oblíbenou píseň. Dokonce i pamětní oslavy pro ostatní může vyvolat bolest své vlastní ztráty.
Co očekávat, když žal vrátí
Výročí reakce může trvat několik dní v kuse, nebo - ve více extrémních případech - mnohem delší. Během výročí reakce můžete pociťovat:
- Smutek
- Osamělost
- Hněv
- Úzkost
- Problémy se spánkem
- Únava
- Bolest
Výročí reakce se mohou také vyvolat silné vzpomínky na pocity a události kolem své milované něčí smrt. Například si pamatuji velmi podrobně, kde jste byli a co jste dělali, když váš milenec zemřel.
Viz také
Žal: jednání s připomenutím po ztrátě
Tipy vyrovnat se s žalem reawakened
Dokonce let po ztrátě, můžete i nadále cítit smutek, když jste konfrontováni s připomenutím své milované smrti. Jak budete pokračovat hojení podniknout kroky, jak se vyrovnat s připomínkou vaší ztráty. Například:
- Být připraven. Výročí reakce jsou normální. S vědomím, že jste pravděpodobně zažije výročí reakce mohou pomoci pochopit, a dokonce i přeměnit je v příležitosti k léčení.
- Naplánujte si rozptýlení. Naplánovat setkání nebo návštěvu s přáteli či blízkými v době, kdy budete pravděpodobně cítit sami, nebo se postarat o své milované smrti.
- Vzpomíná na vašem vztahu. Zaměřte se na dobré věci o vašem vztahu s milovanou osobou a čas, kdy jste spolu prožili, spíše než ztrátou. Napište dopis své milované nebo poznámku k některé ze svých dobrých vzpomínek. Můžete přidat k této poznámce kdykoliv.
- Začít novou tradici. Přispějte na charitativní organizace ve vaší milované jménem narozeniny nebo svátek, nebo zasadit strom na počest své milované.
- Spojte se s ostatními. Nakreslete přátele a blízké blízko vás, včetně lidí, kteří byli zvláštní, aby váš milenec. Najděte si někoho, kdo bude povzbudit, abyste si promluvit o vaší ztráty. Zůstaňte ve spojení se svými obvyklých podpůrných systémů, jako jsou duchovními vůdci a sociálních skupin. Zvažte spojující zármutku podpůrnou skupinu.
- Nechte se cítit škálu emocí. To je v pořádku být smutný a pocit ztráty, ale také nechat se prožívat radost a štěstí. Jak se slaví zvláštní časy, možná zjistíte, jak se smát a plakat.
Když smutek stává příliš intenzivní
Neexistuje žádný časový limit pro smutek a výročí reakce může nechat navíjení. Přesto intenzita zármutku má tendenci snižovat s časem.
Pokud váš zármutek zhorší v průběhu času namísto lepší nebo narušuje vaši schopnost fungovat v každodenním životě, obraťte se na zármutek poradce nebo jiný poskytovatel duševního zdraví. Nevyřešené nebo složité smutek může vést k depresi a dalších psychických problémů. S odbornou pomoc, ale můžete obnovit smysl pro kontrolu a řízení ve svém životě - a vrátit se na cestě k uzdravení.