Prenatální vitaminy: proč na nich záleží, jak si vybrat
Zajímalo by mě, pokud potřebujete vzít prenatální vitamíny? Která značka je nejlepší? Nebo, co dělat, když vás zle? Získejte odpovědi na tyto a další otázky.
Zdravá strava je nejlepší způsob, jak získat vitamíny a minerály, které potřebujete - ale i když budete jíst zdravou stravu, můžete postrádat na klíčové živiny. Pokud jste těhotná, nebo doufat, že otěhotnět, může prenatální vitaminy pomáhají zaplnit případné mezery.
Jak se prenatální vitamíny liší od ostatních vitamínů?
Prenatální vitaminy obvykle obsahují více kyseliny listové a železa než dělat standardní dospělé multivitamíny. Zde je proč:
- Kyselina listová pomáhá předcházet defekty neurální trubice. Tyto vady jsou závažné abnormality mozku a míchy.
- Železo podporuje dítěte růst a vývoj. Iron také pomáhá předcházet anémii, což je stav, ve kterém krev postrádá odpovídající zdravých červených krvinek.
Kromě toho, některé výzkumy naznačují, že prenatální vitaminy, snižují riziko nízké porodní hmotnosti.
Musím být znepokojeni ostatních živin?
Standardní prenatální vitamíny neobsahují omega-3 mastné kyseliny, které by mohly přispět k podpoře dítěte vývoj mozku. Pokud nejste schopni nebo nechtějí jíst ryby nebo jiných potravin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučujeme omega-3 mastných kyselin doplňky kromě prenatální vitamíny.
Vápník a vitamin D jsou důležité stejně - zejména ve třetím trimestru, kdy vaše dítě kosti jsou rychle rostoucí a posilování. Kromě své prenatální vitamin, vitamin D pít opevněné nízkotučné mléko nebo jiné potraviny bohaté na vápník, které obsahují vitamín D. Pokud nechcete pít mléko ani jíst potraviny bohaté na vápník, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o vápníku a vitamínu D doplňky.
Která značka prenatálních vitaminů je nejlepší?
Prenatální vitaminy jsou k dispozici přes-the-counter téměř v každé lékárně. Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit konkrétní značky prenatální vitaminy nebo ponechat výběr na vás.
Obecně platí, podívejte se na prenatální vitamin, který obsahuje:
- Kyselina listová - 400-800 mikrogramů
- Vápník - 250 mg
- Železo - 30 mg
- Vitamín C - 50 mg
- Zinek - 15 mg
- Měď - 2 mg
- Vitamin B-6-2 mg
- Vitamin D - 400 mezinárodních jednotek
Pamatujte si, že prenatální vitaminy jsou doplňkem zdravé výživy - není náhradou za správné výživy. Prenatální vitaminy se nemusí nutně splnit 100 procent své potřeby vitaminů a minerálních látek. Kromě toho může váš poskytovatel zdravotní péče naznačují vyšší dávky některých živin v závislosti na okolnostech. Například, pokud jste porodila dítě, které má defekt neurální trubice, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučujeme samostatný doplněk obsahující vyšší dávku kyseliny listové - např. 4 miligramy (4000 mikrogramů) - před a během jakékoliv následné těhotenství.
Viz také
Prenatální vitaminy: proč na nich záleží, jak si vybrat
Kdy bych měl začít brát prenatální vitamíny?
V ideálním případě budou začnete prenatální vitamíny před početím. Dítěte neurální trubice, který se stane mozku a míchy, se vyvíjí v průběhu prvního měsíce těhotenství - možná ještě předtím, než vědět, že jsi těhotná.
Co když vitaminy jsou těžké spolknout?
Pokud máte potíže s polykáním standardní prenatální vitamíny, můžete vyzkoušet různé žvýkací - nebo se zeptejte svého poskytovatele zdravotní péče, o jiných možnostech.
Jak dlouho bych měl brát prenatální vitamíny?
Je to nejlepší vzít prenatální vitamíny průběhu celého těhotenství. Váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit i nadále brát prenatální vitamíny po porodu - zvláště pokud jste kojení.
Ještě prenatální vitamíny nějaké vedlejší účinky?
Některé ženy se cítí špatně od žaludku po požití prenatální vitamíny. Pokud se vám to stane, aby vaše prenatální vitamin s občerstvením, nebo předtím, než jdete do postele v noci.
V jiných případech, železo na prenatální vitaminy přispívá k zácpě. Aby se zabránilo zácpě:
- Pijte hodně tekutin
- Zahrnout více vlákniny ve stravě
- Zahrnout fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě, pokud máte Váš poskytovatel zdravotní péče je OK
- Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o použití změkčovače stolice
Pokud tyto tipy nezdá se, že pomoc, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, o jiných možnostech. On nebo ona může doporučit jiný typ prenatální vitaminu nebo samostatný kyselinu listovou, vápník s vitamínem D a doplňky železa.