Bolesti hlavy: snížení stresu, aby se zabránilo bolesti
Stres může vaše hlava bolí - a bolest hlavy může opravdu stres vás. Ať tak či onak, snížit bolest, udržet na uzdě stresu.
Jdete pozdě. Nemůžete najít klíče. Nejste připravit na snídani setkání. A ten pes jenom sledovat bláto přes obývací pokoj. Není divu, že máte bolesti hlavy.
Bolesti hlavy jsou pravděpodobnější, když jste ve stresu. Ve skutečnosti, stres je nejčastější bolest hlavy spoušť. Ale nemusíte se dát zdůraznit převahu. Vezměte jednoduchých kroků pro správu stres a pomůže udržet vaše bolesti hlavy na uzdě.
Daily Grind
Stres z hlavní životní událost - narození dítěte, smrt milovaného člověka, změna kariéry, rozvod - je nepopiratelný. Ale to nemusí být nutně tento typ stresu, který vyvolává bolesti hlavy. Místo toho, to je často každodenní dráždidla - hledání ztracených dokumentů, sedící v provozu, tolerovat drobné obtíže při práci - která může narušit vaši schopnost vyrovnat. U některých lidí to vyvolává bolesti hlavy.
Pokud napjaté svaly, brousit zuby nebo ztuhla ramena v reakci na stres, možná vám vaše bolesti hlavy zhoršit.
Viz také
Bolesti hlavy: snížení stresu, aby se zabránilo bolesti
Zastavení cyklu
Nemůžete se vyhnout každodenní stres. Ale můžete mít stres pod kontrolou - což může pomoci předcházet bolestem hlavy.
Vezměme si relaxační techniky
Relaxační techniky mohou snížit příznaky stresu, včetně bolesti hlavy. Udělat si čas pro příjemnější aktivity, jako je poslech hudby, tanec, hraje sport, čtení knihy nebo hrát se svým miláčkem může pomoci. Kromě toho, zrušil čas, i když je to jen 10 minut denně, cvičit relaxaci. Techniky patří:
- Rozjímání
- Jóga
- Tai chi
- Hluboké dýchání
Také, jak snížit stres denně, zvažte následující rady:
- Zjednodušte svůj život. Spíše než hledat způsoby, jak vymačkat více činností nebo prací do dne, nechat některé věci ven. Zeptejte se sami sebe, co skutečně je třeba udělat, co může čekat, a co může klesnout. To je v pořádku říci ne.
- Hledat podporu. Mluvit věci s rodinou nebo přáteli, nebo umožnit jim, aby vám pomohl v obtížné době, vám pomůže zvládat stres. Mluvit s terapeutem může pomoci, stejně.
- Řídit svůj čas moudře Aktualizujte svůj to-do seznamu každý den -. Jak v práci, tak doma. Delegát, co se dá rozbít a velkých projektů na zvládnutelné kousky. Pusťte zbytek, jeden úkol najednou.
- Buďte připraveni. Uspořádejte si den. Předvídat problémy. Snažte se, aby váš plán flexibilní, v případě, že bolest hlavy stávky a budete muset změnit kurz.
- Pusťte. Snažte se starat o věci, které nemohou ovlivnit.
- Upravte svůj postoj. Pokud zjistíte, že myslíte, "To nemůže být provedeno," zastavit se. Myslíš, že místo toho, "To bude těžké. Ale můžu, aby to fungovalo." Uvedení do pozitivního na negativní myšlenky vám pomohou pracovat přes stresových situacích. Pokud potřebujete pomoc s tímto procesem, zvažte kognitivně behaviorální terapie.
- Dejte si pauzu. Pokud máte pocit, ohromen, věnujte nějaký čas vyčistit svou mysl. Několik úseků pomalé nebo rychlé chůze může načerpat novou energii pro úkol. Nebo se duševní dovolenou. Představte si sami sebe v klidné, relaxační místo.
- Pravidelně cvičte cvičení je osvědčený způsob, jak zabránit -. Někdy léčit - bolesti hlavy. Cvičení také si odpočinout od stresu každodenního života. Dávejte pozor, aby se zahřál pomalu. Náhlé, intenzivní cvičení může způsobit bolesti hlavy.
- Jezte chytře. Strava bohatá na ovoce, zeleninu a může celozrnných vám více energie a pomůže udržet stres pod kontrolou.
- Získejte dostatečného spánku. Stres může zasahovat do spánku, ale nedostatek spánku může bránit svou schopnost vyrovnat se se stresem. Nedostatek spánku dá své tělo ve stresu a může vyvolat uvolňování stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol, během dne.
- Smějte se. Humor je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Smích uvolňuje endorfiny, přirozené látky, které vám pomohou cítit se lépe a udržet pozitivní postoj. Nevím, co k smíchu? Zkuste sledování filmů nebo čtení legrační legrační knihu.
- Změňte tempo. Odtrhnout se od svého života, a zkusit něco nového. Dovolenou nebo víkendový pobyt vám může pomoci vyvinout novou perspektivu.
- Přestávka špatné návyky. Pokud kouříte, přestaňte. Omezte kofein, a pokud pijete alkohol, nepřehánějte.
Rozpoznat, kdy je to víc než stres
Většina bolestí hlavy je čeho se bát. Ale pokud bolesti hlavy narušit vaše každodenní činnosti, práci nebo osobním životě, zeptejte se svého lékaře o pomoc. Můžete být ve stresu, ale snad ještě něco děje stejně.
Vyhledejte pohotovostní službu, pokud vaše bolesti hlavy:
- Je náhlá a závažná
- Doprovází horečka, ztuhlost šíje, vyrážka, zmatenost, záchvaty, dvojité vidění, slabost, necitlivost nebo potíže s mluvením
- Následuje poranění hlavy, spadnout nebo nárazům
- Zhoršuje navzdory klidu a over-the-counter léky proti bolesti
Tyto příznaky mohou signalizovat zdravotní stav, který potřebuje neodkladnou léčbu.