Strava: hubnoucí program pro život
Dieta je odlišný přístup k hubnutí. Je to životní styl, který vám pomůže udržet si zdravou váhu po celý život.
Strava je hubnutí a životní styl program navržený odborníky výzkumných zdraví. Tato dieta je celoživotní přístup, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a udržet si zdravou váhu. Dieta používá zdravou váhu pyramida jako vodítko k tomu, aby inteligentní stravovací možnosti a podporuje každodenní činnost.
Účel
Účelem diety je pomoci vám snížit nadváhu a najít způsob stravování, které si můžete vychutnat po celý život. Dieta klade za cíl naučit vás, jak si vybrat zdravé potraviny a porce a vytvořit si zdravé životní návyky, takže si můžete udržet si zdravou váhu na celý život. Dieta říká, že vytváření zdravých změn v dietě a cvičení může snížit riziko spojené s hmotností zdravotní problémy, jako je cukrovka, onemocnění srdce, vysoký krevní tlak a spánkové apnoe.
Proč byste měli dodržovat dietu
Můžete si vybrat dodržovat dietu, protože vás:
- Užijte druhy a množství potravin vystupoval ve stravě
- Chcete zlepšit své celkové stravovací návyky
- Chcete se dozvědět, jak k poklesu nezdravé životní návyky a získat zdravých
- Chcete si zlepšit své zdraví a snížit zdravotní rizika tím, že jí doporučené potraviny
- Hledají dietní program, který může udržet po celý život
- Chcete se dodržovat dietu, která byla vyvinuta pro zdravotnické pracovníky
Poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakékoli hubnutí dieta, zvláště pokud máte nějaké zdravotní stav.
Dieta detaily
Tato dieta je dieta oficiální vyvinut výzkumníky, na základě výzkumu a klinických zkušeností a jsou uvedeny v knize stejného jména, která byla zveřejněna v roce 2010. Možná jste se snažil, co si myslel, že dieta - něco, co jste viděli na internetu, nebo že byla přijata spolu přátelé - ale to bylo pravděpodobně falešné. Pravá dieta říká, že úspěšný a dlouhodobý kontrola hmotnosti se musí zaměřit na vaše celkové zdraví, ne jen to, co jíte. Zdůrazňuje také, že nejlepší způsob, jak zvládnout váhu dlouhodobě vyžaduje změnu svého životního stylu a přijímání nových hygienické návyky. Strava může být šité na míru vašim individuálním potřebám a situaci - to není jeden-velikost-sedí-všichni přístup.
Strava má dvě hlavní části:
- Ztratit to! Jedná se o dvoutýdenní fáze, která umožňuje nastartovat vaše hubnutí, ztrácí stejně jako 6-10 liber (2,7 - 4,5 kg) v zdravým způsobem. V této fázi se zaměřit na návyky životního stylu. Naučíte se, jak přidat pět zdravé návyky, rozdělit pět nezdravé návyky a přijmout dalších pět bonusových zdravé návyky. Tato fáze zahrnuje také získání alespoň 30 minut fyzické aktivity nebo cvičení každý den.
- Žít! Tato fáze je celoživotní přístup k výživě a zdraví. V této fázi jste se dozvědět více o výběru potravin, velikosti porcí, menu, plánování a držet se zdravé návyky. Můžete pokračovat stálý úbytek hmotnosti 1 až 2 liber (0,5-1kg) týdně, dokud se dosáhnout svého cíle váhu. Pokračováním zdravé životní návyky jste přijali, můžete udržovat svůj cíl váhu trvale. V této fázi se také dozvíte, jak nastavit cíle váhu a jak rozvíjet dlouhodobé zdravé stravovací návyky. Pravidelná fyzická aktivita zůstává ústřední součástí této fáze.
Dodržujte zdravou váhu pyramida
Základem stravy je zdravé váhy pyramidy. Pyramida ilustruje důležitost rovnováhy mezi výkonem a jíst zdravé potraviny.
Jíst zdravé potraviny a porce
Základem zdravé hmotnosti pyramidy je zaměřena na velkorysé množství zdravých potravin, které obsahují malé množství kalorií ve velkém množství potravin, zejména ovoce a zeleniny. Zdravé volby v mírném množství tvoří zbytek pyramidy, která podporuje výběr celozrnné sacharidy, libové zdroje bílkovin, jako jsou luštěniny, ryby a nízkotučné mléčné výrobky, a srdce-zdravé nenasycené tuky. Dieta vás naučí, jak odhadnout velikost porcí a plánovat jídla. Tato dieta se nezaměřuje na počítání kalorií, ani vyžadovat, abyste odstranit některé potraviny.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Strava podporuje pravidelnou fyzickou aktivitu a cvičení, stejně jako zdravého stravování. Jste-li aktivní, vaše tělo spotřebovává energii (kalorie) do práce, pomáhá spalovat kalorie se dovnitř Pokud jste byli neaktivní, nebo máte zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatele zdravotní péče před zahájením nového fyzická aktivita programu. Většina lidí může začít s pěti-nebo 10-ti minutových sezení činnosti a zvýšit dobu, postupně.
Tato dieta doporučuje získáním alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení každý den, a ještě více výkonu pro další zdravotní výhody. Středně intenzivní aktivita nebo cvičení by se měla zvýšit své srdce a dýchání sazby a případně vést k lehkým potem. Rychlá chůze a yardwork který s sebou nese vedle neustálém pohybu, jsou příklady mírně intenzivní aktivity.
Typická menu pro dietu
Strava poskytuje několik úrovní kalorií. Zde je pohled na 1200 kalorií za den a nabídky, které následuje po dietní plán:
- Snídaně. Ovocný jogurt parfait (1 šálek netučného jogurtu smíchané s 1 porce ovoce).
- Oběd 1 porce tuňáka a těstovinový salát (1 kombinovat voda může nabité tuňák, 4 šálky vařené těstoviny shell, 2 šálky nakrájené mrkve a cukety, 4 lžíce a nízkokalorická majonéza - 4 porce). 1 malý pomeranč.
- Večeře Jedna třetina 12-palcový pizza kůra sýra. Zelený salát (ledový salát 2 šálky s 1/2 šálku nakrájených rajčat, červené cibule a hub), 2 lžíce tuku zálivkou.
- Snack. 1 malý jablko, nakrájené.
Můžete zahrnout kalorie-volné nápoj s každým jídlem.
Viz také
Strava: hubnoucí program pro život
Výsledky
Hubnutí
Dieta říká, že můžete ztratit 6-10libry (2,7-4,5 kg) během prvních dvou-týdenní lose it! fáze. To říká, že můžete přijít o 1-2 libra (0,5 až 1 kilogram) týdně v průběhu celoživotního Live It! udržovací fáze, dokud nedosáhnete svého cíle váhu. Většina lidí může zhubnout téměř na každém dietní plán, který omezuje kalorií a co můžete jíst - alespoň v krátkodobém horizontu. Dieta říká, že vám pomůže zhubnout trvale podporovat vás, aby chytřejší potravin a část rozhodnutí, cvičení a rozvoj zdravé životní návyky, jako je například nejí, když se budete dívat na televizi.
Ostatní přínosy pro zdraví
Dieta říká, že jeho stravovací plán může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví snížením rizikových faktorů spojených s nadváhou a obezitou. Máte-li zhubnout po stravy nebo jakékoliv zdravou, výživnou stravu, může snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, onemocnění srdce, cukrovky a spánkové apnoe, například. Pokud již máte některý z těchto podmínek, může být lepší, pokud budete hubnout, bez ohledu na dietní plán budete postupovat. Také po zdravou stravu, která obsahuje hodně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ořechy, luštěniny, ryby a zdravé tuky - druhy potravin doporučených na dietě - mohou dále snížit riziko vzniku některých zdravotních podmínek.
Rizika
Strava je obecně bezpečné pro většinu dospělých následovat. Dieta podporovat neomezené množství zeleniny a ovoce. Pro většinu lidí bude jíst hodně ovoce a zeleniny, nezpůsobuje žádné problémy. Nicméně, pokud nejste zvyklí jíst hodně ovoce a zeleniny, může dojít k mírné a přechodné trávící naštvaný, jak vaše tělo přizpůsobuje tento nový způsob stravování.
Také jíst hodně ovoce dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi nebo určitých tuků v krvi. Takže pokud máte cukrovku nebo jiné hygienických podmínek či obavy, poraďte se se svým lékařem před zahájením stravy.