Občerstvení: jak zapadají do vašeho hubnutí plánu
Dobře plánované, zdravé občerstvení si můžete doplnit vaše hubnutí plánu. Zde jsou kreativní a zdravé způsoby, jak uspokojit svůj hlad.
Váš žaludek vrčí, ale oběd je hodin. Ty by mohly dopřát malé občerstvení, ale myslím, že nejlepší zatnout zuby a čekat na oběd. Není to tak, pokud hubnutí je vaším cílem.
I když můžete mít pocit viny svačiny, občerstvení nemusí být nutně špatné. Ve skutečnosti, i-plánované hubnutí diety, jako je například strava, umožňují občerstvení pro lepší řízení hladu a snížení záchvatovitého přejídání. Jíst zdravou svačinu kousek ovoce nebo zeleninu některých surovin zkrotit svůj hlad, aniž by zničil vaši touhu po dalším jídlem.
Klíčem k začlenění občerstvení do vašeho hubnutí plánu je zachovat umírněnost a rovnováhu v mysli.
Zvolte zdravé svačiny
Vyberte potraviny, které uspokojí svůj hlad, dodat vašemu tělu energii a poskytuje důležité živiny. Rozhodnout se pro občerstvení po 100 kalorií nebo méně, aby zůstali v každodenní kalorií cíl.
Takže jaké jsou některé chytré volby? Zde je několik tipů pro 100-kalorické občerstvení:
- 1 šálek nakrájené banány a čerstvé maliny (nebo ovoce)
- 2 šálky baby karotkou
- 3 1/2 šálky vzduch-vyskočila popcorn
- 5 Melba toast suchary, žito nebo perníkem
- 2 lžíce arašídů
- 2 domino velké plátky nízkotučného Colby nebo čedarem
Vědět, které potraviny dosáhnout na
Můžete jíst více potravin s vysokým obsahem vody a vlákniny a málo kalorií, jako jsou hrozny, mrkev a vzduchu prasklou popcorn, pro vaše 100 kalorií. Vyberte si občerstvení z těchto skupin potravin:
- Ovoce a zelenina. Jíst ovoce a zeleninu poskytuje pocit plnosti a jen malé množství kalorií. Ovoce a zelenina také vitamíny, minerály, vlákninu a další živiny.
- Celá zrna. Celozrnné občerstvení jsou bohaté na vlákninu a komplexních sacharidů, které vám poskytnou energii výdrž. Podívejte se na položky, jako jsou nízkotučné celozrnné sušenky, celozrnné preclíky a celozrnné crispbreads.
- Ořechy a semena. Ořechy a semínka poskytují bílkoviny, takže se budete cítit plnější déle. Oni jsou s vysokým obsahem tuku, ale je to většinou mononenasycené, zdravý druh tuku. Ořechy a semena mají vysoký obsah kalorií, nicméně, takže se nemusíte jíst ve velkém množství.
- Nízkotučné mléčné výrobky. Sýr, jogurt a jiné mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a bílkovin, plus mnoho dalších vitamínů a minerálů. Vyberte si nízkotučné verze. Některé jogurty mají navíc přidaný cukr, proto pozor na prostý, nízkokalorický nebo "light" odrůd.
Viz také
Občerstvení: jak zapadají do vašeho hubnutí plánu
Plánovat dopředu, lépe se rozhodovat
Při plánování a trochou přípravy, můžete mít zdravé potraviny po ruce, takže jste připraveni, když pokušení stávky:
- Příprava a balení zdravá jídla doma pro děti a / nebo dospělé se jím ve škole nebo v práci.
- Mít zdravé svačiny pro doma a přinést nutričně bohaté občerstvení jíst na cestách.
- Před přihlášením do stran, jíst malé, zdravou svačinu doma. Pak na párty mít malé porce a zaměřit se na zdravých jídel.
Když občerstvení vyplní na jídlo
S dnešním uspěchaném světě, zdravá jídla často ztrácejí časových. Grab-and-go svačina může být rozdíl mezi nějakou potravu a vůbec žádné. Zkuste tyto myšlenky pro zdravé svačiny, které minimalizují kalorií a maximalizovat celá zrna, ovoce a zeleniny. Jsou všude kolem 200 kalorií.
- Toast polovina z celozrnné anglické muffin. Top s jedním plátkem kanadské slaniny, plátek rajčete a jeden plátek nízkotučného sýra evropské. Mikrovlnná trouba, dokud se sýr nerozpustí.
- Šíření 1 lžíce částečný sbírat sýr ricotta přes polovinu malého skořicově rozinkami bagel. Posypeme skořicí případě potřeby a top s tence nakrájené jablko.
- Vrstva 6-palcový měkká kukuřice nebo tortilla s 2 lžíce strouhaný nízkotučný čedar nebo Monterey Jack sýr. Mikrovlnná trouba, dokud se sýr nerozpustí. Plátek do bite-sized koláč tvarů. Ponořte se do nějaké salsy v případě potřeby.
Dbejte na své hladu, ale zapomenout na vinu. A pamatujte si, že je to jednodušší vybrat si dobro-for-you občerstvení, pokud vaše lednička a police jsou zásobené s zdravých jídel.