Hubnutí: ovládly emocionální stravování
Zjistěte, jak emocionální stravování může sabotovat vaše hubnutí úsilí, a získat tipy získat kontrolu nad svými stravovacími návyky.
Někdy nejsilnější chutě na jídlo stane, když jste na vaše nejslabším místě emocionálně. Můžete se obrátit na potraviny pro pohodlí - vědomě či nevědomě - když máte před sebou složitý problém, stresu, nebo jen hledáte udržet si obsazený.
Ale emocionální stravování může sabotovat vaše hubnutí úsilí. Emocionální přejídání často vede k přejídání, a to zejména příliš vysoce kalorické, sladké, mastné potraviny. Ale dobrá zpráva je, že pokud jste náchylní k emocionální jíst, můžete podniknout kroky, aby znovu získat kontrolu nad své stravovací návyky a dostat zpátky na trať se svými hubnutí cílů.
Spojení mezi nálady, jídla a hubnutí
Emocionální stravování je jíst jako způsob, jak potlačit nebo uklidnit negativní emoce, jako je stres, zlost, strach, nuda, smutek a osamělost. Oba hlavní životní události a nepříjemnosti v každodenním životě může vyvolat negativní emoce, které vedou k emocionální jíst a narušit vaše hubnutí úsilí. Tyto spouštěče mohou zahrnovat:
- Nezaměstnanost
- Finanční tlak
- Zdravotní problémy
- Vztah konflikty
- Pracovní stres
- Únava
I když někteří lidé skutečně jíst méně tváří v tvář silné emoce, když jste v nouzi citové můžete obrátit na impulzivní nebo přejídání - můžete rychle jíst, co je pohodlné, aniž by si to užívám.
Ve skutečnosti může být vaše emoce natolik vázána na vaše stravovací návyky, které automaticky dostanete na léčbu vždy, když se zlobíš nebo ve stresu bez zastavení přemýšlet o tom, co děláte.
Jídlo také slouží jako rozptýlení. Pokud máte strach o blížící se událost nebo dušení po konfliktu, například, může se zaměřit na pohodlí jídlo jíst namísto jednání s bolestivou situaci.
Ať emoce řídit jste se přejídat, konečný výsledek je často stejný. Emoce se vrátit, a můžete také nyní nést dodatečné břemeno viny o nastavení zpět své cíle ve snížení hmotnosti. To může také vést k nezdravému cyklu - vaše emoce vyvolat budete přejídat, můžete porazit sami se pro získání z vašeho hubnutí stopu se cítíte špatně, a budete přejídat znovu.
Viz také
Hubnutí: ovládly emocionální stravování
Tipy, jak dostat vaše hubnutí úsilí zpátky na trať
Ačkoli negativní emoce mohou vyvolat emocionální jíst, můžete podniknout kroky ke kontrole chutě a obnovit své úsilí na hubnutí. Chcete-li pomoci zastavit emocionální jíst, zkuste tyto tipy:
- Zkrotit stres. Pokud stres přispívá k emocionální jíst, zkuste zvládání stresu techniky, jako je jóga, meditace nebo relaxace.
- Mají hlad reality. Je váš hlad fyzického nebo emočního? Pokud jste jedli jen před pár hodinami a nemají hřmění břicho, budete pravděpodobně opravdu hlad. Dejte touha trochu času projít.
- Uchovávejte potraviny deník. Zapište si, co jíte, kolik jíte, kdy jíte, jak se cítíte, když budete jíst a jak jste hladoví jsou. V průběhu času, můžete vidět vzory najevo, že odhalují spojení mezi náladou a potravin.
- Získejte podporu. Jste spíše dát do emocionální jíst když vám chybí dobrou podpůrnou síť. Lean na rodinu a přátele, nebo za připojení podpůrnou skupinu.
- Proti nudě. Místo svačiny, když nejste opravdu hlad, rozptýlit se. Udělejte si procházku, sledovat filmy, hrát si s kočkou, poslouchat hudbu, číst, surfovat na internetu nebo zavolat příteli.
- Take away pokušení. Nenechávejte dodávky pohodlí potravin ve vaší domácnosti, jestli jsou pro vás těžké odolat. A pokud máte pocit, vztek nebo modré, odložit si výlet do obchodu s potravinami, dokud jste si jisti, že budete mít své emoce pod kontrolou.
- Nezbavují sami. Když se snažíte dosáhnout cíle ve snížení hmotnosti, můžete omezit kalorie moc, jíst stejná jídla často a vyhostit pochoutky vás baví. To může sloužit pouze ke zvýšení své chutě, zejména v reakci na emoce. Nechte si velmi vzácná a získat spoustu odrůdy pomoci omezit chutě.
- Snack zdravé. Pokud máte pocit nutkání k jídlu mezi jídly, zvolte nízkotučné, nízkokalorické občerstvení, jako je čerstvé ovoce, zelenina s nízkým obsahem tuku dip nebo unbuttered popcorn. Nebo zkuste s nízkým obsahem tuku, kalorií nižší verze vašich oblíbených jídel, aby zjistili, jestli uspokojí vaše touhy.
- Učte se od překážky. Pokud máte epizodu emocionální jíst, odpustit a začít znovu další den. Zkuste se poučit ze zkušeností a vytvořit plán, jak můžete zabránit tomu, aby v budoucnu. Zaměřte se na pozitivní změny Děláte ve vašich stravovacích návyků a dejte si přičinili o změny, které bude vést k lepšímu zdraví.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Pokud jste se pokusili svépomocné možnosti, ale stále nemůžete získat kontrolu nad vaší emocionální stravování, zvažte terapii s profesionální péče o duševní zdraví poskytovatele. Terapie může pomoci pochopit motivace, která vede vaše emocionální jíst a které vám pomohou naučit se nové dovednosti zvládání. Terapie může také pomoci zjistit, zda může mít poruchy příjmu potravy, který je někdy spojen s emocionální jíst.