Teen hubnutí: zdravé návyky počítat
Zdravé návyky jsou klíčem k dospívající hubnutí. Zobrazit vaše dítě, jak s tímto praktickým plánu na úspěch.
Teenage Obezita je nebezpečná - a rozšířený - problém. Jako každá hubnutí výzvu, není všelékem pro dospívající hubnutí. Přesto je tu spousta můžete udělat, aby pomohla. Začněte tím, že podporují vaše dítě přijmout zdravé návyky, které může trvat celý život.
Upřímně si pohovořit
Pokud vaše dítě je obézní, on nebo ona je pravděpodobně stejně znepokojen nadváhy jako vy. Kromě celoživotního zdravotními riziky, jako je vysoký krevní tlak a diabetes, mohou sociální a emocionální ozvěnu nadváha být zničující pro dospívající. To může také být frustrující, aby se pokusili hubnutí a mají špatné výsledky. Nabídka podpory a jemné porozumění - a ochotu pomoci vaše dítě problém zvládnout.
Dalo by se říct, "Nemohu změnit svou váhu. To záleží na vás. Ale můžu vám pomohou učinit správná rozhodnutí."
Spory nerealistické obrázky
Hmotnost a body image mohou být citlivé otázky, zejména pro dospívající dívky. Pokud jde o dospívající hubnutí, připomínat vaše dítě, že neexistuje jediný ideální váhu a není dokonalé tělo. Správná hmotnost pro jednu osobu, nemusí být to pravé hmotnost druhého.
Spíše než mluvit o "tuk" a "tenký", podporovat vaše dítě se zaměřit na nácvik chování, které podporují zdravou váhu a spokojenost s tělesnou velikost a tvar. Váš rodinný lékař vám může pomoci stanovit reálné cíle pro index tělesné hmotnosti a hmotnosti na základě svého mladistvého věku, výšky a celkový zdravotní stav.
Resist rychlé opravy
Nápověda vaše dítě pochopit, že zhubnout - a udržet ho - je celoživotní závazek. Výstřelek stravy může připravit vaše rostoucí dospívající železa, vápníku a dalších nezbytných živin. Váha-ztráta pilulky a další rychlá řešení neřeší příčinu problému a může představovat riziko jejich vlastní. Dokonce i tehdy, účinky jsou často krátkodobé. Bez trvalé změny návyků, každý ztracený hmotnost je pravděpodobně vrátí - a ještě něco navíc.
Podporovat činnost
Dospívající potřebují asi 60 minut fyzické aktivity denně - ale to nemusí nutně znamenat, 60 pevných minut v kuse. Kratší, opakované výbuchy aktivity během dne vám pomůže spálit kalorie, taky.
Týmové sporty prostřednictvím školních programů nebo programů Společenství jsou skvělé způsoby, jak získat aktivní. Pokud vaše dítě není sportovec, nebo váhá účast v některých sportech, to je v pořádku. Povzbuzujte ho, aby pěšky, na kole nebo in-line brusle do školy, nebo jít pár kol chodbami před třídou. Navrhněte obchodování hodinu po škole kanál surfování pro fotografování košů v příjezdové cestě, skákání přes švihadlo, nebo procházky se psem. Dokonce i domácí práce a video hry, které vyžadují fyzický pohyb může pomoci vaše dítě spalovat kalorie.
Navrhnout snídaně
Pokud vaše dítě bojuje budíku, jak to je, ptá se ho dostat do ještě dříve jíst snídaně může být těžké prodat - ale je to důležité. Výživná snídaně se dát své dospívající energii čelit den dopředu. Ještě lepší je, mohlo by to vést vaše dítě jíst příliš mnoho později během dne.
Pokud vaše dítě odmítá vysokým obsahem vlákniny obilovin nebo celozrnné toasty, naznačují včerejší zbytky. Dokonce i kus řetězce sýra nebo malou hrst ořechů a kus ovoce nebo dva může dělat svou práci.
Viz také
Teen hubnutí: zdravé návyky počítat
Podporovat inteligentní snacking
To může být těžké, aby se zdravé, když prodejní automaty a rychlé občerstvení je mnoho, ale je to možné. Povzbuďte své dospívající nahradit ani jeden sakumprásk nebo pořadí hranolky den se zdravější Grab-a-go možnost z domova:
- Mražené hrozny
- Pomeranče, jahody nebo jiné čerstvé ovoce
- Plátky červené, oranžové nebo žluté papriky
- Cherry rajčata
- Baby karotkou
- Nízkotučný jogurt nebo pudink
- Preclíky
- Graham sušenky
- String sýr
Podívejte se velikost porcí
Pokud jde o části, na velikosti záleží. Povzbuďte své dospívající zmenšit, jíst pomalu a přestat jíst, když on nebo ona je plná - jak doma, tak daleko od domova. To může trvat jen jeden kousek pizzy, nebo polovinu těstoviny na talíři pocit sytosti. Občas požitek je v pořádku, ale i tak to není žádná ostuda sdílení jídlo, objednávat menší část nebo přeskakování dezert.
Počítejte tekuté kalorie
Kalorie v soda, ovocné šťávy mohou, sportovní nápoje a speciální kávy přidat až rychle. Pitná voda místo sody a jiné sladké nápoje může ušetřit vaše dítě stovky kalorií denně - nebo dokonce více. Pro řadu naznačují, bez kalorií ochucené vody nebo minerálky vody.
Ať je to rodinná záležitost
Spíše než se zaměřila na vaše dítě, si osvojily zdravější návyky jako rodina. Koneckonců, jíst zdravější potraviny, a stále více cvičení je dobré pro každého - a výzkumy naznačují, že zapojení rodiny má významný vliv na řízení tělesné hmotnosti v dětství.
Například:
- Zásobit na ovoce, zeleninu a celozrnné obiloviny. Mějte tyto potraviny na očích, a ujistěte se, že dobrým příkladem sami.
- Nechte nezdravé potraviny v obchodě. Zdravé potraviny někdy dražší, ale je to významná investice.
- Uchovávejte potraviny v kuchyni jíst u kuchyňského pultu nebo stolu -. Ne na gauči při sledování televize nebo hraní počítačových a video her.
- Limit času obrazovky. Trade obrazovka čas na rodinné aktivity, jako je například hrají na honěnou nebo pěší turistiku.
- Nepoužívejte zaměření na jídlo. Proveďte fyzickou aktivitu téma rodinných rozhovorů, spíše než to, co nebo kolik je někdo jíst.
Buďte pozitivní
Nadváha nemusí nutně vést k celoživotní nízké sebevědomí. Přesto vaše přijetí je kritická. Poslechněte si vaše dítě obavy hřiště. Komentář k jeho nebo její úsilí, dovednosti a úspěchy. Aby bylo jasné, že vaše láska je bezpodmínečná - není závislý na hubnutí.
Je-li vaše dítě se potýká s nízkým sebevědomím, nebo není schopna se vyrovnat s jeho nebo její hmotnost ve zdravém způsobu, zvážit podpůrnou skupinu, formální kontrolu hmotnosti program nebo odborné poradenství. Další podpora může dát vaše dítě nástroje, jak čelit sociálním tlakům, pěstovat pozitivnější sebevědomí, a převzít kontrolu nad jeho nebo její hmotnosti. Výhody vydrží po celý život.