Problémy kontroly močového měchýře u žen: životní styl strategie pro úlevu
Změny životního stylu mohou zlepšit kontrola močového měchýře problém nebo zlepšit svoji reakci na lékařské ošetření. Zjistěte si o těchto strategiích pro zlepšení problémy kontroly močového měchýře.
Vy jste potýká s rozpaky a nepohodlí problému kontroly močového měchýře již nějakou dobu. Možná jste doufal, že půjde pryč na jeho vlastní, ale věci nejsou nijak lepší. Ve skutečnosti, vaše kontrola močového měchýře problém se postupně zhoršuje.
Jste připraveni provést některé změny, ale co přesně můžete dělat? Existuje několik jednoduchých strategií, které můžete vyzkoušet na vlastní pěst, které mohou pomoci zlepšit kontroly močového měchýře problém.
Lékaři často nazývají tyto strategie "chování terapie." Jsou bezpečné, jednoduché, efektivní a levné. Tyto techniky mohou být použity před uplatněním jiných typů léčby, jako jsou léky nebo chirurgický zákrok, nebo v kombinaci s nimi. Někdy chování terapie jsou jediná léčba, kterou potřebujete. V některých případech, jsou stejně účinné jako - nebo dokonce účinnější než - léky.
Zaměřte se na tekutiny a jídlo
Kolik tekutin vypijete a druhy potravin, které jíte, může mít vliv na močový měchýř návyky.
Příliš mnoho tekutiny
Pití příliš mnoho tekutiny jakéhokoli druhu, budete močit častěji. Pokud budete pít příliš mnoho za krátkou dobu, může to přemoci močový měchýř a vytvořit silný pocit naléhavosti. Pokud cvičíte hodně, nebo práce venku pravidelně, možná budete muset pít další tekutiny. Ale spíše než pít velké množství najednou, snaží pít menší množství po celý den. Například, vypít asi dva 8-unce sklenic (237 ml) v každém jídle a jeden 8-unce sklo mezi jídly. Tímto způsobem můžete skončit v doporučené výši zhruba 60 - 64 oz (asi 1775 až 1900 ml) tekutiny denně.
Pokud máte vstávat několikrát v noci močit, zkuste pít více tekutin z vašich ráno a odpoledne, a eliminovat alkohol a kofeinové nápoje. I když voda je nejlepší pro vaše močového měchýře, pamatujte, že tekutiny pocházejí z jakéhokoli nápoje pijete az potravin, jako jsou polévky.
Příliš málo kapaliny
Pití příliš málo kapaliny může vést ke zvýšeným koncentracím produktů tělesných odpadů ve vaší moči. Vysoce koncentrovaný moč je tmavě žlutá a má silný zápach. To může dráždit močový měchýř, zvyšuje touhu a frekvenci, s níž musíte jít.
Močového měchýře dráždivé
Některé potraviny a nápoje mohou dráždit močový měchýř stejně. Kofein a alkohol oba se chovají jako diuretika, což znamená, že zvyšuje tvorbu moči. To může vést ke zvýšení četnosti a naléhavosti močení. Kofein může také způsobit křeče močového měchýře.
Některé kyselé ovoce - pomeranče, grepy, citrony a limety - a šťávy ovocné, kořeněné potraviny, na bázi rajčat výrobky, sycené nápoje, umělá sladidla, kukuřičný sirup, cukr, čokoláda, káva a čaj mohou dráždit močový měchýř nebo přispět k úniku moči. Proč se tyto položky někdy způsobit podráždění není přesně znám, a co způsobuje podráždění močového měchýře se může lišit od člověka k člověku.
Pokud je kofein nebo alkohol je běžnou součástí vašeho jídelníčku, zkuste se mu vyhnout, asi týden, aby zjistili, zda vaše příznaky zlepší. Zvažte také, vyhnout se potravinám, které by mohly být močového měchýře dráždivé asi týden nebo tak. Pak postupně - jednou za dva dnů - přidat jednu potravin zpět do svého jídelníčku, takže na vědomí změny v nucení na močení, frekvence nebo inkontinence.
Ty by mohly mít ani eliminovat vaše oblíbená jídla úplně. Jednoduše kácení na množství by mohlo také pomoci.
Zkuste měchýře školení
Pokud máte hyperaktivní močový měchýř, můžete si zvykli na močení často, nebo při sebemenším nutkání. Někdy může jít na záchod, i když nemají nutkání, protože chcete, aby se zabránilo nehodě. Po chvíli, močový měchýř se začne posílat "FULL" zprávy do mozku, i když to není plně nabitá, a máte pocit nutkání na močení.
Močového měchýře školení nebo rekvalifikace, je přizpůsobování své návyky. Můžete jít na záchod na jízdního řádu - dokonce i když jste žádné nutkání na močení - postupně zvyšuje dobu mezi močením. To umožňuje měchýř naplnit plněji a dává vám větší kontrolu nad nutkání močit.
Močového měchýře vzdělávací program obvykle zahrnuje následující základní kroky:
- Zjistěte svou masku. Za pár dní si deník, ve kterém byste si uvědomit, pokaždé, když močit. Váš lékař může použít tento deník vám pomůže vytvořit plán pro váš trénink močového měchýře.
- Rozšiřte své močení intervaly. Použití močového měchýře deník, určit dobu od jednoho močení na další. Pak prodloužit interval 15 minut. Takže, pokud váš obvyklý interval je jedna hodina, budete pracovat rozšířit tento interval na jednu hodinu a 15 minut.
- Držte se svého plánu. Poté, co jste stanovil harmonogram, dělat to nejlepší, držet se ho. Začněte tím, že při močení ihned po probuzení v dopoledních hodinách. Poté, když nutkání vzniká, ale to není čas, abys šel, vyzkoušet, jak těžké, jak můžete čekat na to. Pokud máte pocit, že budeš mít nehodu, jít na záchod, ale pak se vrátí do svého současného plánu. Posilování svalů pánevního dna rytmicky uzavírání smluv a relaxační svaly (Kegel cvičení) může výrazně zlepšit vaši schopnost prodloužit dobu mezi močením.
- Praxe relaxaci. Pokud máte pocit, náhlou potřebu močit před plánovaným časem, zkuste v klidu, nebo si sednout. Pak pracovat na relaxaci zhluboka nadechl a představoval si, nutkání jít pryč a smluvní vaše svaly pánevního dna. Jakmile budete cítit uvolněně, pomalu, aby si cestu do koupelny, pokud stále potřebujete. Postupem času se může tato praxe pomoci snížit pocity naléhavosti.
- Zvyšte svou intervaly. Postupně prodloužit dobu mezi výlety na záchod, dokud se nedostanete každé dva až čtyři hodiny. Můžete to udělat tím, že rozšíří vaše intervaly dalších 15 minut každý týden, dokud nedosáhnete požadovaného cíle. Ujistěte se, že zvýšit časový limit pomalu, takže dát si největší šanci na úspěch.
Nenechte se odradit, pokud se vám nepodaří první několikrát. Udržujte cvičit a vaše schopnost udržet si kontrolu, je velmi pravděpodobné, že zvýší.
Viz také
Problémy kontroly močového měchýře u žen: životní styl strategie pro úlevu
Posilujte své pánevní dno
Vaše svaly pánevního dna a močové svěrače pomáhají kontrolovat močení. Můžete posilovat tyto svaly pravidelně dělá cvičení pánevního dna, se běžně označuje jako Kegels. Svaly pánevního dna pracovat na otevření a zavření močovou trubici - trubice, která odvádí moč z močového měchýře ven z těla. Tyto svaly také podporovat močový měchýř, jak budete namáhat dělat každodenní činnosti, jako je chůze, stání, zvedání a kýchání.
- Praxe Kegel cvičení. Chcete-li provést kegels, zmáčknout svaly pánevního dna, jako kdyby se snažíte zastavit proud moči. Lékař Vám může doporučit, abyste sadu těchto cvičení třikrát nebo čtyřikrát denně k léčbě močového měchýře problém v řízení. Kegels jsou zvláště účinné u žen se stresovou inkontinencí, ale může také pomoci snížit nebo odstranit urgentní inkontinence. Můžete požádat svého lékaře o pomoc, nebo vás odkázat na odborníka, který vás může naučit, jak správně dělat tato cvičení, protože mnoho lidí nevědomky cvičit správně. Když jste první učení kegels, je to nejúčinnější cvičit vleže na klidném místě. Tímto způsobem můžete lépe soustředit.
- Biofeedback. Biofeedback je behaviorální terapie, která je použita na pomoc při výcviku svalů pánevního dna. Senzory jsou umístěny v blízkosti svalů, které jsou sledovány. Senzory předávají námaze úrovně do počítače, který zobrazuje hodnoty na displeji. Tato okamžitá zpětná vazba pomáhá někteří lidé mistr Kegel cvičení rychleji, protože mohou vidět, zda používáte správné svaly. Biofeedback může být provedeno s poskytovatelem zdravotní péče nebo s domácím zařízení. Myšlenka je, že jakmile jste měli dostatek zpětné vazby, můžete s jistotou dělat cvičení na vlastní pěst bez vybavení.
- Vaginální váhy. Kuželovitá závaží Další možností jsou použity na pomoc s Kegel cvičení. Umístěte váhu v pochvě a smlouvu svaly pánevního dna, aby jej z vypadnutí. Mnoho kužely se dodávají v sadách s různou váhu úrovní, takže si můžete vytvořit až těžší váhy, jak vaše svaly pánevního dna silnější.
Ovládání faktorů, které přispívají
Některé léky, nadváha, kouření a nedostatek tělesné aktivity může nepřímo přispět k problémům kontroly močového měchýře. Pokud řešení těchto faktorů močového měchýře specifické techniky - například vyhýbat močového měchýře dráždivých a školení - může být ještě častěji pracují.
- Spravujte své léky. Příklady léků, které mohou přispět k problémům kontroly močového měchýře patří vysoká léky krevní tlak, srdeční léky, diuretika, myorelaxancia, antihistaminika, sedativa a antidepresiva. Pokud se u Vás objeví problémy s inkontinencí nebo potíže s močením, přičemž tyto léky, poraďte se se svým lékařem. Můžete být schopni se vyhnout moči nežádoucí účinky tím, že jiný lék.
- Udržet si zdravou váhu. Nadváha může přispět k problémům kontroly močového měchýře, zejména stresové inkontinence. Nadměrná tělesná hmotnost vytváří tlak na břicho a močového měchýře, někdy končit úniku. Pokud máte nadváhu a zažívá kontrola močového měchýře problém, může zhubnout jeden způsob, jak pomoci.
- Přestat kouřit. Kuřáci jsou více pravděpodobné, že problémy kontroly močového měchýře a jsou více pravděpodobné, že se více závažných symptomů. Těžké kuřáci mají tendenci vytvořit chronický kašel, který může umístit větší tlak na močový měchýř a zhoršit močové inkontinence. Zlepšení inkontinence může být jednou z mnoha výhod zanechání kouření.
- Začátek cvičení. Některé studie naznačují, že pravidelná tělesná aktivita snižuje problémy kontroly močového měchýře. Vyzkoušejte po dobu nejméně 30 minut mírné aktivity - jako je chůze, jízda na kole nebo rychle plavání - většinu dní v týdnu.
- Minimalizovat zácpy. Namáhání nadměrně během stolice může dojít k poškození pánevního dna. A bohužel, některé léky užívané k léčbě problémy kontroly močového měchýře, aby zácpu zhoršit. Cvičení, dostatek pitné vody a jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou čočka, fazole, a čerstvé zeleniny a ovoce, mohou přispět ke zlepšení zácpy.
- Správa chronický kašel. Máte-li kašel, který neustupuje, může to váš kontrola močového měchýře problém ještě horší. Kouření je častou příčinou chronického kašle. Pokud nemáte kouřit, může být jeho příčinou mohou být kašel léčitelný stav, jako alergie nebo infekce vedlejších nosních dutin.
Vaše role v léčbě
Chování terapie může zlepšit kontrola močového měchýře s minimálními vedlejšími účinky. Tyto techniky trvat nějaký čas a praxe, než začnete vidět výsledky. Ale vytrvalost vyplatí. Pokud se budete držet s programem, budete více než pravděpodobné, vidět zlepšení příznaků. A pokud jeden z těchto přístupů nefunguje, promluvte si se svým lékařem o tom, zkoumá další možnosti léčby, které mohou pomoci.