Prevence rakoviny: 7 tipů, jak snížit riziko
Zajímáte se o prevenci rakoviny? převzít tím, že změny, jako je jíst zdravou stravu a jak pravidelné projekce.
Pravděpodobně jste slyšeli protichůdné zprávy o prevenci rakoviny. Někdy je specifický pro karcinom prevence tip doporučuje v jedné studii, nebo reportáž, se nedoporučuje v jiném.
V mnoha případech to, co je známo o prevenci rakoviny se stále vyvíjí. Nicméně, je to dobře připustil, že vaše šance na rozvoj rakoviny jsou ovlivněny životního stylu, které provedete.
Takže pokud máte obavy o prevenci rakoviny, útěchu v tom, že některé jednoduché změny životního stylu může udělat velký rozdíl. Vezměme si těchto sedm tipů na prevenci rakoviny.
1.. Nepoužívejte tabák
Použití libovolný typ tabáku vám dává na kolizním kurzu s rakovinou. Kouření je spojen s různými typy rakoviny, - včetně rakoviny plic, močového měchýře, děložního čípku a ledvin. A žvýkací tabák bylo spojeno s rakovinou ústní dutiny a slinivky břišní. Dokonce i když nechcete používat tabák, možná expozice pasivnímu kouření zvyšuje riziko vzniku rakoviny plic.
Vyhnout se tabák - nebo rozhodne, že přestane používat - je jedním z nejdůležitějších zdravotních rozhodnutí můžete udělat. Je také důležitou součástí prevence rakoviny. Pokud potřebujete pomoc při odvykání tabáku, zeptejte se svého lékaře o stop-kouření přípravky a jiné strategií pro ukončení.
2.. Jíst zdravou stravu
I když vytváření zdravých výběry v obchodě a při jídle nemůže zaručit prevenci rakoviny, může vám to pomoci snížit riziko. Vezměme v úvahu následující pokyny:
- Jezte hodně ovoce a zeleniny základna je vaše strava na ovoce, zeleniny a dalších potravin z rostlinných zdrojů -. Jako celá zrna a fazole.
- Omezte tuk. Jíst lehčí a štíhlejší výběrem méně s vysokým obsahem tuku potraviny, zejména ty z živočišných zdrojů. Diety s vysokým obsahem tuku mají tendenci být vyšší obsah kalorií, a může zvýšit riziko vzniku nadváhy nebo obezity - což může zase zvýšit riziko vzniku rakoviny.
- Pokud se rozhodnete pít alkohol, udělejte to s mírou rizika různých typů rakoviny -. Včetně rakoviny prsu, tlustého střeva, plic, ledvin a jater - zvyšuje se množství alkoholu pijete, a doba, po kterou ' jsem pil pravidelně.
3.. Udržet si zdravou váhu a být fyzicky aktivní
Udržení zdravé hmotnosti může snížit riziko vzniku různých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, prostaty, plic, tlustého střeva a ledviny.
Fyzická aktivita se počítá taky. Kromě toho vám pomůže ovládat své hmotnosti, může fyzická aktivita sama o sobě snížit riziko vzniku rakoviny prsu a tlustého střeva.
Dospělí, kteří se účastní jakékoliv množství fyzické aktivity získat nějaké zdravotní výhody. Ale podstatné přínosy pro zdraví, se snaží získat alespoň 150 minut týdně středně aerobní aktivity, nebo 75 minut týdně prudké aerobní fyzické aktivity. Můžete si také udělat kombinaci středně a intenzivní činnosti. Jako obecný cíl, alespoň 30 minut fyzické aktivity ve svém každodenním životě - a pokud můžete udělat víc, ještě lepší.
Viz také
Prevence rakoviny: 7 tipů, jak snížit riziko
4. Chraňte se před sluncem
Rakovina kůže je jedním z nejčastějších druhů rakoviny - a jeden z nejvíce předcházet. Zkuste tyto tipy:
- Vyvarujte se poledního slunce. Pobyt mimo slunce mezi 10 hod. a šestnáct hodin, kdy sluneční paprsky jsou nejsilnější.
- Zůstávejte ve stínu. Když jste venku, pobyt ve stínu, stejně jako je to možné. Sluneční brýle a široce lemované čepice také pomoci.
- Kryt zasažených oblastech. Používejte hustě tkané, loosefitting oblečení, které pokrývá tolik kůži tak, jak je to možné. Rozhodnout se pro světlé nebo tmavé barvy, které odrážejí více ultrafialového záření než pastely nebo bělené bavlny.
- Nepoužívejte šetřit na ochranu proti slunečnímu záření. Používejte velkorysé množství opalovacího krému, když jste venku a znovu často.
- Vyhněte solária a solární lampy. Ty jsou stejně škodlivé jako přirozené sluneční světlo.
5. Získejte očkování
Prevence rakoviny zahrnuje ochranu před virovou infekcí. Promluvte si se svým lékařem o očkování proti:
- Hepatitidy B. Hepatitida B může zvýšit riziko vzniku rakoviny jater. Vakcína proti hepatitidě B se doporučuje u některých vysoce rizikových dospělých - jako dospělých, kteří jsou sexuálně aktivní, ale ne v vzájemně monogamní vztah, lidé s pohlavně přenosnými infekcemi, nitrožilních uživatelů drog, muži, kteří mají sex s muži, a zdravotní péče nebo veřejné bezpečnostní pracovníky, kteří by mohli být vystaveni infikovanou krví nebo tělesnými tekutinami.
- Lidský papillomavirus (HPV). HPV je sexuálně přenosné virus, který může vést k rakovině děložního a jiné typy rakoviny genitálu, jakož i dlaždicových karcinomů hlavy a krku. HPV vakcína je k dispozici jak pro muže a ženy věku 26 a mladší, kteří neměli tuto vakcínu jako adolescentů.
6. Vyhněte se rizikové chování
Další účinnou prevenci rakoviny taktika je, aby se zabránilo rizikové chování, které může vést k infekcím, že zase může zvýšit riziko rakoviny. Například:
- Praxe bezpečného sexu. Omezte počet sexuálních partnerů a používání kondomu, když máte sex. Čím více sexuálních partnerů máte ve vašem životě, tím je pravděpodobnější, uzavřít smlouvu sexuálně přenosnou infekcí - jako je HIV nebo HPV. Lidé, kteří mají HIV nebo AIDS mají vyšší riziko rakoviny konečníku, jater a plic. HPV je nejvíce často spojován s rakovinou děložního čípku, ale také může zvýšit riziko rakoviny konečníku, penisu, krku, vulvy a vagíny.
- . Nesdílejí jehly sdílení jehel s nakaženým uživatele drog může vést k HIV, stejně jako hepatitidy B a hepatitidy C - což může zvýšit riziko vzniku rakoviny jater. Pokud máte obavy o zneužívání léků nebo závislosti, vyhledejte odbornou pomoc.
7. Získejte pravidelné lékařské péči
Pravidelné zkoušky a self-projekce pro různé typy rakoviny - například rakovina kůže, tlustého střeva, prostaty, děložního čípku a prsu - může zvýšit vaše šance na rakovinu brzy objevovat tehdy, kdy léčba je velmi pravděpodobné, že bude úspěšný. Poraďte se se svým lékařem o nejlepší harmonogramu screeningu rakoviny pro vás.
Vezměte prevenci rakoviny do vlastních rukou, začíná dnes. Odměnou bude trvat celý život.