Získání kolem hubnutí plošiny
Jen proto, že vaše hubnutí se zastavil, ne vrátit zpět ke starým zlozvykům. Tyto tipy vám mohou pomoci restartovat hubnutí plánu.
Vy jste tvrdě pracovali na zlepšení svého jídelníčku a pohybové návyky, a vy jste byli odměněni pohledem na čísla na váze i nadále klesat. Ale pak bezdůvodně můžete identifikovat, měřítko neustoupí - i když jste stále jíst zdravou, nízkokalorickou stravu a cvičení pravidelně. Vy jste hit hubnutí plató.
Než se dostanete příliš znechucený, měli byste vědět, že je to normální, hubnutí zpomalit a dokonce i stánek. Tím, pochopení toho, co způsobuje hubnutí plošinu, můžete se rozhodnout, jak reagovat a zabránit upadání na vaše zdravé výživy a pohybové návyky.
Co je to hubnutí plošina?
Hubnutí plateau dochází, když už ne zhubnout i přes pokračování svého cvičení a zdravé stravovací návyky. Trčet na hubnutí plošině se nakonec stane všem, kteří se snaží zhubnout.
Ačkoli bít plató je běžné, že většina lidí překvapilo, když se s nimi děje, protože věřili, že pokud prostě udržovali sníženou kalorií, by i nadále hubnout. Frustrující skutečností je, že i dobře naplánované hubnutí úsilí často stávají zastavil.
Co způsobuje hubnutí plošinu?
Postup od počátečního hubnutí na hubnutí plošiny následuje typický vzor. Během prvních několika týdnů hubnutí, rychlý pokles je normální. Z části je to proto, že když se sníží kalorií z potravy, tělo dostane potřebnou energii tím, že uvolňuje své zásoby glykogenu, což je druh sacharidů nachází ve svalech a játrech. Glykogen drží na vodě, takže když glykogen je spálen na energii, ale také uvolňuje vodu, což vedlo k podstatnému snížení hmotnosti, který je většinou voda.
Plateau dochází, protože váš metabolismus - proces spalování kalorií na energii - se zpomaluje ztratíte svaly. Spálíte méně kalorií, než jste se na své vyšší hmotnosti i dělá stejné činnosti. Vaše váha-ztráta úsilí vyústí v nové rovnováze se svým nyní zpomaluje metabolizmus.
V této nové rovnováze, jedli kalorií rovná vynaložené kalorií. To znamená, že ztratit větší váhu, je třeba zvýšit aktivitu nebo snížit kalorií, které jíte. Podle stejného přístupu, který pracoval zpočátku mohou zachovat vaše hubnutí, ale nepovede k větší hmotnosti.
Viz také
Získání kolem hubnutí plošiny
Jak můžete překonat hubnutí plošinu?
Pokud jste na plošině, možná jste ztratil všechny váhu, kterou bude vzhledem k množství kalorií, které jíte každý den a čas, který strávíte cvičení. V tomto bodě, je třeba se ptát sami sebe, zda jste spokojeni se svým současným hmotnosti nebo chcete-li přijít o víc, v takovém případě budete muset upravit svůj hubnutí program.
Pokud jste se zavázali ke ztrátě větší váhu, zkuste tyto tipy pro získávání kolem plošiny:
- Přehodnotit své návyky. Podívejte se zpět na své jídlo a záznamů činnosti. Ujistěte se, že jste uvolnění pravidel, nechat si vystačit s většími částmi nebo méně cvičení.
- Cut více kalorií snížit svůj denní příjem kalorií o 200 kalorií -. Předpokladu, že to nebude tě pod 1200 kalorií. Méně než 1200 kalorií denně nemusí stačit, aby vás z pocitu hladu po celou dobu, což zvyšuje riziko přejídání. Kromě toho by tato snížená kalorií udržitelný. Pokud ne, budete získat váhu jste ztratili a další.
- Rev up tréninku. Zvyšte množství času cvičíte o dalších 15 až 30 minut. Můžete také zkusit zvýšit intenzitu cvičení, pokud máte pocit, že je to možné. Další cvičení způsobí, že budete spalovat více kalorií. Zvažte přidání odporu nebo svalové hmoty cvičení. Zvýšení svalové hmoty vám pomůže spálit více kalorií.
- Zabalte větší aktivitu do svého dne. Mysli mimo tělocvičnu. Zvyšte svou obecnou fyzickou aktivitu po celý den tím, že jde více a používat vaše auto méně, nebo se snaží dělat více yardwork nebo intenzivní jarní úklid.
Nedovolte hubnutí plató vést k lavině
Pokud vaše úsilí dostat kolem hubnutí plošiny nefunguje, poraďte se se svým lékařem nebo dietologa o dalších taktik, které můžete vyzkoušet. Můžete také chtít, aby přehodnotil své cíle ve snížení hmotnosti. Možná, že váha už snaží, je nereálné pro vás. Pokud jste zlepšil svůj jídelníček a zvýšit svůj výkon, už jste zlepšil své zdraví i bez dalšího hubnutí. Pro ty, kteří trpí nadváhou nebo obezitou, a to i mírný úbytek na váze zlepšuje chronických chorob spojených s nadváhou.
Ať se stane cokoliv, nevrátí do své staré stravovací a pohybové návyky. To může způsobit, že získat zpět váhu, kterou jste již ztratili.