Menu pro srdce-zdravé výživy: snížit tuk a sůl
Heart-zdravé stravování může být snadné, pokud máte silný start. Tato menu slouží k nastartování své srdce zdravé výživy.
Chcete přijmout srdce zdravé výživy, ale nejsou jisti, kde začít? Jeden způsob, jak začít, je vytvořit denní jídlo plán, který klade důraz na celá zrna, ovoce a zeleniny a limity potraviny s vysokým obsahem tuku (např. červené maso, sýr a pečivo) a vysoce obsahem soli (např. konzervovaných nebo zpracovaných potravin).
Níže jsou uvedeny za dva dny na srdce zdravé menu. Používejte je jako příklady srdce zdravé výživy.
Den 1 nabídka
Snídaně
1 šálek vařené ovesné vločky, posypeme skořicí a 1 lžíci nasekaných vlašských ořechů
1 banán
1 šálek nízkotučného mléka
Oběd
1 šálek nízkotučného (1 procento nebo méně) bílého jogurtu, 1 lžička mleté lněné semínko
Polovina poloviny šálku broskev, konzervované ve šťávě
5 Melba toast suchary
1 šálek syrové brokolice a květák
2 lžíce nízkotučné smetanový sýr, hladké nebo zeleninové aroma (jako pomazánka na sušenky nebo rostlinných dipem)
Perlivá voda
Večeře
Grilovaná krůtí burger (4 oz) s celozrnným drdolu
1/2 šálku zelených fazolek s praženými mandlemi
2 šálky míchaný salát greeny
2 lžíce nízkotučné zálivka
1 lžíce slunečnicových semen
1 šálek nízkotučného mléka
1 malý pomeranč
Snack
1 šálek nízkotučného mléka
9 Animal Crackers
| Den 1 rozbory živin | |
|---|---|
| Kalorie | 1556 |
| Celkového tuku | 42 g |
| Nasycené tuky | 11 g |
| Mononenasycené tuky | 12 g |
| Cholesterol | 109 mg |
| Sodík | 1595 mg |
| Uhlohydrát | 229 g |
| Vlákno | 26 g |
| Protein | 81 g |
Viz také
Menu pro srdce-zdravé výživy: snížit tuk a sůl
Den 2 nabídky
Snídaně
1 hrnek hladké nízkotučného jogurtu, přikrýval s 3/4 šálku borůvek
3/4 šálku vápník pomerančový džus obohacený o
Oběd
1 celozrnný pita plněná 1 šálek strouhaným římský salát, 1/2 šálku nakrájené rajče, 1/4 šálku nakrájené okurky, 2 lžíce rozpadlo sýr feta a 1 polévková lžíce se sníženým obsahem tuku ranč dresink
1 kiwi
1 šálek nízkotučného mléka
Večeře
Kuřecí se hýbat-smažit s lilkem a bazalkou
1 šálek hnědé rýže, 1 lžíce nasekané sušené meruňky
1 šálek dušená brokolice
4 oz červeného vína nebo hroznové šťávy svornost
Snack
3 graham cracker čtverce
1 šálek netučného mraženého jogurtu
| Den 2 rozbory živin | |
|---|---|
| Kalorie | 1496 |
| Celkového tuku | 24 g |
| Nasycené tuky | 7 g |
| Mononenasycené tuky | 9 g |
| Cholesterol | 103 mg |
| Sodík | 1638 mg |
| Uhlohydrát | 230 g |
| Vlákno | 28 g |
| Protein | 80 g |
Po oba dva dny, pokud máš žízeň, pít vodu jako kalorie-volné způsob, jak doplnit svůj jídelníček.