zdravou váhu pyramida: vzorový jídelníček
Tento vzorový jídelníček vám ukáže, jak zdravou váhu pyramida vám pomohou naplánovat denní jídla a občerstvení.
Zdravou váhu pyramida je nástroj, který pomáhá vás k jíst vyváženou, výživnou stravu při dosažení zdravé hmotnosti. Zdravou váhu pyramida ilustruje typy a množství jídla, které potřebujete jíst každý den od každé ze šesti zastoupených skupin potravin. Zdravou váhu pyramida zahrnuje také fyzické aktivity složku, která je důležitou součástí hubnutí a udržování hmotnosti.
Ukázkové menu pod zdravou váhu pyramidy
Tento vzorový jídelníček na jeden den následuje zdravé váhy pyramidy. Ukázkové menu ukazuje, jak se vešly do porcí z každé kategorie ve zdravé váhy pyramidy. Můžete nastavit menu tak, aby vyhovovaly svůj vlastní vkus a potřeby kalorií.
| Příklad přibližně 1200 kalorií v nabídce |
|---|
| Snídaně |
| 1 malý banán |
| 1/2 šálku otrub obilovin |
| 1 šálek odtučněné mléko |
| Bylinkový čaj |
| Oběd |
| Turecko sendvič s 4 unce plátky krůtí prsa, 1 lžíce nízkokalorické majonéza, rajče plátek, list hlávkového salátu, 2 plátky celozrnného chleba |
| 2 šálky syrové baby karotka, Jicama a paprika proužky |
| 1 malý jablko |
| Voda |
| Večeře |
| 2 oz grilovaný steak z hovězí svíčkové |
| 2/3 šálku dušené zelené fazolky |
| 3 baby brambůrky s 1 lžička trans tuk bez margarínu |
| Salát s 2 šálky hlávkovém salátu (Bibb, Boston, atd.) nebo list salátu, 1/2 šálku cherry rajčátky a 2 lžíce tuku zálivkou |
| 1/3 šálku citrónová zmrzlina |
| Perlivá voda s citronem |
| Svačina (kdykoliv) |
| 1 malá hruška |
Viz také
zdravou váhu pyramida: vzorový jídelníček
Rozbory živin a porcí pro ukázkové nabídce
| Živin analýza vzorku nabídce | |
|---|---|
| Kalorie | 1303 * |
| Protein | 77 g |
| Uhlohydrát | 197 g |
| Celkového tuku | 23 g |
| Nasycené tuky | 6 g |
| Mononenasycené tuky | 8 g |
| Cholesterol | 156 mg |
| Sodík | 1,496 mg |
| Vlákno | 33 g |
| Draslík | 3333 mg |
| Vápník | 543 mg |
* Obsahuje 75 kalorií z bonbónů
| zdravé porce hmotnost pyramidy se vzorkem nabídce | |
|---|---|
| Zelenina | 5 |
| Ovoce | 3 |
| Sacharidy | 4 |
| Bílkoviny a mléčné | 3 |
| Tuky | 3 |
| Cukroví | 1 |
Zdravé svačiny pomoci vás zasytí
Pokud máte pocit, hlad a přitom sledovat zdravou váhu pyramida, dostanete se na více ovoce a zeleniny do občerstvení na. Jen ujistěte se, že ovoce je buď čerstvé nebo konzervované ve vodě nebo džusu - a že slijte tekutinu před jídlem. Limit sušené ovoce a ovocné šťávy na více než jeden nebo dvě porce denně, protože jsou vysoký obsah kalorií a nízký objem - budou vám kalorií bez vyplnění vás. Také si uvědomte, že pravidelné zeleninová šťáva má vysoký obsah sodíku, proto zvážit výběr s nízkým obsahem sodíku rozmanitost.