Aerobní cvičení: Top 10 důvodů proč si pořídit fyzické
Bez ohledu na věk, váhu nebo atletické schopnosti, aerobní cvičení je pro vás dobré. Podívejte se, proč - a pak se připravit, aby se do pohybu.
Pravidelné aerobní aktivity - jako je chůze, jízda na kole nebo plavání - vám může pomoci žít déle a zdravěji. Potřebujete motivaci? Podívejte se, jak aerobní cvičení ovlivňuje vaše srdce, plíce a průtok krve. Pak jít dál a začít sklízet plody.
Jak se vaše tělo reaguje na aerobní cvičení
Při aerobní aktivity, opakovaně přesunout velké svaly na ruce, nohy a boky. Všimnete si vaše tělo reagovat rychle.
Budete dýchat rychleji a hlouběji. Tím se maximalizuje množství kyslíku v krvi. Vaše srdce bude bít rychleji, což zvyšuje průtok krve do svalů a zpět do plic. Malými krevními cévami (kapilárami) rozšíří dodat více kyslíku do svalů a odnést odpadní produkty, jako je oxid uhličitý a kyselina mléčná. Vaše tělo bude i uvolňovat endorfiny, přirozené léky proti bolesti, které podporují zvýšený pocit pohody.
Viz také
Aerobní cvičení: Top 10 důvodů proč si pořídit fyzické
Co je aerobní cvičení dělá pro své zdraví
Bez ohledu na věk, váhu nebo atletické schopnosti, aerobní činnost je pro vás dobré. Jak se vaše tělo adaptuje na pravidelné aerobní cvičení, budete silnější a lepší kondici. Zvažte následující 10 způsoby, které aerobní aktivity vám pomohou cítit se lépe a užívat si života naplno.
Aerobní aktivita může pomoci:
- Mějte přebytečné kilo na uzdě
V kombinaci se zdravou stravou, aerobní cvičení vám pomůže zhubnout - a udržet ji. - Zvyšte svou obranyschopnost
Aerobní cvičení může vás nebaví v krátkodobém horizontu. Ale v dlouhodobém horizontu, budete si zvýšenou odolnost a snižuje únavu. - Odvrátit virová onemocnění,
Aerobní cvičení aktivuje imunitní systém. To ponechává si méně náchylné na drobné virové onemocnění, jako je nachlazení a chřipky. - Snižte své zdravotní rizika
Aerobní cvičení snižuje riziko vzniku mnoha podmínek, včetně obezity, srdečních chorob, vysoký krevní tlak, diabetes 2. typu, mrtvice a některých typů rakoviny. Nosných aerobní cvičení, jako je chůze, snížení rizika vzniku osteoporózy. - Správa chronických onemocnění
Aerobní cvičení pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a kontrolu hladiny cukru v krvi. Pokud jste měl infarkt, aerobní cvičení pomáhá předcházet následným útokům. - Posílit své srdce
Silnější srdce nemusí bít tak rychle. Silnější srdce pumpuje krev i efektivněji, což zlepšuje průtok krve do všech částí těla. - Mějte tepny jasné
Aerobní cvičení zvyšuje váš high-density lipoprotein (HDL, nebo "dobrý") cholesterolu a snižuje svou low-density lipoprotein (LDL neboli "špatného") cholesterolu. Potenciální výsledek? Méně nahromadění plaku v tepnách. - Zvyšte svou náladu
Aerobní cvičení může zmírnit temnot deprese, snížení napětí spojené s úzkostí a podporovat relaxaci. - Zůstaňte aktivní a nezávislé, jak jste věku
Aerobní cvičení udržuje vaše svaly silné, které vám mohou pomoci udržovat mobilitu, jak si s přibývajícím věkem. Aerobní cvičení také udržuje vaše mysl ostré. Alespoň 30 minut aerobního cvičení tři dny v týdnu se zdá snížení úbytku kognitivních funkcí u starších dospělých. - Žijí déle
Studie ukazují, že lidé, kteří se podílejí na pravidelné aerobní cvičení žijí déle než ti, kteří nevykonávají pravidelně.
Udělejte první krok
Jste připraveni získat více aktivní? Skvělé. Jen pamatujte, že začít s malými kroky. Pokud jste neaktivní po delší dobu, nebo pokud máte chronické zdravotní stav, se svým lékařem, než začnete OK.
Když jste připraveni začít cvičení, začněte pomalu. Můžete chodit pět minut ráno a pět minut večer. Na druhý den, přidejte pár minut chůze každého zasedání. Zvednout tempo trochu taky. Brzy byste se mohli chodit svižně po dobu alespoň 30 minut denně - a sklízejí všechny výhody pravidelné aerobní aktivity.
Další možnosti mohou zahrnovat cross-country lyžování, aerobic, plavání, do schodů, cyklistika, jogging, eliptické školení nebo veslování. Máte-li podmínku, která omezuje vaši schopnost podílet se na aerobní aktivity, zeptejte se svého lékaře o alternativách. Pokud máte artritidu, mohou například vodní cvičení vám výhody aerobní aktivity, aniž by zdůraznila vaše klouby.