Deprese a úzkost: cvičení zmírňuje příznaky
Příznaky deprese se často zlepší se cvičením. Zde je několik tipů, realistické které vám pomohou začít a zůstat motivovaný.
Máte-li úzkost nebo deprese, cvičení se často jeví jako poslední věc, kterou chcete dělat. Ale jakmile se dostanete motivovaní, můžete cvičení udělat velký rozdíl.
Cvičení pomáhá předcházet a zlepšit celou řadu zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky a artritidy. Výzkum úzkosti, deprese a cvičení ukazuje, že psychologické a fyzické výhody cvičení může také pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu.
Vazby mezi úzkosti, deprese a cvičení nejsou zcela jasné - ale pracuje se můžete určitě vám pomohou relaxovat a abyste se cítili lépe. Cvičení může pomoci udržet úzkosti a deprese z návratu jakmile se cítíte lépe.
Jak se cvičení pomoci deprese a úzkosti?
Cvičení pravděpodobně pomáhá zmírnit deprese v mnoha způsoby, které mohou zahrnovat:
- Uvolnění dobrý pocit chemických látek v mozku, které mohou zmírnit deprese (neurotransmitery, endorfiny a)
- Snížení imunitní systém chemikálie, které mohou zhoršovat depresi
- Zvýšení tělesné teploty, což může mít uklidňující účinek
Cvičení má mnoho psychické a emocionální přínos je příliš. To vám může pomoci:
- Získat důvěru. Cíle Společenské cvičení nebo úkoly, a to i ty malé, mohou zvýšit své sebevědomí. Dostat se do tvaru může také se budete cítit lépe o svůj vzhled.
- Vezměte si mysl od starostí. Cvičení je rozptýlení, které vás může dostat pryč z cyklu negativních myšlenek, které krmí úzkosti a deprese.
- Získejte více sociální interakce. Cvičení vám může dát příležitost setkat se nebo se bavit s ostatními. Jen výměnou přátelský úsměv či pozdrav, jak budete chodit po vašem okolí může pomoci náladu.
- Cope zdravým způsobem. Dělat něco pozitivního pro správu úzkost nebo deprese, je zdravý strategií zvládání. Snažím se cítit lépe tím, že pije alkohol, obydlí na to, jak špatně se cítíte, nebo doufat, úzkost nebo deprese půjde pryč na jeho vlastní může vést ke zhoršení příznaků.
Jaký druh cvičení je nejlepší?
Slovo "cvičení" může si myslíte, že běh kol kolem tělocvičny. Ale cvičení zahrnuje širokou škálu aktivit, které podpoří vaše úroveň aktivity, které vám pomohou cítit se lépe. Jistě běh, zvedání závaží, basketbal a jiné rekreační aktivity, které si vaše srdce čerpání pomoci. Ale stejně tak může zahradničení, mytí auta nebo procházky kolem bloku a další méně intenzivní aktivity. Cokoliv, co vás dostane z gauče a pohybuje se cvičení, které mohou pomoci zlepšit náladu.
Nemusíte dělat všechnu svou cvičení najednou jeden. Rozšiřte jak si myslíte, že cvičení a najít způsoby, aby se vešly aktivity do své rutiny. Přidat malé množství fyzické aktivity po celý den. Například, po schodech místo výtahu. Park trochu dál od své práce, aby se vešly na krátkou procházku. Nebo, pokud bydlíte blízko do práce, zvažte kole do práce.
Viz také
Deprese a úzkost: cvičení zmírňuje příznaky
Kolik je dost?
Dělat 30 minut nebo více cvičení denně tři až pět dní v týdnu může výrazně zlepšit příznaky deprese. Ale menší množství aktivit - jak malý jak 10-15 minut v kuse - může být rozdíl. To může trvat kratší dobu cvičení zlepšit náladu, když děláte víc, intenzivní činnosti, jako je běh nebo jízda na kole.
Duševní zdraví výhody cvičení může trvat pouze tehdy, pokud se budete držet s ní v dlouhodobém horizontu - další dobrý důvod, aby se zaměřily na zjištění aktivit vás baví.
Jak mám začít - a zůstat motivovaný?
Spuštění a držet se cvičením může být problém. Zde jsou některé kroky, které mohou pomoci. Poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu, aby se ujistil, že je pro vás bezpečné.
- Zjistěte, co vás baví dělat. Zjistit, jaký typ pohybové aktivity, jste s největší pravděpodobností dělat, a přemýšlet o tom, kdy a jak by s největší pravděpodobností následovat skrz. Například, měli byste být více pravděpodobné, že dělat nějaké zahradnictví ve večerních hodinách, nebo jít zaběhat do předem úsvitem? Jdi na kole nebo si zahrát basketbal se svými dětmi po škole? Dělejte to, co vás baví, které vám pomohou držet se ho.
- Získejte své duševní zdraví poskytovatele podpory. Poraďte se se svým lékařem nebo jiného duševního zdraví u poskytovatele a podporu. Diskutujte obavy cvičební program a jak to zapadá do celkového léčebného plánu.
- Stanovit přiměřené cíle. Vaším úkolem nemusí být chůze po dobu jedné hodiny pět dní v týdnu. Přemýšlejte o tom, co reálně budete moci dělat. Vytvořte si svůj vlastní plán podle svých potřeb a schopností spíše než se snažit splnit nereálné pokyny, které jste pravděpodobně setkat.
- Nemyslete si, že cvičení jako fuška. Pokud cvičení je jen další "má" ve svém životě, že si nemyslím, že žiješ až, budete spojit s neúspěchem. Spíše, podívat se na své cvičení naplánovat stejným způsobem se díváte na vaše sezeních či léky - jako jeden z nástrojů, které vám pomohou lépe.
- Řešit své bariéry. Zjistit, co vám brání výkonu. Pokud máte pocit, rozpačitý, například, můžete vykonávat doma. Pokud se budete držet cílů lépe s partnerem, najít přítele, aby vypracovali se. Pokud nemáte peněz na cvičební prvky, dělat něco, co je prakticky bez nákladů, jako je chůze. Pokud si myslíte o tom, co vám brání výkonu, budete pravděpodobně najít alternativní řešení.
- Připravte se na nezdary a překážky. Dejte si úvěr pro každý krok správným směrem, bez ohledu na to, jak malý. Pokud přeskočíte cvičení jeden den, to neznamená, že nemůžete udržet cvičením a může i skončit. Jen zkuste to znovu další den.
Musím vidět svého doktora?
Promluvte si se svým lékařem, aby se ujistil, víte, které činnosti, kolik cvičení a jaké intenzity je v pořádku pro vás. Váš lékař zváží, nějaké léky, které jste pořídili a zdravotní podmínky, které máte. On nebo ona může mít také jednu dobrou radu o začátcích a zůstat motivovaný.
Pokud cvičíte pravidelně, úzkosti nebo deprese příznaky ještě zasahovat do vašeho každodenního života, navštivte svého lékaře nebo jiného duševního zdraví poskytovatele. Cvičení je skvělý způsob, jak zmírnit příznaky úzkosti nebo deprese, ale není náhradou za psychoterapii a léky.