Migrény: jednoduché kroky odvrátit bolest
Migrény způsobit bolest stejně skutečné jako bolest z poranění - s jedním rozdílem: zdravé návyky a jednoduché nelékařských opravné někdy zastavit migrény, než začnou.
Léky je osvědčený způsob, jak léčit - a prevenci - migrény. Ale léčba je jen část příběhu. Je také důležité mít dobrou péči o sebe. Stejné výběr životního stylu, které podporují dobrý zdravotní stav může snížit frekvenci a závažnost svých migrén. Ve skutečnosti, kombinuje životní styl opatření s léky je často nejúčinnější způsob, jak zvládnout migrénu.
Hledají klidné prostředí
Při prvním náznaku migrény, ustoupit ze svých obvyklých činností, pokud je to možné.
- Zhasni. Migrény často zvýšit citlivost na světlo a zvuk. Odpočiňte si v tmavé a tiché místnosti. Spánek, pokud můžete.
- Zkuste teplotní terapie. Aplikujte teplé nebo studené obklady do hlavy nebo krku. Ledem mají znecitlivující účinek, který může otupit pocit bolesti. Horké zábaly a topné vložky mohou uvolnit napjaté svaly, teplé sprchy nebo koupele mohou mít podobný účinek.
- Masáže bolestivé oblasti. Jemně tlaku vaší pokožky nebo spánku. Zmírnit svalové napětí s ramenem nebo šíje.
- Vypijte nápoj kofeinu. V malých množstvích, může kofein sám zmírnit migrény bolesti v počátečních stádiích nebo zvýšit bolesti snižující účinky acetaminophen (Tylenol, ostatní) a kyselina acetylsalicylová. Dávejte si však pozor. Pití příliš mnoho kofeinu příliš často může vést k abstinenčním bolesti hlavy později.
Spěte dobře
Migrény mohou od vás usnout nebo probudit vás v noci. Stejně tak migrény často způsoben vadným spánek. Zde je pomoci podpořit zdravý spánek.
- Zavést pravidelný spánek hodin Probuď se a jít spát ve stejnou dobu každý den -. Dokonce o víkendech. Pokud zdřímnutí během dne, aby to krátké. NAP delší než 20-30 minuta může interferovat s noční spánek.
- Odpočiňte si na konci dne Cokoliv, co vám pomůže relaxovat můžete podpořit lepší spánek:. Poslechněte si uklidňující hudbu, namočte v teplé lázni nebo si přečíst oblíbenou knihu. Ale pozor, co jíte a pijete před spaním. Intenzivní cvičení, těžká jídla, kofein, nikotin a alkohol mohou rušit spánek.
- Minimalizovat rozptýlení. Uložte si ložnici pro spánek a intimity. Nedívejte se na televizi nebo se pracovní pomůcky do postele. Zavřete dveře do ložnice. Použijte ventilátor, aby ztlumili rušivé zvuky.
- Nesnažte se usnout. Těžší zkuste spát, tím více se budete cítit vzhůru. Pokud nemůžete usnout, číst nebo dělat jinou činnost, klidné až se stanete ospalost.
- Zkontrolujte, zda vaše léky, Léky, které obsahují kofein nebo jiné povzbuzující prostředky -. Včetně některých léků k léčbě migrény - mohou rušit spánek.
Jezte moudře
Vaše stravovací návyky mohou ovlivnit vaše migrény. Zvažte základy:
- Buďte důslední. Jezte zhruba ve stejnou dobu každý den.
- Nevynechávejte jídla. Konzumace snídaně je obzvláště důležité.
- Vyhýbejte se potravinám, které vyvolávají migrény Pokud se domníváte, že některé potraviny -. Jako zrající sýr, čokoláda, kofein nebo alkohol - je spouštět migrény, odstranit ji ze svého jídelníčku, aby viděli, co se stane.
Viz také
Migrény: jednoduché kroky odvrátit bolest
Pravidelně cvičte
Během fyzické aktivity, vaše tělo uvolňuje určité chemikálie, které blokují signály bolesti do mozku. Tyto chemikálie také pomoci zmírnit úzkost a deprese, který může dělat migrény horší. Pokud váš lékař souhlasí, vybrat jakékoliv cvičení si můžete vychutnat. Chůze, plavání a jízda na kole jsou často dobrou volbou. Ale je to důležité začít pomalu. Cvičení příliš silně může vyvolat migrénu.
Zvládat stres
Stres a migrény jdou často ruku v ruce. Nemůžete se vyhnout každodenní stres, ale můžete mít pod kontrolou - což může pomoci zabránit migrény.
- Zjednodušte svůj život. Spíše než hledat způsoby, jak vymačkat více činností nebo prací do dne, najít způsob, jak opustit některé věci ven.
- Řídit svůj čas moudře Aktualizujte svůj to-do seznamu každý den -. Jak v práci, tak doma. Delegát, co se dá, a rozdělit velké projekty do zvládnutelné kousky.
- Dejte si pauzu. Pokud máte pocit, ohromen, může být několik pomalých úseků nebo rychlá chůze načerpat novou energii pro úkol.
- Upravte svůj postoj. Zůstaňte pozitivní. Pokud zjistíte, že myslí: "To není možné udělat," spínacími zařízeními. Myslíš, že místo toho, "To bude těžké. Ale můžu, aby to fungovalo."
- Pusťte. Nebojte se o věci, které nemohou ovlivnit.
- Relax. Hluboké dýchání z bránice vám pomůže relaxovat. Zaměřte se na vdechování a vydechování pomalu a zhluboka nejméně 10 minut každý den. To může také pomoci vědomě uvolnit svaly, jednu skupinu najednou. Až budete hotovi, tiše sedět na minutu nebo dvě.
Mějte migrény deník
Deník vám může pomoci zjistit, co spouští vaše migrény. Všimněte si, když vaše migrény spustit, co jste dělali v té době, jak dlouho vydrží a co, pokud vůbec něco, poskytuje úlevu. Nakonec můžete být schopni zabránit migrénám změnou struktury ve svém každodenním životě.
Usilujte o rovnováhu
Život s migrénou je každodenní výzvou. Ale aby zdravý životní styl může pomoci. Zeptejte se svými přáteli a blízkými pro podporu. Pokud máte pocit, úzkost nebo depresi, zvažte připojení k podpůrné skupině nebo hledají radu. Věřte ve svou schopnost převzít kontrolu nad bolestí.