Masáže: dostat se do kontaktu s mnoha výhod
Uklidňující masáž vám může pomoci uvolnit, ale to není všechno. Prozkoumejte možných výhod masáží a co může očekávat.
Masáž je již k dispozici pouze prostřednictvím luxusních lázní a upscale sportovní kluby. Dnes je masážní terapie nabízí v podnicích, kliniky, nemocnice a dokonce i letiště. Pokud jste nezkusili masáž, dozvědět se o jeho možných zdravotních přínosů a co můžete očekávat během zasedání masážní terapie.
Co je masáž?
Masáž je obecný termín pro lisování, třít a manipulaci kůži, svaly, šlachy a vazy. Maséři obvykle používají své ruce a prsty na masáž, ale může se také použít své předloktí, lokty a dokonce i nohy. Masáže může pohybovat v rozmezí od světle až tmavě hlazení tlaku.
Existuje mnoho různých druhů masáží, včetně těchto běžných typů:
- Švédská masáž. To je jemná forma masáže, která používá dlouhé tahy, hnětení, hluboké krouživými pohyby, vibrace a klepnutím na pomoci uvolnit a povzbudit vás.
- Hluboká masáž. Tato masážní technika používá pomalejší,-důraznější tahy zaměřit se na hlubší vrstvy svalové a pojivové tkáně, obvykle pomoci s poškození svalů od zranění.
- Sportovní masáž. Toto je podobné švédské masáže, ale je zaměřena na osoby zapojené do sportovních aktivit, aby napomohl prevenci nebo léčbě zranění.
- Spínací bod masáž. Tato masáž se zaměřuje na oblasti těsných svalových vláken, které mohou tvořit ve svalech po úrazech či nadužívání.
Výhody masáže
Masáž je obecně považován za součást doplňkové a alternativní medicíny. Je to čím dál častěji nabízí spolu se standardní léčbou pro širokou škálu zdravotních problémů a situací.
Studie o výhodách masáže prokázat, že je účinná léčba pro snížení stresu, bolesti a svalového napětí.
Zatímco více výzkum je potřeboval potvrdit výhody masáže, některé studie zjistily masáž může také být užitečné pro:
- Úzkost
- Poruchy trávení
- Fibromyalgie
- Bolesti hlavy
- Nespavost souvisejícího se stresem
- Myofasciální bolestivý syndrom
- Parestezie a bolesti nervů
- Měkkých tkání kmeny nebo zranění
- Sportovní úrazy
- Čelistního kloubu bolest
Kromě výhod pro specifické podmínky nebo onemocnění, někteří lidé si masáž, protože se často jedná o péči, pohodlí, pocit rozhodování a vytváření hluboké spojení s jejich maséra.
Přes jeho výhody, je masáž není určen jako náhrada za pravidelné lékařské péči. Informujte svého lékaře, že se snažíte masáže a dodržujte všechny standardní léčebných plánů, které máte.
Rizika masáže
Většina lidí může těžit z masáží. Nicméně, masáž není vhodné, pokud máte:
- Krvácivostí nebo se ředění krve léky
- Burns, otevřené nebo špatně se hojící rány
- Hluboká žilní trombóza
- Zlomeniny
- Těžká osteoporóza
- Těžká trombocytopenie
Diskutujte výhody a nevýhody masáže se svým lékařem, zvláště jste-li těhotná nebo máte rakovinu nebo nevysvětlitelná bolest.
Některé formy masáže můžete nechat cítit trochu bolí druhý den. Ale masáž by neměla být obvykle bolestivé nebo nepříjemné. Pokud se kterákoli část vašeho masáže není v pořádku, nebo je bolestivá, mluvit hned. Nejzávažnější problémy pocházejí z příliš velký tlak při masáži.
Ve vzácných případech může dojít k masáže:
- Vnitřní krvácení
- Nervové poškození
- Dočasné ochrnutí
- Alergické reakce na masážních olejů či pleťové vody
Viz také
Masáže: dostat se do kontaktu s mnoha výhod
Co můžete očekávat při masáži
Nepotřebujete žádnou speciální přípravu na masáž. Před masážní terapie zasedání začne, by měla být vaše terapeutka vás zeptat na jakýchkoliv příznaků, své zdravotní historii a to, co jste doufal, že dostat se z masáží. Váš masáž terapeut by měl vysvětlit druh masáže a techniky, on nebo ona bude používat.
V typickém zasedání masážní terapie, musíte svléknout nebo opotřebení loosefitting oblečení. Undress pouze do té míry, že jste doma. Ty obvykle ležet na stole a kryt se s listem. Můžete si také dopřát masáž, zatímco sedí v křesle, úplně oblečený. Váš masáž terapeut by měl provést vyhodnocení skrze dotek najít bolestivé nebo nervózní oblasti a zjistit, jak velký tlak platit.
V závislosti na preference, může být vaše terapeutka nepoužívejte olej nebo mléko na snížení tření na kůži. Informujte svého maséra, pokud může být alergický na nějaké přísady.
Masážní sezení může trvat 15 až 90 minut, v závislosti na typu masáže a kolik máte času. Bez ohledu na to, jaký druh masáže si vyberete, měli byste cítit klidný a uvolněný během a po masáži.
Pokud maséra tlačí příliš těžké, zeptejte se na lehčí tlak. Občas můžete mít citlivé místo ve svalu, který se cítí jako uzel. Je pravděpodobné, že bude nepříjemné, zatímco vaše terapeutka funguje to. Ale pokud se stane bolestivé mluvit.
Nalezení maséra
Masáž může být provedena několika typů zdravotnických pracovníků, jako fyzioterapeut, ergoterapeut nebo maséra. Zeptejte se svého lékaře nebo někoho jiného, komu důvěřujete, za doporučení. Většina států regulovat masáž terapeuti prostřednictvím licencí, registraci nebo certifikaci požadavků.
Nebojte se zeptat potenciálního maséra takové otázky, jako:
- Jste licence, osvědčení nebo registrován?
- Jaká je vaše vzdělání a zkušenosti?
- Kolik sezení masážní terapie myslíš, že budu potřebovat?
- Jaké jsou náklady a je hrazena ze zdravotního pojištění?
Odnášejí domů zprávu o masáž
Smést všechny myšlenky, které masáž je jen pocit-dobrý způsob, jak dopřát, nebo se nechat hýčkat. Naopak, může masáž být mocným nástrojem, které vám pomohou postarat se o vaše zdraví a dobře-bytost, ať už máte specifický zdravotní stav nebo jen hledáte další uvolňuje stres. Můžete dokonce naučit, jak udělat vlastní masáž nebo se zabývat masáž s partnerem doma.