Fitness: vytvořit program, který je pro vás ten pravý
Zeptejte se sami sebe na tyto otázky vytvořit cvičení šité na míru vašim potřebám a preferencím.
Fitness programy přetékají, z jógy a pilates na krok aerobik a silový trénink - ať už doma nebo v tělocvičně. Takže, jaký typ fitness program je pro vás to pravé? Zeptejte se sami sebe na tyto otázky na to přijít.
Jaké je Vaše současné kondice?
Pravděpodobně budete mít nějakou představu o tom, jak jste fit. Ale posuzování a zaznamenávání skóre směrného fitness vám pomůže nastavit své cíle, fitness a měřit svůj pokrok. Pro posouzení aerobní a svalové zdatnosti, flexibilitu a tělesné složení, zvažte nahrávání:
- Vaše tepová frekvence před a bezprostředně po chůzi 1 míle (1,6 km)
- Jak dlouho trvá, než chodit 1mil
- Kolik kliky můžete udělat v době,
- Jak daleko se můžete dostat dopředu, zatímco sedí na podlaze s nohama před sebou
- Váš obvod pasu na úrovni vašich kyčelní kosti
- Váš body mass index
Máte nějaké zdravotní problémy?
Jste-li věku 50 let nebo starší, nevykonávají nějakou dobu, nebo máte chronické onemocnění, jako je cukrovka nebo onemocnění srdce, je to dobrý nápad, aby se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.
Je také dobré mít na paměti, že, jak jste věku, poruchy rovnováhy, snížená pružnost šlach a dalších faktorů může omezit vaši fyzickou zdatnost. Zranění jsou také častější a obnova trvá déle. Ale to neznamená, že byste neměli vykonávat, nebo že nebudete využívat. Jen se ujistěte, že usilovat o vstup od svého lékaře nebo terapeuta cvičení o tom, jak vytvořit program, který je pro Vás vhodná.
Jaké jsou vaše cíle?
Vedení vaší fyzické kondice na mysli, myslím, že o tom, proč chcete začít fitness program. Možná, že Vám lékař navrhl, že začnete fitness program, jak zhubnout. Pokud jste již aktivní, snad chcete roztočit váš fitness program, se připravovat pro 5K závod, nebo se připravte na oblíbený sport. S jasných cílů vám pomůže zůstat motivovaný.
Viz také
Fitness: vytvořit program, který je pro vás ten pravý
Jaké aktivity vás baví?
Další, myslím, že o typech pohybových aktivit vás baví nejvíce. Koneckonců, fitness program, nemusí být dřina. Jsi větší pravděpodobnost, že držet krok s fitness program, který baví.
Pokud máte rádi jízdu na kole, zvažte cyklistické třídy. Pokud máte výbuch na tanečním parketu, aerobiku, který obsahuje taneční pohyby by bylo dobré vsadit. Pokud jste společenský člověk, může tělocvičně nebo zdraví členství v klubu je lístek. Pokud dáváte přednost vykonávat sám, nebo si najít kluby zdraví zastrašující, cvičení, které můžete udělat doma, může být nejlepší.
Jak můžete přidat odrůdy do tréninku?
Aerobní aktivity by měly být největší kus tréninku, ale také chcete zahrnout svalové zpevnění aktivit, jako je práce s váhami nebo odporu kapel. Cross-training, což dělá celou řadu různých cvičení nebo činností, je dobrý způsob, jak udržet cvičení nudu. Cross-training také snižuje riziko zranění nebo nadužívání jeden konkrétní svalů nebo kloubů.
Když máte v plánu si fitness program, zvažte střídání mezi činností, které kladou důraz na různé části těla - chůze, plavání a posilování, například.
Co si můžete dovolit?
Ujistěte se, že fitness volby jsou v souladu s vaším rozpočtem. Pokud členství v tělocvičně nebo domácí výkon zařízení je příliš drahý, za levnější možnosti dostat se do formy.
Můžete založit fitness program kolem svižné každodenním procházkám a levných kapesních vah a odporu kapel. Velké množství rekreačních pracoviště nabízejí zlevněné fitness tříd místních obyvatel, a řada škol otevřít své bazény pro veřejnost levnou kole plavání. Můžete také zvážit nákup použité vybavení cvičení - nebo sdílení nákladů s přítelem.
Připravit, pozor, teď
Vy jste si myslel, přes libosti a nelibosti a výhodách a nevýhodách různých druhů kondičních programů. Nyní je čas, aby si fyzické. Začněte pomalu a budovat postupně intenzitu.
U většiny zdravých dospělých, ministerstvo zdraví a sociálních služeb doporučuje:
- Aerobní aktivita. Získat alespoň 150 minut týdně středně aerobní aktivity, nebo 75 minut týdně intenzivního aerobní aktivity. Můžete také udělat kombinaci středně a intenzivní činnosti. Pokyny naznačují, že byla rozprostírána toto cvičení v průběhu jednoho týdne.
- Silový trénink. Do cvičení silový trénink alespoň dvakrát týdně. Žádné specifické množství času pro každou relaci silový trénink je zahrnuta v pokynech.
Pamatujte si, že každý trénink vám dává jeden krok blíže k dosažení vašich cílů, fitness. Pokud se nudit, nebo ztrácet zájem o vašeho fitness programu, nebojte se zkusit něco nového. Přehodnotit své fyzické zdatnosti a stanovit nové fitness cílů. A výsledek? Budoucnost zlepšení kondice a lepší zdraví.