Stresu: kdy a jak říci ne
Jasně, je to jednodušší, že ano, ale za jakou cenu klid vaší mysli? Zde je důvod, proč říkat ne, může být zdravější alternativou pro stresu.
Je váš talíř vyčesané se lhůtami a povinnostmi? Snažíš se nacpat příliš mnoho aktivit do příliš málo času? Pokud ano, můžete stresu být tak jednoduché, jak jen říkat ne.
Proč říci ne?
Počet žádostí o hodných není pravděpodobné, snížit, a není možné přidat více času na svůj den. Jste odsouzeni k overcommitted? Odpověď je ne, pokud jste ochotni říci ne. Nemusí to být snadný způsob, ale je to cesta ke stresu.
Mějte na paměti, že zahltili je individuální. Jen proto, že váš spolupracovník můžete žonglovat 10 výbory zdánlivou lehkostí neznamená, že byste měli být schopni. Pouze vy můžete vědět, co je toho na vás moc.
Vezměme si tyto důvody říkat ne:
- Říkat ne nutně sobecké. Když řeknete ne nový závazek, budete ctít své stávající závazky a zajistí, že budete moci věnovat kvalitní čas s nimi.
- Říkat ne vám umožní vyzkoušet nové věci. Jen proto, že jste vždy pomohl plán společnosti softball turnaj neznamená, že musíte udělat to navždy. Vzkazuje vám žádný čas sledovat jiné zájmy.
- Vždy říká, ano, není zdravé. Když jste overcommitted a za příliš mnoho stresu, máte větší šanci cítit vyčerpaný a možná onemocní.
- Říci ano může snížit ostatní ven. Na druhou stranu, když řekneš ne, otevřete dvířka pro ostatní, aby zintenzívnila. Nemohou dělat věci tak, jak byste, ale to je v pořádku. Najdou si svou vlastní cestu.
Viz také
Stresu: kdy a jak říci ne
Kdy říci ne
Někdy je těžké určit, které aktivity si zaslouží váš čas a pozornost. Pomocí těchto strategií k posuzování povinnosti - a příležitosti - že přijde do cesty.
- Zaměřte se na to nejdůležitější. Zkontrolujte své závazky a priority, než dělat žádné nové závazky. Zeptejte se sami sebe, zda nový závazek je pro vás důležité. Pokud je to něco, co opravdu chcete, a to všemi prostředky, jak to udělat. Pokud ne, vezměte průkaz.
- Zvažte ano-k-poměr napětí. Je nová aktivita uvažujete o krátkodobé či dlouhodobé závazky? Například, bude dělat várku cukroví na prodej školního pečení trvat mnohem kratší dobu, než se vydáte na školní fundraising výbor. Neříkej, že ano, pokud to bude znamenat měsíců stresem. Místo toho, podívejte se na jiné způsoby, jak hřišti palců
- Vezměte vinu z rovnice. Nesouhlasím s žádostí byste raději klesat z pocitu viny nebo závazků. Pokud tak učiníte, může vést k dalšímu stresu a nelibosti.
- Se na to vyspat. Láká vás kamaráda pozvání dobrovolně na své staré alma mater, nebo se připojit k týdenní golfové ligy? Než budete reagovat, vzít den myslet na vyžádání a jak to zapadá do vašich stávajících závazků. Pokud nemůžete na to vyspat, alespoň mít čas přemýšlet žádost prostřednictvím, než odpověděl.
Jak říkat ne
Ne Ne. Ne. Podívejte se, jak je to jednoduché říci jednu malou slovo, což vám umožní vzít přihrávku na úkoly, které nedělají řez? Samozřejmě, že tam bude chvíle, kdy to prostě není tak jednoduché. Zde jsou některé věci byste měli mít na paměti, když budete muset říct ne:
- Řekni ne. Slovo "ne" má moc. Nebojte se použít. Buďte opatrní při používání chatrné náhradní fráze, například "Nejsem si jistý," nebo "Nemyslím si, že můžu." To lze interpretovat tak, že byste mohli říct, ano později.
- Buďte struční. Uveďte váš důvod pro odmítnutí žádosti, ale nejdou na tom. Vyhněte se komplikovaným zdůvodnění nebo vysvětlení.
- Buďte upřímní. Nepoužívejte vymýšlet důvody, proč se dostat ven z povinnosti. Pravda je vždy nejlepší způsob, jak odmítnout přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka.
- Buď uctivý. Mnoho dobré příčiny pozemek u vašich dveří, a to může být těžké, aby se jim dolů. Kompliment skupiny úsilí, když říká, že nelze dopustit, ukazuje, že musíte respektovat, co se snažíte dosáhnout.
- Buďte připraveni zopakovat. Možná budete muset odmítnout žádost několikrát, než ta druhá osoba přijme vaši odpověď. Když se to stane, stačí kliknout na tlačítko Přehrát. Klidně opakovat ne, s nebo bez původní odůvodnění, podle potřeby.
Říkat ne, nebude snadné, pokud jste zvyklí říkat ano po celou dobu. Ale naučit se říkat ne, je důležitou součástí zjednodušit svůj život a řízení stresu. A s praxí, možná zjistíte, říkat ne dostane jednodušší.